x-bike真的是讓我的膝蓋喔.......... - 健身

通常騎這些類似腳踏車的東西膝蓋會痛都是因為姿勢不對造成的

雖然腳踏車比較不傷膝蓋 但是姿勢不對反而很傷


我膝蓋受傷 除了游泳和腳踏車外沒有其它合適的運動

所以有稍微看一下騎這類商品的動作

以下簡單說一下(會有因商品不同而無法達最佳姿勢的可能)

(不想畫面太亂 條列式說明)



1.坐墊、踏板調整

最好是踏板踩到底時 膝蓋呈微彎狀態 太直容易肌肉拉傷

過彎對膝蓋負擔很大 (尤其是像我這種做過半月軟骨切除受傷過的人)

最好是在微彎時踩到底 膝蓋、拇指球呈一垂直線(不過前、不過後)

而雙腳的拇指球位置則為踏板的正中心



2.姿勢與用力方式

不要想著要用力踩 而要想著如何把另一腳抬起來

雙腳是不斷的規律"畫圓" 也不用重踩

應該是在低阻力、高轉速下騎乘(這講到爛了)

千萬不用死命的踩踏 這樣對膝蓋很傷

踩踏時身體與大腿呈平行(不偏左、不偏右)



基本上如果騎車膝蓋疼痛不外乎就是這些原因了

最好先休息一陣子

如果沒有改善的話記得去看醫生吧

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