YouTube健身講座分享 怪獸講堂 - 健身

※ 引述《poluen (Aaron)》之銘言：
: 大家好，來分享一下自己的淺見
: 幾年前踏入健身產業，看到何老師一系列的專業文章，覺得老師超級厲害。
: 後來陸續在這幾年上了各式類型的課程，包括G動學、KAT八成以上的研習課、MET、物理
: 治療師的研習課、山姆伯伯，當然還有何老師怪獸訓練的中老年研習。
: 各式門派對於健身產業的教學模式都各有長處，當然也有部分是有牴觸的。
: 這邊來討論就我觀察到怪獸與SBD影片聯名的觀點：
: 1.提倡大重量肌力訓練
: 根據觀察可以發現，怪獸體系，大多都以肌力訓練為主軸，當然肌力訓練的好處無庸置疑
: 。
: 但討論到日常功能，若訓練大多以大重量的垂直壓力來壓迫身體，以及點到點單一面向的
: 訓練，真的對日常活動的反應及表現會有更多幫助嗎？
: 我們身體應該用來適應各種面向及壓力，才會更全面吧。
: 2.中軸穩定、四肢發力
: 這句話確實在肌力訓練是很好的提示。
: 不過在被大量推廣的情況下，很多人會為了在訓練上維持穩定的腹內壓，而不斷的讓腹部
: 往外撐開，甚至使用腰帶提示。
: 此現象我稱為［大肚子效應］，現在產業教學在肌力訓練的過程中，大多都提倡核心穩定
: (這是以往傳統觀念還在做表層腹肌訓練時，已經是很大的進步了)
: 但可惜的是，很多提示點，都只關注在［腹部］，一般都還是以腹式呼吸為主，也或許這
: 跟商業化的產品［健身腰帶］有很大的關係。
: 腰帶確實給我們很好的腹部提示，不過身體本身就是用來感受世界，進而創造適應及產生
: 更好的動作。
: 更好的動作。
: 但為什麼提倡功能性訓練，卻要在訓練時披上工具呢？
: 或許在商業考量上，身不由己吧...
: 3.其中一部影片提到：
: 旋轉屬於運動員訓練，一般人暫時不需要。
: 這是我非常不諒解的地方，確實運動員需要非常多的旋轉需求。
: 但是以常人來看，從行走、跑步至日常上肢活動，旋轉是在正常不過的事情。
: 若訓練只考量額狀面/矢狀面，那跟機器人有什麼兩樣。
: 況且從筋膜觀點來看，螺旋線也是支撐人體一條非常重要的筋膜，不應該在常態訓練中被
: 忽略。
: 最後，很感謝何老師能無私分享知識含量如此高的影片，這也對健身產業是非常有影響力
: 的。
: 而以上單純分享從不同角度的觀點切入。
: 理性討論，歡迎指教。


你好 小弟發表一下所學淺見（手機排版請見諒）
一、提倡大重量訓練
先聲明在下是大重量的信徒，在訓練大致上分為八個面向。
上肢：垂直推、垂直拉、水平推、水平拉
下肢：推、拉、轉、走
以深蹲為例，垂直壓力壓迫身體，訓練負重穩定性及下肢方向性力量，在穩定高的時候力量輸出，若以P=F*V 方向性力量必定會提升輸出功率，若以日常生活及運動表現，輸出的功率變多，提升動作效率
文後所說的各種面向及壓力是指哪方面向？

二、中軸穩定、四肢發力
小弟認為這是一個主架構的概念，以深蹲為例：吸氣閉氣、壓胸夾背、扭地夾臀，強調核心穩定、上肢穩定、下肢發力。在我的觀點裡除了作用肌群其他都是穩定肌群，且負重及穩定的完成動作型態，這不單單是關注在「腹部」，應該是其中有誤會的地方。
提倡功能性動作是在「人體自然動作」下負重訓練，這點是非常肯定的。
腰帶論的話每個人解讀不一樣當然各有各的道理，在我的觀點他是外部提示也是在大重量訓練下，動作控制技術缺失的護具。

三、旋轉
文中有提到旋轉是「行走」、「跑步」「日常上肢動作」是正常不過
在怪獸體系非常推崇負重行走，在負重行走必定有抗旋轉的訓練效應。
當然樓主提的筋膜論的話又是另一個觀點。

小弟只是針對樓主提出的問題做個淺見解析，每個體系真的都有不同的見解，唯一相似處就是提升日常生活品質及運動表現，這是在肌力體能觀點上的共通點，
以上理性討論見解，麻煩有誤再多多指教，謝謝。

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