保加利亞深蹲後腿問題 - 健身

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By Noah
at 2020-04-11T23:13

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第一次在這發文
有誤請刪


最近在家做徒手訓練

上網爬了很多文跟影片

找不太到有關保加利亞深蹲後面那隻腳的訊息(?)

是這樣的

我每次做時

後面那隻腿為了平衡都會不自覺的出力

單邊做完時在後方的那隻腿都會緊繃到爆炸

尤其是股四頭靠近髖關節的地方

每次做完都讓我懷疑

我到底是在練前面那隻腿還是後面的


我有嘗試完全放鬆過

但整個後腳就會陷入一種尷尬(?)彆扭感、卡卡的

我也有嘗試調整距離去看它會不會比較好一點

前腳的站位跟施力方法也有照Jeff說的去做

膝蓋差不多就是高於後腳位置個10～15度


目前沒有加重，就是純身體重量而已

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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-04-13T03:26
我剛開始或拿重量太重時也會，主要是重心不穩問題
Ula avatar
By Ula
at 2020-04-14T10:19
重心放前腳，後腳最好是下去時膝蓋能快碰地效果會更好
Donna avatar
By Donna
at 2020-04-14T11:48
會不會是核心還不穩定，先做原地分腿蹲看看？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-04-15T02:36
我覺得放在板凳椅上實在很卡 可以考慮用器械式（如腿部
伸張）取代
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By Caitlin
at 2020-04-18T14:55
在家的話因為腳尖部份著地，試著高度先不要太高看看，
把重心放前面
Ula avatar
By Ula
at 2020-04-20T16:06
推個先做原地分腿，如果原地就有比較大的重心問題，剛
好能用來打個基礎
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-04-23T03:08
好的！謝謝各位，我先試試原地分腿蹲
Leila avatar
By Leila
at 2020-04-23T16:51
保加利亞真的是做了很爽 做完很痛的動作 XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-04-26T11:42
我一開始做也都會容易不平衡，漸漸找到身體重心就好很多
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-04-28T17:59
我身體會稍微往前傾一點點
Irma avatar
By Irma
at 2020-04-29T14:32
身體稍微前傾 會比較容易平衡 也不容易靠後腿施力
Jack avatar
By Jack
at 2020-05-04T00:55
重心放在前腳，用前腳踩起來
Jack avatar
By Jack
at 2020-05-07T06:06
可以看 jeff的影片

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Enid avatar
By Enid
at 2020-04-11T03:06
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Daph Bay avatar
By Daph Bay
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好市多買了牛腱 請問如果一整個放進去電鍋煮加了onion三顆 這樣一顆牛腱的熱量是多少呢 -- ▲▲▲▲ ◣ ◢ ▲▲▲▲▲▲▲ ▁█▁█ ╭ ～▄▂▃▁ ▲ ≡ 。█ ≡██╯ - ...

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