請教專業 該增肌還是減脂 - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2020-04-11T03:06

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https://i.imgur.com/CSn5HTI.jpg

這是小弟這禮拜二量的inboby


這禮拜二開始訓練（已經練胸、背，但第三四天因為太久沒運動突然肌力訓練上半身痛到
不行而暫停）

其實本來就有在陸陸續續重量訓練或有氧
上一次是去年十月都在減脂（後來因為準備研究所就完全沒去健身房了），增肌效果還可
以，骨骼肌：34.1—35.5，脂肪重：18.0—16.1，單位為kg

但因為一輩子都是胖子，所以都沒有嘗試過 增肌，試想會不會身體永遠吃太少然後把自
己體質搞的很差，減脂速度很慢，但前陣子準備研究所期間都算亂吃，最近看sbd學堂跟
板上文章也覺得自己有點混亂。

先講一下之前十月跟現在的課表
訓練：
胸，肩，背，腿各一天，慢跑有氧一週一天，跑十五分，走十五分。

飲食：
吃剛好基代（1700-1800卡浮動），家裡有買電子秤還蠻準的，蛋白質約自身體重兩倍，
碳只有中午主食一碗，其他搭配堅果酪梨等油脂類補滿，再搭配 18-6 or 20-4 間接性斷
食，
如果有空的話也會排時間48h斷食/月。


其實自己也不算減脂新手，只是愈看愈多真的很糾結，小弟看過有些文章會覺得自己真的
吃太少，但是以自己所學來說又沒有出錯，所以想請板上前輩們給予經驗指導。

感恩fitness板！

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-04-13T17:39
看體態圖比較準確，依你敘述的狀況目前還能同時進行
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-04-15T07:27
看體重變化，增或減都一週大約0.1%體重，可以稍微慢但
不要太快
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-04-19T07:36
1%才對，打錯
Enid avatar
By Enid
at 2020-04-22T07:11
減再增
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-04-27T02:28
我好難過，運動是為了健康，所以心肺訓練至少要達低標
。一週至少三天累積90分鐘中等強度以上。一堆人不練心
肺，拜託大家了解什麼是fitness 查查wiki，對年輕人心
Adele avatar
By Adele
at 2020-04-29T12:14
肺對健康影響最大，你們好好去找方進隆教授讀讀拜託
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-05-04T01:22
我179/83/8%，跑1600m可以6分30秒。我已經30多歲了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-05-06T12:39
看看多少30-40歲中風的，我們小時候運動量遠不如父母
，心肺要從現在好好開始打基礎
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-05-08T05:44
黃阿文有說除非選手或打藥，一週一練肌肉不夠
體脂超過20%睪酮水平遞減，所以保險起見是維持15%-10
Noah avatar
By Noah
at 2020-05-08T23:02
%
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-05-11T22:53
一堆人不練心肺，先了解除非你訓練量大，否則怎麽可能
Ida avatar
By Ida
at 2020-05-13T16:12
影響肌肥大。mTOR關鍵字給你，你自己去查查文獻
John avatar
By John
at 2020-05-16T16:11
也可以看看C羅的訓練量和肉量
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-05-19T08:32
結論:同步
Michael avatar
By Michael
at 2020-05-23T20:06
難得看到樓上這種好推文 歡迎來隔壁板
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-05-28T05:14
六樓好文
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-05-30T07:17
感謝i大
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-06-04T06:30
可是，重訓對心肺運動的幫助也是很大阿，是要看你追求
的是什麼吧？ 那有一定要跑步....
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-06-08T13:56
其實正常吃，也不是不行。不用刻意斷食
Regina avatar
By Regina
at 2020-06-11T05:57
對新手而言，飲食比訓練更重要，吃的正確，再來談訓練
Ida avatar
By Ida
at 2020-06-13T03:25
課程，而訓練量是自己給自己的要求
Ula avatar
By Ula
at 2020-06-13T19:27
別一直著眼增肌減脂...
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-06-15T18:37
極限有有氧課，一週上個三堂，胖普、康貝，把心肺拉高，
跟重訓相輔相成。
Iris avatar
By Iris
at 2020-06-19T10:35
回23樓，快走，跑步，游泳，腳踏車，需要大量身體移動
的球類，拳擊，跳繩，高強度循環訓練<-也就是唯一阻訓
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-06-21T11:38
能練心肺的，選你所愛去增強心肺。請去查<<<Mets超過
6>>>的。一般阻力訓練只有3，強度是不夠的，不信的話
你自己跑一次1600m或打三對三籃球。找你喜歡的方式去
練心肺☻遠勝於硬去練然後斷斷續續☻但是不能不去練，
或是方式錯誤
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-06-22T20:58
Mr. fit，方式、漸進、頻率、強度、時間，設計運動的
五要素
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-06-22T23:16
也許你有你的方式，但還是希望你能以研究運動教授的書
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-06-27T04:01
為依據，而非憑感覺
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-06-28T08:09
參考文獻
方進隆(2017)。運動處方。華都。
李寧遠(2018)。運動營養學。禾楓。
W. Larry Kenney(2017)。運動生理學。禾楓。
請相信我，我是本科系研究生，我179/83/8%健身評分97
絕非偶然
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-06-29T05:28
https://i.imgur.com/mJzN87N.jpg
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-07-01T05:09
飲食的部分你說的沒錯，我無論是在教科書或IFBB的書都
沒有要人一定要斷食才能減。難不成那些斷食推廣者比I
FBB強
Andy avatar
By Andy
at 2020-07-03T23:35
抱歉我前面講的不婉轉
Jake avatar
By Jake
at 2020-07-07T02:31
但是斷食的文獻豐富，可行性很高，可以去做。
話說我發現23樓你對許多事物的否定程度頗高
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-07-11T08:51
29建議很好，選擇自己喜歡能接受的課
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-07-15T20:45
我要強調的是, HIIT也是一種選項. 你可以去看肌肉的種類
Leila avatar
By Leila
at 2020-07-16T21:06
另, 我是指那有一定, 沒有否定程度頗高. 請別下太快結論
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-07-19T02:50
今天重點是在, 你所追求的是什麼? 重訓/ HIIT/ 有氧.都
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-07-23T09:04
都是增加心肺功能的方式.
Mason avatar
By Mason
at 2020-07-24T00:17
耐力跟爆發力的訓練不一樣, 也造就成專注項目不一.
只沒有誰對或誰錯, 我只是提供另一種選項給發文者.
Selena avatar
By Selena
at 2020-07-27T09:45
綜合上方建議，原PO都試試吧！飲食控制+自主重訓+有氧課
程，一段時間後，應該會有所改變。加油加油，我也在努力~
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-07-28T11:11
感謝I大

讓這5個徒手動作變得更簡單 (中文字幕)

Daniel avatar
By Daniel
at 2020-04-09T22:50
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By Faithe
at 2020-04-09T10:27
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By Kristin
at 2020-04-06T23:35
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at 2020-04-06T22:51
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at 2020-04-06T16:30
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