ZMA使用心得 - 健身

※ 引述《gaymuscle (muscle man)》之銘言：
: ZMA我現在有吃
: 第二次買來吃
: 上次是去年　一罐　
: 吃ZMA蠻好睡的 有好的睡眠品質　
: 一些使用者提及因此做了飛行的夢　
: 我也有做類似的夢　在剛吃的前兩三天時
: 猜測應該是身體很放鬆的關係
: 開始吃的前幾天 還蠻容易勃起的 我猜是鋅的關係吧
: 感覺運動時比較有精神
: 初期使用這樣 後來好像沒差別　
: 而且或許初期也只是心理作用 哈
: 不過ZMA當補充微量元素也不錯
: 肌肉增長方面　去年那回我覺得沒效益　
: 感覺有吃沒吃跟逐步進步的肌肉沒關聯
: 但因為真的好睡　我個人很淺眠　睡眠的質的變化體察的到
: 所以十月間剛好逛到剛好買
: 而這次使用的狀況　ZMA (ON牌)和L-Glutamine (GNC)都有吃
: 覺得最近的肌肉增長確實跟這兩樣補充品有關聯
: 訓練的強度及頻率維持　可是我在肌肉增加的感受度上多了

應該這麼說會比較恰當，身體狀況好的時候，ZMA帶來的好處身體比較感受不到

反而是身體很疲勞，或者本身因為長期淺眠所造成的疲累之下

ZMA給的幫助會比較明顯，對於睡眠品質的增進確實很有用

尤其鋅之於男性的重要，就像鐵之於女性一樣

鋅對女性同樣也是有幫助，女性朋友同樣也可以使用ZMA

不過劑量大約是5～10mg/day，男性是可以攝取到30mg/day

20歲出頭、青春肉體正值高峰的男性是還不用吃到那麼多

25歲以後去服用感受會比較強

目前用過最好的睡眠stack是ZMA+GABA+Glutamine，睡前一小時喝乳清

等稍微消化過後再來使用，狀況不好的時候更應該要用一段時間

--

ZMA不錯的牌子有：Higher Power Night Time版、ON、Twinlab Fuel

GABA的話有AST、Higher Power

Glutamine大致上都不錯，台灣比較少見的Kaizen跟IDS的glutamine可以用用看

--