「文極長」健康觀念分享 - 健身

有人問說有沒有有氧一個小時之後，會消耗肌肉的文獻。

這邊分享一個文章。不過要注意的是，運動科學博大精深，其實很多人有
不同的看法是很正常的，甚至因為變數太多，即使是相似的研究目標和方法，
最後的結果可能還是天差地遠。

http://scoobysworkshop.com/does-cardio-burn-muscle/

大致上他提到消耗肌肉的幾個情況：

1. 極低的體脂（裡頭提到是 3%）

2. 蛋白質攝取不夠，普遍發生在節食者的身上

「有氧並不會消耗肌肉，糟糕的飲食跟過度節食才會消耗肌肉」

然後他最後有分享一個文獻，裡面研究馬拉松運動員在 64 天平均訓練跑
43 英里，但他的上半身沒有損失任何肌肉，可是下半身的肌肉量卻掉了，原
因在於過度訓練。

不過，大部份的人應該沒辦法達到這麼大的運動量，所以注意自己的飲食
攝取的話，不太需要擔心做太多有氧運動。（不過裡頭也有說大概一天做20 -
40 分鐘是不錯的）

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