剩餘的熱量靠什麼填充 - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2016-12-03T23:14

Table of Contents

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如題

如果要達到標準熱量
醣類跟脂肪熱量是比較高
（蛋白質熱量較小 成本也高）

想問版上各位大大
攝取上你們是
增加澱粉還是脂肪呢？

個人會食用一些蒸五花肉
不但有飽足感又有豐富油質

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2016-12-05T15:50
地瓜或香蕉都不錯，飽足感可以維持很久
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-12-05T19:20
香蕉真好 不過現在真貴
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-12-08T14:23
西洋芹....!?
Liam avatar
By Liam
at 2016-12-13T08:18
看今天營養素還缺什麼
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-12-14T07:34
通常是澱粉 吃太多油不太舒服
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-12-18T19:35
肉、水果、堅果
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-12-19T09:14
要看你的目標是什麼來決定是要carb 或是Fat 高些。
Olga avatar
By Olga
at 2016-12-24T02:30
I認為you可以多吃fat 澱粉very飽
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-12-25T10:04
我減脂期降低碳水攝取，缺的熱量用優質蛋白和脂質去
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-12-29T10:00
補，成效還不錯，幾乎沒減到肌肉
Ida avatar
By Ida
at 2017-01-02T11:57
我都靠堅果和自己烘的無糖無油黃黑豆 一天不超過20g

大家戴心率錶覺得對訓練有幫助嗎？

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By Sarah
at 2016-12-01T10:15
我介紹一下我使用的APPLE WATCH。 APPLE WATCH 本身會自動數分鐘記錄一次目前心率， 所以透過完整的記錄會顯示你今日目前的靜態（基礎代謝）和動態熱量。 http://i.imgur.com/Ks2FoUN.jpg 一天過完之後你就知道你昨日的基代，攝取和消耗各是多少。 http:/ ...

上班族網路運動社群參與經驗(抽禮物卡)

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By Olga
at 2016-11-30T14:12
*感謝h2243398版主協助審核 *曾在他處發過同問卷：Health_Life（請勿重複填答） 親愛的FITNESS板友，您好!! 您是上班族嗎?您平常是否會注意網路上五花八門的健康資訊呢？ 您會為了自我保健加入網路上的健康或運動社群嗎? 我們關心30歲以上職場上班族在網路使用經驗與運動健康社群的參與狀況 ...

大家戴心率錶覺得對訓練有幫助嗎？

Steve avatar
By Steve
at 2016-11-29T23:56
這陣子在持續在有氧和飲食控制有覺得身體素質越來越好， 想說是不是加把勁趁現在來個心率錶，做運動數據和熱量消耗的追蹤， 不知道對於飲食控制和訓練有沒有幫助？有戴心率錶的大家覺得實用嗎？ - ...

菜單製作分享

Delia avatar
By Delia
at 2016-11-29T14:28
給大家參考 底下的EXCEL檔可以調整Flag 去調整吃不同食材的總熱量 大家只需要調整BMR那個區塊 就可以直接調整你自己應該吃的量 建議的碳水/蛋白/脂肪比例也可以自己調整 調整完後就可以顯示每餐以及每天需要的熱量比例 https://www.dropbox.com/s/mm3c8hbuoe3qav3/% ...

減脂菜單請益

Candice avatar
By Candice
at 2016-11-29T13:57
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：170 體重：80.2 BMI： 27.75 體脂率： 23.2 內臟脂肪： 11 三餐內容： 早餐：100g雞胸，一顆水煮蛋，100g花 ...