減脂菜單請益 - 健身

Candice avatar
By Candice
at 2016-11-29T13:57

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：80.2
BMI： 27.75
體脂率： 23.2
內臟脂肪： 11


三餐內容：

早餐：100g雞胸，一顆水煮蛋，100g花椰菜，200g馬鈴薯或兩片全麥吐司，250cc拿鐵(鮮
奶+黑咖啡自己泡，大概1：2)

以上都是水煮+黑胡椒調味，一鍋到底，處理起來滿方便的

午餐：同早餐

晚餐：自助餐70元左右,飯半碗，避開炸物

其他：通常無，偶爾水果


日常作息時間：9點多起床，12點多睡


生活型態：上班族


健康狀況：除了BMI和視力都是綠字


運動習慣：
以前有重訓+跑步游泳的習慣
但這一年實在荒廢太多....
目前大概一週跑步2-3次，每次4k-6k看心情，之後應該會慢慢拉長


我的問題：覺得內臟脂肪實在太高，我記得這部分主要要靠飲食，想問問是否還有需要調
整的部分??感謝

題外話:我的水煮蛋切半微波還是爆炸了啊啊啊啊啊啊

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Tags: 健身

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2016-12-02T22:40
蛋白質太少 澱粉應該能再加
Doris avatar
By Doris
at 2016-12-06T16:46
蛋白質只算早午餐的話應該抓到多少?
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-12-07T16:25
我自己算這樣一餐大概36-40g
Emily avatar
By Emily
at 2016-12-09T16:35
蛋用蒸的，好吃又好剝
William avatar
By William
at 2016-12-12T04:04
我是覺得用煮的 6分鐘煮好一顆很方便
William avatar
By William
at 2016-12-12T19:51
請問微波怎麼弄? 可以更快速嗎
Dora avatar
By Dora
at 2016-12-15T22:53
我微波只是用來加熱耶
Elma avatar
By Elma
at 2016-12-17T01:30
蛋微波最多不能超過15秒，超過必爆
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-12-19T14:49
微波了一週，每次都對半，大概大爆一次小爆一次，剩下
Joe avatar
By Joe
at 2016-12-20T01:20
沒事
Linda avatar
By Linda
at 2016-12-22T13:48
請問就是放生蛋 進去微波 14秒嗎
對半請問是什麼意思? 熟了還要微波?
Carol avatar
By Carol
at 2016-12-26T19:18
當然是熟的隔天加熱吃啊.....
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-12-29T09:50
喔 了解! 因為我沒在下廚XD 也不吃隔夜蛋
Emma avatar
By Emma
at 2017-01-02T22:07
早餐吃太好了吧，又是拿鐵又是洋芋，比較像在增肌
Freda avatar
By Freda
at 2017-01-03T06:49
早餐還好啊 除了馬鈴薯有點多都很好
又不是減脂就不能吃多
Tom avatar
By Tom
at 2017-01-03T14:59
建議先執行一到兩個月再檢視效果
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-01-05T07:10
而且還要看運動量決定食量

減脂增肌菜單請益

Audriana avatar
By Audriana
at 2016-11-28T22:07
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：37 身高：170 體重：73 BMI：25.3 體脂率：26 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：香蕉、奇異 ...

生麵變熟麵 重量？

Oliver avatar
By Oliver
at 2016-11-28T11:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除======================= 各位版友好 最近再計算熱量上有些問題 小弟計算熱量方法大概是用秤子秤重 ...

幾個觀念請教

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-11-27T23:53
※ 引述《everemember (風飄)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除============================== ...

增肌減脂菜單請益

Mary avatar
By Mary
at 2016-11-26T19:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：173 體重：73 BMI：24 體脂率：32% (生理期後)(用康是美的量) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填 ...

跑步腳受不了

Odelette avatar
By Odelette
at 2016-11-26T19:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================= 小弟我身高181 體重76 目前在減脂 進行了六天，每天都會去慢跑，已經一年半沒有運動了，現在可以跑6000公尺，35分鐘左 右 但我的腳好像跟不上心肺，跑步時不 ...