菜單製作分享 - 健身

給大家參考
底下的EXCEL檔可以調整Flag
去調整吃不同食材的總熱量
大家只需要調整BMR那個區塊
就可以直接調整你自己應該吃的量
建議的碳水/蛋白/脂肪比例也可以自己調整
調整完後就可以顯示每餐以及每天需要的熱量比例
https://www.dropbox.com/s/mm3c8hbuoe3qav3/%E9%A3%B2%E9%A3%9F.xlsx?dl=0

BMR那塊的算法直接有網站幫你
http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Framework:

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先去我給的網站算好IIFYM等資訊 → 打在我給的表格上 → 調整表格的體重 → ↑
↑
調整你要吃的食材的Flag → 維持一陣子 → 變瘦/變壯 →→→→→→→→→→→→→
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理想
註解:
我一天吃3餐(懶得吃多餐)
2大餐與1小餐
我將我一天的總熱量分成5份
兩大餐佔去4份
剩下1份分給小餐
想調整一天的餐數
可以調整2 Big Meals and 1 or 2 Small Meals per Day那個區塊
我還沒把小餐的食物加上去

目前的菜單以簡單可以在宿舍煮為主
以上謝謝大家

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