「跑步 走路 飛輪」能減肥?科學證實根本沒 - 減肥

新聞來源 :
ETToday

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https://www.ettoday.net/news/20190130/1369162.htm

標題 :
「跑步、走路、飛輪」能減肥？　科學證實：根本沒用！

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國際中心／綜合報導

相信許多人都會選擇透過「走路、跑步、及踩飛輪」等方式來減肥瘦身，畢竟大家都說，
「從事『有氧運動』才能夠燃燒脂肪」。不過，現在這個觀念卻被破除了，有專家提出，
「有氧運動的好處已經被過度誇大，其實有很多都只是民眾的想像而已。」

最近有本新書「有氧減肥大迷思」引發一陣討論，原因是這位曾創立「亂流訓練法」的作
者克雷格（Craig Ballantyne），在書中推翻了一連串既定的運動觀念。他提到，大眾過
去普遍認為要減肥必須透過有氧運動的方式，尤其是女生，不過事實是「女性相較男性更
難以利用有氧運動來減重」，另外「人類根本也不擅長跑步」。每周慢跑超過4次的人，
死亡率甚至高於那些完全不慢跑的人，至於飛輪、馬拉松等有氧，還容易造成橫紋肌溶解
，穩定的有氧運動對心臟的健康也不能帶來多大的影響。



▲ 人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了72%。（圖／達志／示意圖
）

克雷格還指出，「人們在跑步機上快走25分鐘所燃燒的卡路里量，平均被高估了72%」、
「必須要進行長達18720分鐘的有氧運動，體重才能夠減輕約 1.8到2.7公斤」這代表著有
氧運動不但耗時，效果不顯著，還會讓肌肉量流失，增加受傷的可能性。從心理的層面來
看，有些人在經過長時間的有氧運動後，甚至會認為自己「減少了很多卡路里」，就選擇
大吃一頓來獎勵自己，結果體重往往不減反增。

如果不做有氧，那到底應該怎麼減肥呢？對此，克雷格在書中建議，可以從「肌力訓練、
阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物」等方面下手，尤其是每日10分鐘的高強
度間歇運動，就能夠同時提升肌力與心肺耐力，「只要120 分鐘的高強度間歇運動就能達
到的效果，需要騎 1800 分鐘的腳踏車才能達到，顯然在時間與成效上，都遠遠比有氧運
動要有優勢。


心得 :

直接針對有氧 而且還是戰減肥效果

這戰場真的開很大

但看起來是有做過研究的論調

之前好像也有HIIT減肥無用的理論

兩邊到底誰對誰錯 看來有得吵了

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