兩個月減出腹肌求鞭 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：172
體重：78.5
BMI：26.5
（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
https://i.imgur.com/5R9rZqp.jpg
https://i.imgur.com/lPp6jUI.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：不吃

午餐：公司自助餐，不吃飯只吃菜和肉，約4菜1肉，會再加帶一塊雞腿排或同份量川燙豬
肉和一份燙青菜

晚餐：家裡煮，一樣只吃菜和肉，份量不固定

其他：下午會補充50克堅果，基本上一半核桃一半腰果，還有一杯450cc無糖豆漿
下班會吃兩顆蛋
健身結束一份高蛋白粉


日常作息時間：早上7點起床，
晚上11點睡


生活型態：辦公室工程師


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

目前預定應是這樣
週一 練胸
週二 下半身
週三 休息，會打籃球
周四 練背
週五 胸+二頭
週六 下半身
週日 背或核心

健身固定前五分鐘慢跑熱身
之後全部是重訓，不做有氧，最後會做一套腹部訓練與拉筋
時間約2小時

我的問題：
因為在3月底有個重要的聚會
希望能利用這段時間瘦下來
前些日子也有依照類似的菜單做
但可能意志力不足或是飲食問題導致體脂常常生了又降
肌肉長了又消失

反覆到覺得不知怎麼做才符合自己身體的需求

請問這樣的菜單是合適的嗎

有什麼可以改進的地方呢？


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感謝各位的教導
飲食部分在大重量訓練當天應補充碳水
如背及腿的部分，休息日則不吃碳水
另外在每天訓練最後再增加高強度間歇跑步(15km/h，跑40秒/休息20秒，重複20次)


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