早餐請益 - 健身

By Callum
at 2019-01-18T16:50

Table of Contents

性別：男
身高：168
體重：64
體脂：18%左右
基代：1600
TDEE：2500
屬中度活動量：一週運動3-5天（有氧兩天、重訓3天）

大家好
目前是減脂期
運動目前是三天重訓加兩天有氧

早餐
兩根香蕉
兩顆水煮蛋
一杯無糖豆漿

午餐
一顆300公克左右的地瓜
兩顆水煮蛋
一杯無糖豆漿
一份燙青菜

晚餐
自助餐四份炒青菜
雞胸或是雞腿肉去皮
兩顆魯蛋
https://i.imgur.com/wanP2N5.jpg

————————
這樣大概每天2000大卡左右
想請問這樣的組合
是均衡的嗎
長期吃下來會不會不太好？

--

Tags: 健身

All Comments

By Quanna
at 2019-01-20T07:13

不均衡!不好!

By Ivy
at 2019-01-20T23:08

勿自虐，我都吃豬肉滿福堡加蛋、雞胸肉和牛肉

By Lydia
at 2019-01-21T07:27

這是只列早餐還是一天只吃這樣

By Jessica
at 2019-01-21T22:24

所以你早中晚餐是要分三篇po嗎

By Donna
at 2019-01-24T10:06

把4顆蛋拿去多換一隻雞腿一份豆漿換一份乳清

By Donna
at 2019-01-28T23:35

蛋白質不足

By Xanthe
at 2019-01-29T09:26

還有不要認為自己的TDEE有到2500~除非你是勞力工作者

By Ethan
at 2019-01-31T13:09

體脂都18%了！往下需要下更多功夫

By Skylar DavisLinda
at 2019-02-01T07:21

你的蛋白質呢

By Belly
at 2019-02-06T00:13

雞肉去皮還能吃嗎？

9個月減脂，32%->19%

By Elvira
at 2019-01-18T12:47

去年五月開始減脂，十月底公司體檢後有發半年心得文，距離上次發文約兩個半月，期間改變一些運動和飲食，然後在過年前來個第一階段的期末考，說明肥宅工程師也可以活得健康。 11月開始我就不跑步上下班了，幾乎捨去有氧改以重訓為主，一個禮拜約四五次、每次一小時，幾乎都是上班前去，順便讓生活習慣變得早睡早起。飲 ...

斷食48小時心得分享第二周

By Hardy
at 2019-01-18T11:02

※ 引述《gigolo5566 (夏蟲)》之銘言： : 此篇不為推廣，也不否定斷食，為純心得 : 測試對象: : 180cm / 87kg / 36y 體脂17% : 久坐電腦的工程師，一周重訓約4天 : 無特別疾病史，但輕微三高 : 目前體重卡關快一年第二周體重變化 (因中間新買小米體脂計和原本指針的誤 ...

關於飽和脂肪、膽固醇、心臟病科學研究

By Yuri
at 2019-01-17T16:16

※ 引述《ddg1802 (只要3秒讓你上天堂)》之銘言： : https://youtu.be/uc1XsO3mxX8 : 關於飽和脂肪、膽固醇、心臟病科學研究的抹黑及欺瞞之最新發展 by Dr. David Dia mo : 現今飲食指南是過去3-40年間建立起來的 : 這座飲食金字塔(碳水、蛋白質、脂 ...

減了體重卻沒減到體脂

By Suhail Hany
at 2019-01-16T10:24

基本資料性別：女年齡： 37 身高： 160 體重： 62 BMI： 24.2 體脂率：34% 早餐：地瓜1份+蛋1顆+起士1片+無糖豆漿250cc 午餐：蔬菜2~3份+肉1份晚餐：無糖豆漿250cc+番茄或芭樂其他：下午點心會再吃一包蘇打餅乾+無糖咖啡250cc 日常作息時間： 0630起床 ...

減脂飲食請益

By Susan
at 2019-01-15T23:51

（手機排版有點亂請見諒）各位朋友晚上好，我是一位白天工作晚上讀書的上班族。先說明一下自身狀況：在1/1開始實施16/8斷食，到今日1/15滿兩週，我知道減肥是長期抗戰，但只是想知道自己的飲食方向是否正確，有無需要修正之處。 1/1體重74.2 體脂38% 1/15體重72.8 體脂不變我 ...

早餐請益 - 健身

All Comments

Related Posts