健身減肥

看透減肥這件事 - 健身

Agatha avatarAgatha · 2019-01-23

Table of Contents

大概在2017年的年初
我終於意識到自己是一個胖子
其實更準確的說
一直都不是一個很瘦的人
但因為一直都有在運動（跳舞
所以從來不覺得自己「很胖」
而且對於胖這件事很玻璃心

照片翻了好久才找到
給大家看一下 有點傷眼哈哈哈
https://i.imgur.com/hZvOL4F.jpg

後來我終於大徹大悟決定減肥
一開始沒什麼頭緒
只覺得先來養成個運動習慣好了
所以就每天跑15分鐘
從2公里慢慢開始訓練
到後來可以跑到8公里 10公里

其實我很討厭跑步
但大家都說跑步瘦很快
一直到2017的年中
跑了半年的我 瘦了3公斤左右

後來決定開始嘗試生酮
https://i.imgur.com/KWGGhoC.jpg

生酮讓我很痛苦啊
幾乎每天都在找吃的
然後會半夜餓到醒來 邊哭邊吃東西
不過生酮三個月讓我瘦了大概4公斤
這個時候我有去學校量inbody
數據大概是 體脂28% 體重57公斤

2018一整年我還是在跑步
只不過沒有再生酮了
體重停滯在55公斤左右
怎麼也降不下去

一直到了年底我終於進健身房
終於開始嘗試重訓
這是一開始的數據
https://i.imgur.com/eG9qkjH.jpg

也開始自己煮飯 飲食往碳循環更改
（感謝減肥讓我變得多才多藝
https://i.imgur.com/GUtqILM.jpg

老實說減肥的這一段路程
我每天都在想
「大概再瘦一些我就會變好看了吧」
我開始算TDEE 配合飲食 間歇性斷食
終於有一天早上我量到了一個體重
「52.4公斤」
這個數字是inbody建議的理想體重
可是我看著鏡子裡面的我
還是覺得 我怎麼這麼醜啊哈哈哈

這是這幾個月以來的數據
體脂從25%->21.3%

https://i.imgur.com/WYtrGb2.jpg

https://i.imgur.com/apmM285.jpg

https://i.imgur.com/463xjQB.jpg

然後這是2017年跟現在的對比照
（都是放鬆的時候拍的）
https://i.imgur.com/DjRd6Rd.jpg

再來是重訓前跟重訓後的對比照
https://i.imgur.com/gUVdjKI.jpg


我不知道怎麼說 但就有種
靠腰啊我的努力是不是其實看起來
根本沒差啊
我的大腿還是沒分開（真的很想哭

而且教練還會跟別人炫耀我的大腿
「欸超壯的」
https://i.imgur.com/AG6rNSm.jpg
https://i.imgur.com/yfcEj2R.jpg
不！我想要漂亮的腿啊！！

大致上我的疑惑是
是不是真的因為我還不夠瘦所以大腿還沒分開
是不是因為還不夠瘦所以手臂才會這麼大根
還是我應該選擇接受這樣的自己呢
（嘆氣）

--
健身減肥

All Comments

Agnes avatarAgnes2019-01-24
基因很重要
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-01-28
真的 我開始認清事實了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-02-02
咦，看對照圖，效果算明顯了吧？還是你是想要鳥仔腿？
Puput avatarPuput2019-02-05
腿這樣很美啊
Ivy avatarIvy2019-02-06
練的非常漂亮
John avatarJohn2019-02-09
我想要可以大腿分開（因為走路摩擦好痛
John avatarJohn2019-02-14
但我真的從來沒分開過
Michael avatarMichael2019-02-18
肉肉的才是極品(無誤 瘦不到大腿也只能認命了
Liam avatarLiam2019-02-22
你腹部差超多的啊！哪個部位長什麼樣子真的主因還是基因
Ingrid avatarIngrid2019-02-22
放寬心吧XD 別跟基因過不去
Steve avatarSteve2019-02-25
覺得很漂亮～
Kelly avatarKelly2019-03-01
基因無解 不如好好利用 專攻三項XDD
Quanna avatarQuanna2019-03-06
陽光運動系女孩！
Frederica avatarFrederica2019-03-09
https://i.imgur.com/Y0BSXhq.jpg
Callum avatarCallum2019-03-11
妳沒發現妳的屁股又翹又緊實圓潤了嗎
Blanche avatarBlanche2019-03-16
這種腿明明就很讚！！
Frederic avatarFrederic2019-03-18
你的腰臀腿線條很美啊!!!
Ula avatarUla2019-03-22
肚子跟屁股漂亮！
Doris avatarDoris2019-03-24
臀部線條改變很多，腿我不知道怎麼辦 但給個鼓勵
Jessica avatarJessica2019-03-27
臀部出來了欸
Harry avatarHarry2019-03-30
我覺得後來比較好看欸
不過瘦哪裡真的是基因決定
Frederica avatarFrederica2019-04-01
我跟原PO情況其實蠻像的，線條其實有了但是大腿就是
分不開...可能真的是基因吧呵呵....
Carol avatarCarol2019-04-06
栗菘溫泉？
Faithe avatarFaithe2019-04-07
明明就比以前好看!!!
Caroline avatarCaroline2019-04-10
恭喜
Caroline avatarCaroline2019-04-13
我的大腿也跟你一樣分不開，開始去健身房之後，發現大腿還
Susan avatarSusan2019-04-16
是一樣腫，後來去找按摩師推氣結，搭配重訓和有氧，大腿已
經開始明顯瘦下來，你可以參考看看，也可以上網查肝經膽經
氣結
Gilbert avatarGilbert2019-04-19
覺得已經進步很多了
Lucy avatarLucy2019-04-23
一切都是基因啊～如果你想要那種纖細大腿應該只能抽脂了
但是大腿不用分開也很美啊～～
Caroline avatarCaroline2019-04-24
推
Sarah avatarSarah2019-04-26
http://i.imgur.com/W5Cho1Z.jpg
Edith avatarEdith2019-04-30
這是我很愛的健身網紅 以台灣審美觀來看應該會說他胖、腿
粗（而他的大腿確實看起來也不是分開的）
http://i.imgur.com/x9Ld5OL.jpg
但他真的超級美啊～～ 身材勻稱的fit比skinny好看太多了
Daniel avatarDaniel2019-05-03
基因 我大腿分很開 但是小腿比你壯
Doris avatarDoris2019-05-05
體脂19
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-05-08
我也被嘴砲一輩子 結論是 遠離會嘴砲的人才能真的接
納自己 加油
Enid avatarEnid2019-05-08
如果大腿肉摩擦很痛，可以擦凡士林
夏天可以擦一點痱子粉
Hedy avatarHedy2019-05-09
如果真的很討厭那裡的脂肪，只能抽脂了，我覺得也沒什麼
Annie avatarAnnie2019-05-10
不好
Kumar avatarKumar2019-05-13
大腿有線條屁股又翹根本超好看的好嗎
Kelly avatarKelly2019-05-14
這腿很美
Michael avatarMichael2019-05-19
是不是有X型腿?可能要想辦法矯正骨骼 有肌肉很好
Cara avatarCara2019-05-22
但女生要美腿的話正面看要有四點一線
Valerie avatarValerie2019-05-27
做大腿開合器材有用 我做了快一年下半身變小一點
Adele avatarAdele2019-06-01
你這樣超美的(認真)我都想發私信求認識了(誤)
Kumar avatarKumar2019-06-05
女生腿太瘦不好看啦
Catherine avatarCatherine2019-06-06
練的很漂亮 少了自信
Annie avatarAnnie2019-06-11
你現在肌肉量夠了就可以開始減脂了啊
Selena avatarSelena2019-06-14
差很多了！不過四肢有時候真的是基因問題，可是身形很棒
Joe avatarJoe2019-06-17
啊！
Edwina avatarEdwina2019-06-21
覺得現在的曲線好看
Dorothy avatarDorothy2019-06-21
喜歡自己最重要!!!
Megan avatarMegan2019-06-24
屁股整個圓翹起來，可是大腿前側也變大…這兩個結果是不能
分開的嗎？
Brianna avatarBrianna2019-06-27
我想跟妳換，我大腿越練越細
Sandy avatarSandy2019-06-28
腿超美的。線條很棒
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-06-29
紅明顯 什麼沒差 妳現在超正的好嗎
Delia avatarDelia2019-07-02
重訓才3個月可以這麼有效果，正向!
Zenobia avatarZenobia2019-07-06
回i大 大腿前側是股四頭 練臀很難不同時練到那塊肌肉
Faithe avatarFaithe2019-07-10
有小褲褲就給推(誤)
Anthony avatarAnthony2019-07-12
差很多呀！大腿明顯結實臀部位置也移高，好看
Brianna avatarBrianna2019-07-16
我覺得你練的很好耶 腰 腹 臀 腿都很好看
Sarah avatarSarah2019-07-17
肚子好好看
Sarah avatarSarah2019-07-22
推
Puput avatarPuput2019-07-24
很美啊
Ingrid avatarIngrid2019-07-25
重訓大腿真的不可能分開。可能要肌肉萎縮一點才有辦法
Daniel avatarDaniel2019-07-28
https://i.imgur.com/dSRFDYD.jpg
Ursula avatarUrsula2019-07-29
看一下我追的健身部落客，他真的練的很強
Jack avatarJack2019-08-03
基因+1，覺的你的側面很漂亮捏
Bennie avatarBennie2019-08-07
你應該是屬於扁身的體型
Eartha avatarEartha2019-08-08
很棒！！！！不過基因真的只能遠目了(茶)
Frederica avatarFrederica2019-08-09
哦哦哦哦哦
Ingrid avatarIngrid2019-08-10
基因+1 但你的線條真的很漂亮
Andrew avatarAndrew2019-08-10
現在很讚啊
Leila avatarLeila2019-08-13
重訓後的大腿很棒啊!!!
Una avatarUna2019-08-14
練得很好
Frederica avatarFrederica2019-08-18
還是腿型的問題
Carol avatarCarol2019-08-18
但我覺得你的腰很美了耶
Necoo avatarNecoo2019-08-19
屁股差很多啊!!
Bethany avatarBethany2019-08-19
我覺得曲線很美 很好看
Olga avatarOlga2019-08-22
我也是內收肌群發達了起來(煙~~)
Frederic avatarFrederic2019-08-24
我也覺得是不是x型腿
Oliver avatarOliver2019-08-26
噓醒你 這樣超棒的，繼續堅持
Robert avatarRobert2019-08-28
看到一半發現我有追蹤你的ig,小粉絲報到哈哈 超美的啊！我
努力的目標
Eden avatarEden2019-08-31
有追蹤ig+1 XD
Mason avatarMason2019-09-04
覺得練很好!
Enid avatarEnid2019-09-06
前後對比明明就差很多
Franklin avatarFranklin2019-09-10
我覺得你可能要好好研究一下，很多大腿分開的妹子其實
是抽脂才達到的，但是沒告訴你，所以你羨慕著一個人工
的結果，永遠無法滿足天然的自己
Dinah avatarDinah2019-09-14
我老實告訴妳 這種腿才是市場 再講下去會被告 不說了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-09-17
這個版一定是和你說你練成這樣這樣很美啦，但你應該想想
Ivy avatarIvy2019-09-22
自己真的喜歡這樣嗎？我也很早看透減肥這件事，因為我
重訓的結果也跟你一樣，腿變的很壯，我自己是覺得蠻醜
的啦......但基因沒辦法～後來我的運動只變成興趣，改練
Andrew avatarAndrew2019-09-26
皮拉提斯或空中瑜珈這種有趣的訓練課，就不著墨減肥這
Andrew avatarAndrew2019-09-29
件事
Steve avatarSteve2019-10-02
https://youtu.be/ZjEjlPmac8I
有線條很美
Rae avatarRae2019-10-06
認真說 大腿會不會分開跟腿型很有關 我有點O型腿(但膝
蓋還算碰得到) 大腿不是特別細(大腿圍約53cm) 但還是
Sandy avatarSandy2019-10-08
大腿要分開很多都是用抽脂 而不是運動 因為基因會決定
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-10-12
大腿分開跟股骨和骨盆的接合位置有關吧
Margaret avatarMargaret2019-10-15
我只能說 如果你想要分開為目標 去找醫生詢問才對
Ivy avatarIvy2019-10-17
那不知道要多寬的骨盆 下一個煩惱變成巨無霸屁股
Jack avatarJack2019-10-18
....難怪我屁股超大？我超胖但腿不硬合起來還是有一點點
Dora avatarDora2019-10-20
縫
Jacob avatarJacob2019-10-20
這樣明明就很棒!可以偷偷問原PO多高嗎
Yedda avatarYedda2019-10-23
不知道原PO有沒有按摩伸展的習慣?有時是肌肉太緊造
Xanthe avatarXanthe2019-10-25
成的，或是骨盆沒有在正位也有可能。
Belly avatarBelly2019-10-25
猛
Kelly avatarKelly2019-10-26
我可以加 IG 嗎？
Eartha avatarEartha2019-10-30
夢想中的臀部線條
Ula avatarUla2019-11-03
變很好看耶
Genevieve avatarGenevieve2019-11-05
原來大腿有縫是基因>_<
Emma avatarEmma2019-11-06
原PO骨盆很小耶所以大腿內側才會碰到吧，不是腿粗
Genevieve avatarGenevieve2019-11-07
我覺得有在做運動的人，腿應該都不會多細。你網路上
看到覺得腿很細的女生，都是沒在吃也沒在運動的。那
種非常不健康～
Joe avatarJoe2019-11-09
腿很美？？
Kama avatarKama2019-11-12
本來就不胖了……
Candice avatarCandice2019-11-13
很好啊，這屁股......讚
Cara avatarCara2019-11-14
好看很多
Michael avatarMichael2019-11-16
明明變的很漂亮，羨慕你的腹部
Anthony avatarAnthony2019-11-16
不是很懂健身，不過覺得您現在很美
Franklin avatarFranklin2019-11-20
覺得有線條很美耶 腰臀都很明顯
Hardy avatarHardy2019-11-22
大概是體脂還是落在正常範圍吧？體脂再降應該就會從現在
Wallis avatarWallis2019-11-26
的健康身材變成精壯身材了
George avatarGeorge2019-12-01
太太我好喜歡妳啊
Joseph avatarJoseph2019-12-02
線條很美！
Isla avatarIsla2019-12-03
這腿很讚阿 分開那種..太瘦了 不實用(誤
Tracy avatarTracy2019-12-04
明明就好看很多啊!!
Agnes avatarAgnes2019-12-06
台灣人大部分審美觀還是覺得鳥仔腳才是美腿吧 快把
Oscar avatarOscar2019-12-09
人逼死 很病態 肌肉量高腿真的不會太細
Ingrid avatarIngrid2019-12-10
竹竿鳥仔腳超醜，完全沒有女人該有的曲線美
Kyle avatarKyle2019-12-12
換個角度想 肌肉多 基代高可以多吃一點…
Susan avatarSusan2019-12-16
這是無病呻吟吧
Robert avatarRobert2019-12-19
我其實一直很想跟身邊的人分享減肥心得 但無奈我對比
Delia avatarDelia2019-12-23
照真的沒什麼差 你看的出來體脂掉了12% 體重降10公斤
Charlotte avatarCharlotte2019-12-28
我看鏡子的時候是看不出來啦 QAQ 至於基代高 每天真的
Jack avatarJack2019-12-29
都吃滿多的 很快樂
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-12-31
剛好上一篇文問了10公斤差很多嗎
我才有感而發哈哈哈
Charlie avatarCharlie2020-01-02
所以樓主的理想身材是怎樣?有例子嗎？
Damian avatarDamian2020-01-05
這是反串嗎 明明很美
Leila avatarLeila2020-01-09
大腿分開明明不好看阿，不懂
Emily avatarEmily2020-01-11
有腿縫看起來像腳併不攏開開的，不喜歡
Kama avatarKama2020-01-12
覺得我的大腿也有變壯的趨勢，但是還是想一直深蹲硬舉
Mason avatarMason2020-01-12
炫耀文喔 只要臉不差的話 現在這身材去健身房算搶手的吧
Leila avatarLeila2020-01-15
其實你去google美腿，絕對不會是這種壯壯腿啊......
Eden avatarEden2020-01-18
基因QQ 這種腿穿長褲的時候真的是會覺得崩潰
Ingrid avatarIngrid2020-01-22
想知道一開始重訓有請教練嗎?若自己練是怎麼摸索的@@
Victoria avatarVictoria2020-01-23
先跟大家說聲謝謝 我這輩子 從來沒有被這樣稱讚過...
Dinah avatarDinah2020-01-28
差這麼多看鏡子看不出來，可能是心病惹 太在意胖瘦了…
Frederica avatarFrederica2020-01-31
線條好看，我還在考慮要不要進健身房
Carol avatarCarol2020-02-03
推 身材好看太多了
James avatarJames2020-02-05
這腿真的好看
Daph Bay avatarDaph Bay2020-02-09
喔喔，栗松溫泉，那邊超棒的，去的時候只有我一個人
Donna avatarDonna2020-02-09
這篇根本炫耀文吧
Valerie avatarValerie2020-02-13
假抱怨真炫耀
Odelette avatarOdelette2020-02-18
這樣好看 太瘦很難看
Belly avatarBelly2020-02-19
這樣的腿很漂亮啊
Quanna avatarQuanna2020-02-21
讓你爆
Belly avatarBelly2020-02-24
太過份惹炫耀文XD
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-02-26
戀愛了
Selena avatarSelena2020-02-29
股四頭練很兇
Aaliyah avatarAaliyah2020-03-03
好優 >//<
Edith avatarEdith2020-03-03
妳的眼睛裡除了腿其他都看不到了嗎？
Tracy avatarTracy2020-03-08
哪裡瘦都是看基因的，勉強不來
Lily avatarLily2020-03-12
喔喔喔臀部很圓很漂亮耶
Robert avatarRobert2020-03-14
看照片覺得大腿無法分開與其說是基因，更像是因為有點X型
Jake avatarJake2020-03-17
腿，因為平常生活走路肌肉骨骼歪掉了，所以有些部位會特別
Damian avatarDamian2020-03-20
大，可以試試看做矯正
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-03-22
掯!這腿我覺得超棒呀!不要喜歡竹竿腳啦!接受驕傲的勇腳吧
Megan avatarMegan2020-03-22
根本炫耀!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!怒噓
Ophelia avatarOphelia2020-03-25
我覺得是因為你的髖沒有很大吧
Steve avatarSteve2020-03-27
骨盆寬大腿比較會分開
Kumar avatarKumar2020-03-28
可是我覺得你的腿還有屁股練的好美！！
Agnes avatarAgnes2020-03-29
兩個字-基因
Gary avatarGary2020-04-01
基因很重要
Dora avatarDora2020-04-03
上半身不錯啊
Ula avatarUla2020-04-04
原PO是想要大腿肉分開，建議你去看醫美版最新的大腿雷
射溶脂那篇，我想那應該就是你想要的…
Poppy avatarPoppy2020-04-08
以你的肌肉量加上醫美，應該就完美了
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-04-10
這個屁股！！
Ida avatarIda2020-04-14
天吶你瘦超多欸 看起來變得很健康
Daniel avatarDaniel2020-04-16
有追IG XD 半夜醒來邊哭邊吃是哪招啦！
George avatarGeorge2020-04-16
看圖差很多 別太在意數字...
Olive avatarOlive2020-04-20
屁股讚讚 我也是蜜大腿 基因無解
Tom avatarTom2020-04-23
覺得好明顯，側面線條有變俐落變美!! 羨慕
Dorothy avatarDorothy2020-04-25
想追ig哈哈 屁股很漂亮
Ina avatarIna2020-04-29
屁股超美 還沒辦法練成這樣QQ
Zenobia avatarZenobia2020-04-30
炫耀文rrrrrr 線條很棒啊！！
Steve avatarSteve2020-05-03
不是每個人大腿都能分開...因為跟腿型有關係...
Daph Bay avatarDaph Bay2020-05-06
X型腿的人是無法分開的，典型判斷就是站直小腿無法併攏
Elma avatarElma2020-05-07
相對的X型腿的優勢是在站單腳重心另一腳往前擺時腿看起
Erin avatarErin2020-05-07
來會變很修長，但只看大腿感覺就會很粗...看整體還好
Anonymous avatarAnonymous2020-05-09
我現在跟你差不多，然後說真的，我覺得很美！
Kelly avatarKelly2020-05-11
覺得屁股腹部超美der
Ursula avatarUrsula2020-05-16
大腿縫好像跟骨盆/股骨構造有關 不是瘦就一定有
Connor avatarConnor2020-05-17
我覺得妳重訓後的線條好美喔!
Puput avatarPuput2020-05-21
屁股能練成這樣好棒喔羨慕
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-05-23
腹部屁股都很好看！！
Leila avatarLeila2020-05-28
Wow
Erin avatarErin2020-05-31
基因沒辦法 腿妳還是放棄吧哈哈哈
Kristin avatarKristin2020-06-01
至少有改變阿
Charlotte avatarCharlotte2020-06-06
屁股跟腹部的線條超美
Jacky avatarJacky2020-06-08
很棒耶
Daniel avatarDaniel2020-06-10
先調整骨盆跟腿+深度按摩內側大腿淋巴、加強股四頭伸展(
Necoo avatarNecoo2020-06-15
看起來滿緊繃的
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-06-19
好看
Elizabeth avatarElizabeth2020-06-22
實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)
5年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo