看透減肥這件事 - 健身

By Agatha
at 2019-01-23T14:51

Table of Contents

大概在2017年的年初
我終於意識到自己是一個胖子
其實更準確的說
一直都不是一個很瘦的人
但因為一直都有在運動（跳舞
所以從來不覺得自己「很胖」
而且對於胖這件事很玻璃心

照片翻了好久才找到
給大家看一下有點傷眼哈哈哈
https://i.imgur.com/hZvOL4F.jpg

後來我終於大徹大悟決定減肥
一開始沒什麼頭緒
只覺得先來養成個運動習慣好了
所以就每天跑15分鐘
從2公里慢慢開始訓練
到後來可以跑到8公里 10公里

其實我很討厭跑步
但大家都說跑步瘦很快
一直到2017的年中
跑了半年的我瘦了3公斤左右

後來決定開始嘗試生酮
https://i.imgur.com/KWGGhoC.jpg

生酮讓我很痛苦啊
幾乎每天都在找吃的
然後會半夜餓到醒來邊哭邊吃東西
不過生酮三個月讓我瘦了大概4公斤
這個時候我有去學校量inbody
數據大概是體脂28% 體重57公斤

2018一整年我還是在跑步
只不過沒有再生酮了
體重停滯在55公斤左右
怎麼也降不下去

一直到了年底我終於進健身房
終於開始嘗試重訓
這是一開始的數據
https://i.imgur.com/eG9qkjH.jpg

也開始自己煮飯飲食往碳循環更改
（感謝減肥讓我變得多才多藝
https://i.imgur.com/GUtqILM.jpg

老實說減肥的這一段路程
我每天都在想
「大概再瘦一些我就會變好看了吧」
我開始算TDEE 配合飲食間歇性斷食
終於有一天早上我量到了一個體重
「52.4公斤」
這個數字是inbody建議的理想體重
可是我看著鏡子裡面的我
還是覺得我怎麼這麼醜啊哈哈哈

這是這幾個月以來的數據
體脂從25%->21.3%

https://i.imgur.com/WYtrGb2.jpg

https://i.imgur.com/apmM285.jpg

https://i.imgur.com/463xjQB.jpg

然後這是2017年跟現在的對比照
（都是放鬆的時候拍的）
https://i.imgur.com/DjRd6Rd.jpg

再來是重訓前跟重訓後的對比照
https://i.imgur.com/gUVdjKI.jpg

我不知道怎麼說但就有種
靠腰啊我的努力是不是其實看起來
根本沒差啊
我的大腿還是沒分開（真的很想哭

而且教練還會跟別人炫耀我的大腿
「欸超壯的」
https://i.imgur.com/AG6rNSm.jpg

https://i.imgur.com/yfcEj2R.jpg

不！我想要漂亮的腿啊！！

大致上我的疑惑是
是不是真的因為我還不夠瘦所以大腿還沒分開
是不是因為還不夠瘦所以手臂才會這麼大根
還是我應該選擇接受這樣的自己呢
（嘆氣）

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Agnes
at 2019-01-24T23:53

基因很重要

By Carolina Franco
at 2019-01-28T23:55

真的我開始認清事實了

By Skylar Davis
at 2019-02-02T15:43

咦，看對照圖，效果算明顯了吧？還是你是想要鳥仔腿？

By Puput
at 2019-02-05T20:49

腿這樣很美啊

By Ivy
at 2019-02-06T06:24

練的非常漂亮

By John
at 2019-02-09T22:03

我想要可以大腿分開（因為走路摩擦好痛

By John
at 2019-02-14T20:15

但我真的從來沒分開過

By Michael
at 2019-02-18T13:09

肉肉的才是極品(無誤瘦不到大腿也只能認命了

By Liam
at 2019-02-22T08:42

你腹部差超多的啊！哪個部位長什麼樣子真的主因還是基因

By Ingrid
at 2019-02-22T19:45

放寬心吧XD 別跟基因過不去

By Steve
at 2019-02-25T08:55

覺得很漂亮～

By Kelly
at 2019-03-01T21:51

基因無解不如好好利用專攻三項XDD

By Quanna
at 2019-03-06T15:07

陽光運動系女孩！

By Frederica
at 2019-03-09T02:15

https://i.imgur.com/Y0BSXhq.jpg

By Callum
at 2019-03-11T22:58

妳沒發現妳的屁股又翹又緊實圓潤了嗎

By Blanche
at 2019-03-16T10:08

這種腿明明就很讚！！

By Frederic
at 2019-03-18T01:25

你的腰臀腿線條很美啊!!!

By Ula
at 2019-03-22T18:03

肚子跟屁股漂亮！

By Doris
at 2019-03-24T06:37

臀部線條改變很多，腿我不知道怎麼辦但給個鼓勵

By Jessica
at 2019-03-27T02:12

臀部出來了欸

By Harry
at 2019-03-30T07:52

我覺得後來比較好看欸
不過瘦哪裡真的是基因決定

By Frederica
at 2019-04-01T12:26

我跟原PO情況其實蠻像的，線條其實有了但是大腿就是
分不開...可能真的是基因吧呵呵....

By Carol
at 2019-04-06T04:41

栗菘溫泉？

By Faithe
at 2019-04-07T22:32

明明就比以前好看!!!

By Caroline
at 2019-04-10T12:54

恭喜

By Caroline
at 2019-04-13T13:39

我的大腿也跟你一樣分不開，開始去健身房之後，發現大腿還

By Susan
at 2019-04-16T18:53

是一樣腫，後來去找按摩師推氣結，搭配重訓和有氧，大腿已
經開始明顯瘦下來，你可以參考看看，也可以上網查肝經膽經
氣結

By Gilbert
at 2019-04-19T20:17

覺得已經進步很多了

By Lucy
at 2019-04-23T07:20

一切都是基因啊～如果你想要那種纖細大腿應該只能抽脂了
但是大腿不用分開也很美啊～～

By Caroline
at 2019-04-24T09:20

推

By Sarah
at 2019-04-26T16:30

http://i.imgur.com/W5Cho1Z.jpg

By Edith
at 2019-04-30T10:43

這是我很愛的健身網紅以台灣審美觀來看應該會說他胖、腿
粗（而他的大腿確實看起來也不是分開的）
http://i.imgur.com/x9Ld5OL.jpg
但他真的超級美啊～～身材勻稱的fit比skinny好看太多了

By Daniel
at 2019-05-03T20:39

基因我大腿分很開但是小腿比你壯

By Doris
at 2019-05-05T04:50

體脂19

By Sierra Rose
at 2019-05-08T10:54

我也被嘴砲一輩子結論是遠離會嘴砲的人才能真的接
納自己加油

By Enid
at 2019-05-08T15:41

如果大腿肉摩擦很痛，可以擦凡士林
夏天可以擦一點痱子粉

By Hedy
at 2019-05-09T11:33

如果真的很討厭那裡的脂肪，只能抽脂了，我覺得也沒什麼

By Annie
at 2019-05-10T23:26

不好

By Kumar
at 2019-05-13T05:24

大腿有線條屁股又翹根本超好看的好嗎

By Kelly
at 2019-05-14T22:37

這腿很美

By Michael
at 2019-05-19T04:34

是不是有X型腿?可能要想辦法矯正骨骼有肌肉很好

By Cara
at 2019-05-22T22:14

但女生要美腿的話正面看要有四點一線

By Valerie
at 2019-05-27T03:19

做大腿開合器材有用我做了快一年下半身變小一點

By Adele
at 2019-06-01T00:03

你這樣超美的(認真)我都想發私信求認識了(誤)

By Kumar
at 2019-06-05T03:34

女生腿太瘦不好看啦

By Catherine
at 2019-06-06T16:06

練的很漂亮少了自信

By Annie
at 2019-06-11T10:06

你現在肌肉量夠了就可以開始減脂了啊

By Selena
at 2019-06-14T04:53

差很多了！不過四肢有時候真的是基因問題，可是身形很棒

By Joe
at 2019-06-17T04:36

啊！

By Edwina
at 2019-06-21T05:52

覺得現在的曲線好看

By Dorothy
at 2019-06-21T16:52

喜歡自己最重要!!!

By Megan
at 2019-06-24T07:35

屁股整個圓翹起來，可是大腿前側也變大…這兩個結果是不能
分開的嗎？

By Brianna
at 2019-06-27T02:51

我想跟妳換，我大腿越練越細

By Sandy
at 2019-06-28T14:05

腿超美的。線條很棒

By Skylar DavisLinda
at 2019-06-29T08:51

紅明顯什麼沒差妳現在超正的好嗎

By Delia
at 2019-07-02T10:42

重訓才3個月可以這麼有效果，正向!

By Zenobia
at 2019-07-06T02:10

回i大大腿前側是股四頭練臀很難不同時練到那塊肌肉

By Faithe
at 2019-07-10T20:35

有小褲褲就給推(誤)

By Anthony
at 2019-07-12T08:20

差很多呀！大腿明顯結實臀部位置也移高，好看

By Brianna
at 2019-07-16T16:09

我覺得你練的很好耶腰腹臀腿都很好看

By Sarah
at 2019-07-17T08:42

肚子好好看

By Sarah
at 2019-07-22T07:52

推

By Puput
at 2019-07-24T18:18

很美啊

By Ingrid
at 2019-07-25T17:20

重訓大腿真的不可能分開。可能要肌肉萎縮一點才有辦法

By Daniel
at 2019-07-28T04:48

https://i.imgur.com/dSRFDYD.jpg

By Ursula
at 2019-07-29T21:16

看一下我追的健身部落客，他真的練的很強

By Jack
at 2019-08-03T14:46

基因+1，覺的你的側面很漂亮捏

By Bennie
at 2019-08-07T00:53

你應該是屬於扁身的體型

By Eartha
at 2019-08-08T00:27

很棒！！！！不過基因真的只能遠目了(茶)

By Frederica
at 2019-08-09T17:11

哦哦哦哦哦

By Ingrid
at 2019-08-10T02:10

基因+1 但你的線條真的很漂亮

By Andrew
at 2019-08-10T19:04

現在很讚啊

By Leila
at 2019-08-13T08:58

重訓後的大腿很棒啊!!!

By Una
at 2019-08-14T03:51

練得很好

By Frederica
at 2019-08-18T00:27

還是腿型的問題

By Carol
at 2019-08-18T08:23

但我覺得你的腰很美了耶

By Necoo
at 2019-08-19T00:27

屁股差很多啊!!

By Bethany
at 2019-08-19T03:40

我覺得曲線很美很好看

By Olga
at 2019-08-22T11:05

我也是內收肌群發達了起來(煙~~)

By Frederic
at 2019-08-24T13:06

我也覺得是不是x型腿

By Oliver
at 2019-08-26T14:39

噓醒你這樣超棒的，繼續堅持

By Robert
at 2019-08-28T14:46

看到一半發現我有追蹤你的ig,小粉絲報到哈哈超美的啊！我
努力的目標

By Eden
at 2019-08-31T23:40

有追蹤ig+1 XD

By Mason
at 2019-09-04T02:55

覺得練很好!

By Enid
at 2019-09-06T15:56

前後對比明明就差很多

By Franklin
at 2019-09-10T20:54

我覺得你可能要好好研究一下，很多大腿分開的妹子其實
是抽脂才達到的，但是沒告訴你，所以你羨慕著一個人工
的結果，永遠無法滿足天然的自己

By Dinah
at 2019-09-14T21:58

我老實告訴妳這種腿才是市場再講下去會被告不說了

By Barb Cronin
at 2019-09-17T22:24

這個版一定是和你說你練成這樣這樣很美啦，但你應該想想

By Ivy
at 2019-09-22T18:00

自己真的喜歡這樣嗎？我也很早看透減肥這件事，因為我
重訓的結果也跟你一樣，腿變的很壯，我自己是覺得蠻醜
的啦......但基因沒辦法～後來我的運動只變成興趣，改練

By Andrew
at 2019-09-26T00:58

皮拉提斯或空中瑜珈這種有趣的訓練課，就不著墨減肥這

By Andrew
at 2019-09-29T01:37

件事

By Steve
at 2019-10-02T12:45

https://youtu.be/ZjEjlPmac8I
有線條很美

By Rae
at 2019-10-06T03:59

認真說大腿會不會分開跟腿型很有關我有點O型腿(但膝
蓋還算碰得到) 大腿不是特別細(大腿圍約53cm) 但還是

By Sandy
at 2019-10-08T10:44

大腿要分開很多都是用抽脂而不是運動因為基因會決定

By Suhail Hany
at 2019-10-12T18:09

大腿分開跟股骨和骨盆的接合位置有關吧

By Margaret
at 2019-10-15T18:41

我只能說如果你想要分開為目標去找醫生詢問才對

By Ivy
at 2019-10-17T15:38

那不知道要多寬的骨盆下一個煩惱變成巨無霸屁股

By Jack
at 2019-10-18T22:09

....難怪我屁股超大？我超胖但腿不硬合起來還是有一點點

By Dora
at 2019-10-20T04:41

縫

By Jacob
at 2019-10-20T06:23

這樣明明就很棒!可以偷偷問原PO多高嗎

By Yedda
at 2019-10-23T10:41

不知道原PO有沒有按摩伸展的習慣?有時是肌肉太緊造

By Xanthe
at 2019-10-25T16:01

成的，或是骨盆沒有在正位也有可能。

By Belly
at 2019-10-25T18:43

猛

By Kelly
at 2019-10-26T18:27

我可以加 IG 嗎？

By Eartha
at 2019-10-30T17:25

夢想中的臀部線條

By Ula
at 2019-11-03T10:12

變很好看耶

By Genevieve
at 2019-11-05T03:02

原來大腿有縫是基因>_<

By Emma
at 2019-11-06T11:17

原PO骨盆很小耶所以大腿內側才會碰到吧，不是腿粗

By Genevieve
at 2019-11-07T06:15

我覺得有在做運動的人，腿應該都不會多細。你網路上
看到覺得腿很細的女生，都是沒在吃也沒在運動的。那
種非常不健康～

By Joe
at 2019-11-09T00:33

腿很美？？

By Kama
at 2019-11-12T15:03

本來就不胖了……

By Candice
at 2019-11-13T01:16

很好啊，這屁股......讚

By Cara
at 2019-11-14T20:12

好看很多

By Michael
at 2019-11-16T11:51

明明變的很漂亮，羨慕你的腹部

By Anthony
at 2019-11-16T22:55

不是很懂健身，不過覺得您現在很美

By Franklin
at 2019-11-20T04:45

覺得有線條很美耶腰臀都很明顯

By Hardy
at 2019-11-22T03:05

大概是體脂還是落在正常範圍吧？體脂再降應該就會從現在

By Wallis
at 2019-11-26T22:32

的健康身材變成精壯身材了

By George
at 2019-12-01T06:08

太太我好喜歡妳啊

By Joseph
at 2019-12-02T22:39

線條很美！

By Isla
at 2019-12-03T19:55

這腿很讚阿分開那種..太瘦了不實用(誤

By Tracy
at 2019-12-04T17:26

明明就好看很多啊!!

By Agnes
at 2019-12-06T07:46

台灣人大部分審美觀還是覺得鳥仔腳才是美腿吧快把

By Oscar
at 2019-12-09T22:46

人逼死很病態肌肉量高腿真的不會太細

By Ingrid
at 2019-12-10T17:22

竹竿鳥仔腳超醜，完全沒有女人該有的曲線美

By Kyle
at 2019-12-12T10:38

換個角度想肌肉多基代高可以多吃一點…

By Susan
at 2019-12-16T03:56

這是無病呻吟吧

By Robert
at 2019-12-19T16:45

我其實一直很想跟身邊的人分享減肥心得但無奈我對比

By Delia
at 2019-12-23T17:07

照真的沒什麼差你看的出來體脂掉了12% 體重降10公斤

By Charlotte
at 2019-12-28T07:22

我看鏡子的時候是看不出來啦 QAQ 至於基代高每天真的

By Jack
at 2019-12-29T06:01

都吃滿多的很快樂

By Todd Johnson
at 2019-12-31T05:30

剛好上一篇文問了10公斤差很多嗎
我才有感而發哈哈哈

By Charlie
at 2020-01-02T12:30

所以樓主的理想身材是怎樣?有例子嗎？

By Damian
at 2020-01-05T06:39

這是反串嗎明明很美

By Leila
at 2020-01-09T04:47

大腿分開明明不好看阿，不懂

By Emily
at 2020-01-11T08:37

有腿縫看起來像腳併不攏開開的，不喜歡

By Kama
at 2020-01-12T01:56

覺得我的大腿也有變壯的趨勢，但是還是想一直深蹲硬舉

By Mason
at 2020-01-12T03:47

炫耀文喔只要臉不差的話現在這身材去健身房算搶手的吧

By Leila
at 2020-01-15T02:01

其實你去google美腿，絕對不會是這種壯壯腿啊......

By Eden
at 2020-01-18T10:51

基因QQ 這種腿穿長褲的時候真的是會覺得崩潰

By Ingrid
at 2020-01-22T11:53

想知道一開始重訓有請教練嗎?若自己練是怎麼摸索的@@

By Victoria
at 2020-01-23T22:25

先跟大家說聲謝謝我這輩子從來沒有被這樣稱讚過...

By Dinah
at 2020-01-28T21:08

差這麼多看鏡子看不出來，可能是心病惹太在意胖瘦了…

By Frederica
at 2020-01-31T03:17

線條好看，我還在考慮要不要進健身房

By Carol
at 2020-02-03T18:10

推身材好看太多了

By James
at 2020-02-05T00:01

這腿真的好看

By Daph Bay
at 2020-02-09T02:28

喔喔，栗松溫泉，那邊超棒的，去的時候只有我一個人

By Donna
at 2020-02-09T03:32

這篇根本炫耀文吧

By Valerie
at 2020-02-13T08:17

假抱怨真炫耀

By Odelette
at 2020-02-18T07:53

這樣好看太瘦很難看

By Belly
at 2020-02-19T12:56

這樣的腿很漂亮啊

By Quanna
at 2020-02-21T03:13

讓你爆

By Belly
at 2020-02-24T22:13

太過份惹炫耀文XD

By Suhail Hany
at 2020-02-26T14:10

戀愛了

By Selena
at 2020-02-29T10:14

股四頭練很兇

By Aaliyah
at 2020-03-03T13:48

好優 >//<

By Edith
at 2020-03-03T20:13

妳的眼睛裡除了腿其他都看不到了嗎？

By Tracy
at 2020-03-08T17:18

哪裡瘦都是看基因的，勉強不來

By Lily
at 2020-03-12T15:08

喔喔喔臀部很圓很漂亮耶

By Robert
at 2020-03-14T20:55

看照片覺得大腿無法分開與其說是基因，更像是因為有點X型

By Jake
at 2020-03-17T21:21

腿，因為平常生活走路肌肉骨骼歪掉了，所以有些部位會特別

By Damian
at 2020-03-20T17:50

大，可以試試看做矯正

By Sierra Rose
at 2020-03-22T11:48

掯!這腿我覺得超棒呀!不要喜歡竹竿腳啦!接受驕傲的勇腳吧

By Megan
at 2020-03-22T13:36

根本炫耀!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!怒噓

By Ophelia
at 2020-03-25T00:43

我覺得是因為你的髖沒有很大吧

By Steve
at 2020-03-27T03:17

骨盆寬大腿比較會分開

By Kumar
at 2020-03-28T17:34

可是我覺得你的腿還有屁股練的好美！！

By Agnes
at 2020-03-29T08:36

兩個字-基因

By Gary
at 2020-04-01T14:58

基因很重要

By Dora
at 2020-04-03T23:33

上半身不錯啊

By Ula
at 2020-04-04T13:46

原PO是想要大腿肉分開，建議你去看醫美版最新的大腿雷
射溶脂那篇，我想那應該就是你想要的…

By Poppy
at 2020-04-08T01:22

以你的肌肉量加上醫美，應該就完美了

By Sierra Rose
at 2020-04-10T13:28

這個屁股！！

By Ida
at 2020-04-14T12:17

天吶你瘦超多欸看起來變得很健康

By Daniel
at 2020-04-16T11:11

有追IG XD 半夜醒來邊哭邊吃是哪招啦！

By George
at 2020-04-16T14:09

看圖差很多別太在意數字...

By Olive
at 2020-04-20T19:08

屁股讚讚我也是蜜大腿基因無解

By Tom
at 2020-04-23T12:02

覺得好明顯，側面線條有變俐落變美!! 羨慕

By Dorothy
at 2020-04-25T14:45

想追ig哈哈屁股很漂亮

By Ina
at 2020-04-29T05:40

屁股超美還沒辦法練成這樣QQ

By Zenobia
at 2020-04-30T00:27

炫耀文rrrrrr 線條很棒啊！！

By Steve
at 2020-05-03T15:03

不是每個人大腿都能分開...因為跟腿型有關係...

By Daph Bay
at 2020-05-06T21:23

X型腿的人是無法分開的，典型判斷就是站直小腿無法併攏

By Elma
at 2020-05-07T08:55

相對的X型腿的優勢是在站單腳重心另一腳往前擺時腿看起

By Erin
at 2020-05-07T17:56

來會變很修長，但只看大腿感覺就會很粗...看整體還好

By Anonymous
at 2020-05-09T18:32

我現在跟你差不多，然後說真的，我覺得很美！

By Kelly
at 2020-05-11T21:06

覺得屁股腹部超美der

By Ursula
at 2020-05-16T11:41

大腿縫好像跟骨盆/股骨構造有關不是瘦就一定有

By Connor
at 2020-05-17T20:15

我覺得妳重訓後的線條好美喔!

By Puput
at 2020-05-21T12:36

屁股能練成這樣好棒喔羨慕

By Carolina Franco
at 2020-05-23T15:38

腹部屁股都很好看！！

By Leila
at 2020-05-28T09:11

Wow

By Erin
at 2020-05-31T20:56

基因沒辦法腿妳還是放棄吧哈哈哈

By Kristin
at 2020-06-01T16:41

至少有改變阿

By Charlotte
at 2020-06-06T09:19

屁股跟腹部的線條超美

By Jacky
at 2020-06-08T16:13

很棒耶

By Daniel
at 2020-06-10T22:07

先調整骨盆跟腿+深度按摩內側大腿淋巴、加強股四頭伸展(

By Necoo
at 2020-06-15T00:05

看起來滿緊繃的

By Edward Lewis
at 2020-06-19T15:19

好看

By Elizabeth
at 2020-06-22T04:45

實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)
5年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo

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