運動快三個月，數據仍沒動靜 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-01-23T11:57

Table of Contents

有時候真的很難受 不回真的看不下去

這版不是所有人都認為 熱量赤字是瘦的原因
進食熱量 < tdee => 瘦
一堆人說吃太少，代表進食熱量 < tdee
那就是會變瘦呀，那為什麼沒瘦咧？
然後後面一堆建議要多吃點東西

所以吃多就會變瘦嗎？
這根本完全矛盾嘛
我真的無法理解大家的邏輯是什麼

就像很多生同社團，有人生同沒瘦，底下就會有人回油吃太少

女生的體重體脂，最好的測量應該就是量圍度
腰圍、手圍、腿圍之類的，比較準，在體脂下降時比較能表現的出來
看鏡子照片 應該也會比較的出來
一般的體脂計誤差都滿大的
如果褲子變大的話，那應該就代表體脂下降了

基代是假議題，基代高容易餓自然吃的也會多，每個變胖的人都是基代愈來愈高
也不需要去求基代高，其實你也推估不準
算熱量也算不準，一整個都是大誤差值
不用算，但要紀錄就好

你應該是要反過來，從飲食、運動以及自己的體重來看，有無吃到tdee
假設你三個月都沒動，代表目前 攝取=消耗 平衡狀態

你應該做的是讓 攝取 < 消耗

這是照tdee理論給你的建議。

其他我就不談了，免得又有人在跳腳，又叫我拿paper出來，很煩。

--
Tags: 健身

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2019-01-23T20:16
斷食96小時就攝取<消耗了
Puput avatar
By Puput
at 2019-01-28T05:50
還有常見的，認為已經有運動，但實際上強度低到傻眼
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-01-30T16:19
然後拿高強度的運動飲食量，套用在自己低強度運動上
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-01-31T12:38
不瘦反胖，再來怪運動飲食沒效果...
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-02-01T17:44
謝謝回覆~這樣意思是只要管攝取和消耗 不用管重訓和有氧比例?
Olga avatar
By Olga
at 2019-02-02T19:38
這版真的都喜歡教人多吃！
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-02-04T06:47
不過原po 48公斤BMI又標準，真心建議加強有氧或減少胰
島素震盪。
Donna avatar
By Donna
at 2019-02-07T02:32
推這篇 整天都說吃太少 每個人就不同
Olga avatar
By Olga
at 2019-02-08T13:02
請問isud,我上篇推文下有人說我基代很低不能再狂做有氧 那你
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-02-12T05:03
要我加強有氧 我現在變得很困惑 不知哪個才對?減少胰島素震盪
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-02-16T02:31
請問要怎麼做?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-02-20T15:54
沒有教人多吃啊 像我就覺得不吃只喝水最好 一定瘦
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-02-23T18:51
攝取 < 消耗 不就是總熱量 < TDEE 嗎? 講廢話喔
Dora avatar
By Dora
at 2019-02-25T21:44
跑步啊！不常跑步通常很快就累了！只要有空就去跑不管1
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-02-28T11:16
0分20分，跑累了停下來走幾圈都很不錯。
至於，減少胰島素震盪就多量少餐的概念！像你喜歡吃水
果就只在某一餐後吃。
我喜歡用看到的現象來證明，小嬰兒4小時就餵一次奶，大
概8個月時能看到肥肥胖胖的樣子！ 你的飲食我覺得蠻平
衡的，小小改變很快就能有成果才對。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-02-28T23:51
廢話……
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-03-02T11:14
不要亂教好嗎~原po基代已經夠低了~還讓人狂有氧
Christine avatar
By Christine
at 2019-03-02T20:58
酮啦幹
Jake avatar
By Jake
at 2019-03-05T12:19
UYC你去查一下isu在這個板以前的發文紀錄
Linda avatar
By Linda
at 2019-03-07T19:36
謝謝樓上 明白了...
Mason avatar
By Mason
at 2019-03-09T21:20
他的體脂應該比妳還高，就別參考了吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-03-11T13:22
以理論之，任君選擇。他們只能這樣抹黑而已XDDDD
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-03-11T14:27
抹黑哈哈...我們也只是用看到的現象來證明啊？你體脂不
是大概27%~28%而且14天減重完還上升嗎？
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-03-11T18:08
基代是假議題 那以基代為基礎去計算的TDEE是啥?
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-15T05:11
給樓上，我記得圈李也認為TDEE是假議題
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-03-18T02:26
BMR跟TDEE都是假議題 那是要計算三小東西...
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-03-20T17:34
啊，還是認為食物熱量是假議題？
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-03-25T16:47
總之他好像有說過食物熱量理論全錯的樣子
William avatar
By William
at 2019-03-30T08:05
https://i.imgur.com/pn3LmTG.jpg
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-04-01T22:16
體重還是停在被桶的時候XD
最近在做免疫的實驗，小小增至26.5
唉。。。看破你了就只能一直黑人，卻毫無建樹╮(╯_╰)
╭
不然你也提供幾個建議好嗎？
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-04-04T06:40
教有氧的是想害死誰 一看到id不意外ＸＤＤＤＤＤ
Mia avatar
By Mia
at 2019-04-09T03:43
26.5%就真的別來說嘴了
Heather avatar
By Heather
at 2019-04-10T14:31
其實沒有想嘴什麼就反證沒有什麼溜溜球理論XD
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-04-13T03:24
isud很多觀念都是正確的。但這邊比較不能接受
Damian avatar
By Damian
at 2019-04-16T20:51
各位如果常看一些國際論文會比較知道
Erin avatar
By Erin
at 2019-04-17T04:39
基代高低不重要，重點在代謝效率，但這個很新
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-04-18T13:00
事實上很多一些耐力選手，其實基代並不高
但同樣的能量攝取，他們能有更大能量輸出
Megan avatar
By Megan
at 2019-04-21T06:19
斷食最大的優點是能有效提高代謝效率
概念就像是 當你愈有錢，你愈會花。愈窮愈會節省
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-04-24T22:24
熱量加總就是完全nonsense的東西，這我不解釋了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-04-28T06:43
我只是用你們最愛的tdee來說明一些矛盾的地方
Elma avatar
By Elma
at 2019-05-01T05:43
所有理論都沒有絕對正確的，對你有用就好。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-05-02T09:41
幾年前我講斷食重訓被罵翻天，現在咧？
Rae avatar
By Rae
at 2019-05-06T04:31
https://i.imgur.com/jRypWZP.jpg
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-05-07T09:34
基代低，代謝效率是會多好，當人人都是美國隊長喔，
有看過基代越高身體越差的嗎？體脂過高體重過重除外
Dora avatar
By Dora
at 2019-05-07T20:42
明明就是叫她多吃有蛋白質的食物，哪有一直說吃太少
Liam avatar
By Liam
at 2019-05-11T18:17
不要老是講廢話，除馬拉松選手外，看crossfit與超跑
運動員的身材，基代會低？
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-05-16T02:01
圈李你認爲耐力選手基代低但他們有更大的能量輸出？
是靠一天訓練量與時間換來的吧？考慮效率問題好嗎？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-05-20T22:12
對深蹲氣往胸腔送的也不用說這麼多
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-05-23T07:47
為什麼還這麼多人要理射口裡阿
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-27T19:41
補個
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-06-01T15:33
反問之，當很多人提高蛋白質至體重2倍時有減脂效果？！
這就是我認為沒有建樹的地方！減少胰島素的波動在於減
少跟脂肪進入細胞的爭討，達成減脂。
對於不擅長跑步的人，很容易達到高強度，跑跑走走自然
有間歇運動效果。
被桶就停止減重啊！少了與人分享的舞台我很傷心XD離我
的目標很近，等天氣熱了再繼續( ･ω･`)天氣一冷就想
Freda avatar
By Freda
at 2019-06-05T08:34
大吃大喝
Susan avatar
By Susan
at 2019-06-09T07:21
看到小嬰兒的例子我笑惹 先搞懂為何四小時就得進食吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-06-12T10:29
169/81.5 體脂26.5%離目標很近...那好棒喔繼續加油
Kama avatar
By Kama
at 2019-06-15T20:42
減脂蛋白質攝取拉高～是要盡力保持肌肉的流失好嗎？
Eden avatar
By Eden
at 2019-06-20T18:17
https://goo.gl/ZsKxga 減脂問題把這幾段看一看吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-24T08:38
哪一篇？第6沒有
Kama avatar
By Kama
at 2019-06-26T18:40
你講的東西根本違反能量守恆
Damian avatar
By Damian
at 2019-06-29T07:55
減重後基礎代謝率一定變小
都以體重下去算了，哪有越減越重的道理XDDDD
公式如下:https://i.imgur.com/6sPiaAt.jpg
Robert avatar
By Robert
at 2019-07-03T14:47
哈哈，所以很多人減肥要拉高基代，我不知在拉什麼東西
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-07T16:29
減重基代一定變小?所以館長跟115KG的肥宅基代一樣?
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-07-11T00:55
又再講廢話~體重變輕基代一定減少阿~
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-07-12T15:06
所以才要盡量訓練~是沒聽過新手蜜月同時增肌減脂嗎?
Kama avatar
By Kama
at 2019-07-12T20:40
下面那篇減肥心得裡面的數據不就有實證了嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-07-13T13:53
體重不變 體脂降 骨骼肌增 基代也增
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-07-16T11:22
喔~忘了對不訓練不運動的人講那麼多幹嘛!
Irma avatar
By Irma
at 2019-07-17T00:53
吃仙女餐又不去健身房重訓 想當泡芙人？
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-07-21T13:59
我去年上半年瘦了15+公斤，基代衝破2000.....
https://imgur.com/APHjHbJ
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-07-25T17:39
它們眼裡只有體重機上的數減少字~沒有增肌這種事
Joe avatar
By Joe
at 2019-07-30T12:20
請問r大幾歲多高呢？ 在半年脂肪減了16.4公斤 體重卻只
減12.4公斤 ，是增肌減脂的武林奇才！大家快來參拜XDDD
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-08-01T15:03
D
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-08-03T08:15
這個月還沒量，一年瘦了25+脂肪，基代還有維持在2000+
https://imgur.com/cd6eSVf
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-08-06T14:45
真D猛！敬佩
Emma avatar
By Emma
at 2019-08-09T03:54
推

運動快三個月，數據仍沒動靜

Isabella avatar
By Isabella
at 2019-01-23T02:25
基本資料 性別：女 年齡：39 身高：156 體重：48kg左右 BMI:19.9 體脂率:25.5% 左右 基礎代謝率：1045 kcal【好低】 三餐（在家吃居多，不太外食） 早餐：常睡到中午，所以早餐沒吃。 午餐：十穀米一碗、兩樣燙青菜(有時無菜)、肉不會超過半碗的量(若家裡有蛋， ...

橢圓機怎麼練才比得上跑步機？

Liam avatar
By Liam
at 2019-01-22T09:59
各位先進好 小弟177/65的白斬雞一隻 最近剛開始試著養成運動習慣一個月左右 本來的有氧方式是跑步機，跑1hr/9-10km左右、一週約4次 但我本身膝蓋不好（蹲下膝蓋會有喀喀聲、大便蹲久膝蓋會痛只能上坐式馬桶） 最近有次跑完隔天發現膝蓋爆痛，走路掰咖那種，嚇得不敢再跑 選擇的替代方案是橢圓機（萵苣 ...

馬東石或館長 算是胖?還是壯?

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-01-22T02:52
http://www2.cool-style.com.tw/cool/2018/06/mix_champion-1.jpg 最近看了韓國電影屍速列車跟冠軍大叔 才注意到這個演員 馬東石 其實看電影或遠遠看 有點像普通沒在練只是吃太多而中年發胖的男人而已 但是仔細看(鏡頭特寫)或實際片段(新聞採 ...

生酮飲食喝哪些油阿?

Una avatar
By Una
at 2019-01-21T22:30
租房不能開火,外食族一枚 蛀牙想靠喝油補充熱量 減少碳水化合物比例 看過別人分享防彈咖啡是加椰子油 剛去超商一趟400cc就要300多塊了 整瓶熱量才4000多卡超貴的 請問能喝哪些便宜的油嗎? 像是芝麻,芥子油,花生油,葵花油,大豆沙拉油之類的 哪種好喝又健康?只吃過香油還不錯 - ...

斷食48小時心得分享 第二周

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-01-21T14:04
Hi 朋友 我剛好跟你同期實行斷食 目前採1-5 8/16 六日。 6/18 目前第10天，體重82 -》79 我覺得斷食法還是要規律生活比較好 1.規律生活，中午時間放飯才會覺得飯特別好吃 2.多吃蔬菜，我晚餐基本是2把青菜+ㄧ肉 有時候乾脆炒豆芽700克炒下來吃 ㄏㄏ 飽足感還是 ...