一些減肥時遇到的問題 - 減肥

有氧+徒手重訓3週了,遇到一些小問題,
因為真的很害怕受傷, 請大家不吝賜教! 感謝 >"<

1. 爬文已知有氧+重訓初期體重會增加,是因為肌肉的密度較高.
想請問,若是因為肌肉增加的體重增加,體脂率照理來說就一定會下降嗎?
若在體重增加的那幾天/週,體脂沒有跟著繼續下降,
那這樣的體重增加就不是因為肌肉了嗎?
(PS: 體脂從29.x 降到27左右, 但體重從50.8降到49又升到50.x,
但體重升高期間體脂沒有再往下探)

2. 我這三個禮拜會做深蹲/walking lunge等動作,都會很注意膝蓋不要超過腳指尖
但每次做完這些動作,右腳膝蓋都會不適一整天,
運動完沖澡也會覺得雙腿膝蓋部分紅紅脹脹的
之前有因為髖關節發炎所以右腳膝蓋會覺得"空空的",但照X光都沒問題
醫生說是因為大腿外側肌肉不夠力,無法提供支撐及保護
我妹(也是醫生)則是說某些案例骨盆比例較大,
就會造成甚麼過度拉緊甚麼鬼的引起不適
(好啦,我就屁股大咩!!淚奔...)
我本來期待重訓可以改善這個狀況,但膝蓋卻因為重訓而不適,不知道該怎辦 :'(

3. 昨天做了這個8分鐘練腹肌的運動,做不到結束,脖子就痠到不行
http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
應該是施力錯誤,不知道有沒有辦法改善?

以上一些小問題, 煩請高手指導一下~ 乾蝦~

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