體重標準就夠了嗎？肉鬆妹泡芙妹一起來 - 減肥

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就算站上體重計的數字不會困擾妳，可是站上體脂計呢？雖然人家都說妳是瘦子，
可是摸一下身上的肉都軟趴趴....體重的數字不重要，曲線體態才是最重要的！標準體重≠完美體態，就讓超人氣的瑜珈名師戴秀釗（KAREN）來教妳怎麼雕塑體態，運用瑜珈磚、毛巾等做為輔助工具，就算是沒學過瑜珈的女孩也可以做喔！


文／戴秀釗（KAREN）老師

4大變形曲線，讓妳與「美女」二字絕緣！

人一胖，就容易顯得擁腫、笨重，就算五官再美，也難逃「胖妹」、
「肥婆」之類的譏諷，身材既然嚴重變形，自然也就離「美麗」二字愈來愈遠。
而依照肥胖成因之不同，最常見的變形曲線大致可分為下列四種，
如果妳也有肥胖的困擾，不妨檢視一下自己屬於哪一型！








其中肉鬆型跟泡芙型就是屬於體重標準，但是卻潛藏了體態危機的類型！


肉鬆型
體重標準，但看起來胖




體重、BMI值都在標準之內，但是看起來卻比實際胖。
大多皮膚鬆垮、缺乏肌力，如果捏自己的肉，卻可以拉高超過1公分時，
就要小心已有「肉鬆型」的前兆。



體重減輕：短期內吃減肥藥、採用節食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。
因為肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞，造成肌膚鬆弛、沒有彈力，
再加上減肥期間缺乏運動，因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法回覆。

產後鬆垮：懷孕時，肚子迅速被撐大、體重飆升，產後雖然恢復原來體重，
但鬆垮的肌膚卻「回不去了」，尤其是腹部、大腿內側和臀部等部位，
往往成為「肉鬆」大本營。




★ 緊實手臂 → 眼鏡蛇式
★ 強化腹肌 → 半船式
★ 揮別垂臀 → 單腿後抬前彎式




「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎動作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，
舒緩背痛。對於脊椎有問題的人，特別是脊椎側彎、椎間盤移位者，
可強化脊椎兩側穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上，有很大的改善效果。












泡芙型
體重標準、體脂肪爆表



體重沒有過重，但體脂肪超高，整個身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，
但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了！



飲食習慣：偏好紅肉、甜食飲料、精緻醣類或油炸食物等，
例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，
因此往往在不經意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，
最後就造成體內脂肪堆積。

穿塑身衣：長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。
而肌肉萎縮後所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，
形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。




★ 燃脂小腹 → 雙腳向上伸展式
★ 纖瘦腰側 → 脊椎扭轉
★ 強化腹肌 → 半船式
★ 消除胃凸 → 坐姿扭轉






現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。
扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘，改善消化功能，
以達到治便秘瘦小腹的功效。
另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。













便秘型
小腹凸出、面有菜色



長期便秘而導致肥胖，稱為便秘型肥胖。正常情況下，每個人每天應有1~2次排便，
若超過三天才排便一次，就有便秘問題。一旦「宿便」囤積在腸內，
毒素就會被小腸當作養份吸收，並在被運送到肝臟後造成機能衰弱，
嚴重影響新陳代謝，進而導致脂肪堆積在腸道、小腹漸漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現象。



久坐不動：長時間坐著上班、上課、上網、看電視等，由於缺乏運動，
造成血液循環不順暢、引發便秘，惡性循環下，小腹愈來愈大、腰圍愈變變粗。

飲食習慣：不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等，都會造成便秘，
因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出；而纖維質則可以促進腸胃蠕動，
有助排便量增加。




★ 消除便祕 → 坐姿扭轉
★ 按摩腸胃 → 半船式
★ 加強循環 → 坐姿鴿子式



這動作結合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，
對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。各自能刺激到的器官則不同，
船式會按摩到腸胃，消除脹氣；半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。
準備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適。



小編說：這個動作難度較高，但是對於腹部訓練非常有效，四種變形類型都很適合～
不過一定要做好暖身、調整好呼吸，一開始沒辦法做好動作的不要勉強，慢慢練習，
以免過度伸展而受傷喔！






圓球型
全身肥胖、米其林人




BMI大於27、體脂肪太高，整個人明顯呈現肥胖狀態。形成原因多元，
包括遺傳、飲食、運動、疾病及用藥等，但95%以上不是單一原因所造成。
也因為大量多餘脂肪停留在身體裡過久，多半肌膚鬆垮、代謝症候群嚴重。



遺傳因子：據統計，父母單方肥胖者，子女肥胖的機率是40%，但已是一般人的四倍；
如果父母雙方都肥胖，那麼，子女肥胖的機率就會飆升到70~80%，為一般人的八倍。
而且，遺傳型肥胖通常在「幼兒期」及「青春期」就會展現。

缺少運動：現代社會由於交通便利、網路發達，因而走路、騎單車以及運動的機會
也相對變少。運動量不足，加上攝取營養過多，熱量無法消耗，體重自然直線上升。

飲食不當：偏食、暴飲暴食、不定時定量進食、愛吃零食宵夜、吃東西速度太快……等，
都容易造成代謝不佳、影響熱量消耗，也是導致肥胖的共通主因。




★ 甩蝴蝶袖 → V字手夾磚
★ 消肥肚油 → 坐姿扭轉
★ 減大屁股 → 單腳橋式
★ 揮大象腿 → 三角扭轉












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