一些訓練上的問題 - 健身

想請教各位 最近有買一個啞鈴做訓練

請問每個循環要隔多久呢?是隔十分鐘以上還是覺得自己又有力了就繼續做?

且做幾個循環以及時間多長才好呢?

假設我整個晚上都有空 我可以做了3個循環後

可能過半小時再做一些強度較輕的的運動嗎


還有當我今天舉完啞鈴後手很酸痛

應該過多久進行第二次訓練比較好?

是手完全不痛了呢 還是剩一點微酸時就可以練呢?

另外，假設我手痠痛了三天，那我在這三天需要不時就做拉筋動作嗎?

還是就熱敷或貼痠痛藥膏就好?

我是運動新手 還請多多指教


--