一些訓練上的問題 - 健身

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By Oscar
at 2011-09-07T15:54

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想請教各位 最近有買一個啞鈴做訓練

請問每個循環要隔多久呢?是隔十分鐘以上還是覺得自己又有力了就繼續做?

且做幾個循環以及時間多長才好呢?

假設我整個晚上都有空 我可以做了3個循環後

可能過半小時再做一些強度較輕的的運動嗎


還有當我今天舉完啞鈴後手很酸痛

應該過多久進行第二次訓練比較好?

是手完全不痛了呢 還是剩一點微酸時就可以練呢?

另外，假設我手痠痛了三天，那我在這三天需要不時就做拉筋動作嗎?

還是就熱敷或貼痠痛藥膏就好?

我是運動新手 還請多多指教


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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2011-09-08T15:04
微痠就可練 這樣功效更大

(怒)八卦版男生對女生的標準(非全部)

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By Daniel
at 2011-09-07T10:28
現在八卦版爆的兩篇是在討論一個女鄉民瘦身成功的案例 . 最讓我的生氣的是, 一堆男生還嫌棄她太肉, 要瘦45以下 . 竹竿會比較漂亮嗎 ˋˊ 排骨精會比較美嗎? . 真是火了.... 那些男生的標準到底是啥.... . . chelseamiyu 我知道你有在看FITNESS版本 我覺得妳很漂亮, 看的出來 ...

菜單辣

Quintina avatar
By Quintina
at 2011-09-07T09:36
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：155 體重：50 BMI： 體脂率：15 參考照片： 三餐內容 早餐： 火腿蛋三明治 + 咖啡 午餐： 池上便當= = 或 海鮮烏龍麵 晚餐： 菜 + 飯 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、. ...

四周練出一身肌 這本書

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-09-07T02:14
不知道問這個適不適當，冏andgt; 關於他398頁的(我買中文版)課表『身體萬能重訓計畫』(這應該是採用阻力訓練法吧?)中 有排了三個課表，請問這是三個都要做嗎?還是挑一個、然後一周內三個交換做? 因為我只做了第一組就花了50分鐘左右，三個都做下來的話感覺會花很多時間… (側平板式我也感覺不太到腹肌會累 ...

小腿突出的一塊?

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By Damian
at 2011-09-07T00:46
那讓小的我來獻醜一下 http://www.facebook.com/media/set/?set=a.269830536368312.71983.100000241038263 (不會縮網址SORRY~ FB相簿，不喜慎入) 請問這樣的腿會太粗嗎?是肌肉太大造成的嘛? 我也是隨便動動跑跑不小心腿就長這 ...

今天去京站上石岱弘的BC

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By Charlotte
at 2011-09-06T23:40
因為之前有幾個星期沒上他的課 人超多了 音樂怎不一樣了 動作也不同，只能看著前面的人打 不是一季才換一次動作?? BP今天也換音樂ㄟ 還是一個月換一次?? 謝謝 -- ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇ ▇ ...