一些體重控制的知識 - 減肥

又把營養學複習了一次..
這是從我們營養學課本上面學來的
大致上是不會有錯...
除非是國情問題..
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先來說一下基礎代謝率和活動量上的計算

基礎代謝率
Basal
指的是你身體上去維持心跳 呼吸 器官運作的熱量需求
男性:體重*24hr
女性:體重*24小時*0.9

再來要看一下你的活動量
Physical Activity
就是以你的基礎代謝率去乘以一個統計參數
高活動量* 1
中高 * 0.7
中 * 0.5
低 * 0.2

之後還要再計算一個代謝的熱效應
(Basal+Physical activity)*0.1
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以上是不是算出了三個數字
請將他總和..這就是你的Total energy use
所以說 只要低於這一個數字 長期下來就會瘦身
可是別忘了 基礎代謝率的根據是體重
所以在瘦身時 基礎代謝率一定會降低
如果又是低卡路里的減肥法
則又會使基礎代謝率降低
連帶影響到活動量的所需熱量和熱效應的所需熱量
有關於低卡路里減肥 下面再說
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Obesity的標準有兩種
(現在多一個腰圍的檢測~~>3種,在此我先說兩種最常見的)
第一種是BMI:
相信大家都會BMI的算法吧
不會的話我打一次:

體重(kg)/身高(m)的平方

正常的人範圍是在18.5~24.9之間
>25為overweight
>30為Obesity
>40為病態的Obesity

另一種是體脂肪(body fat)
檢測的方式有很多種
最常用的一種是利用脂肪層的厚度去推算全身脂肪的多寡
或者是用電流算脂肪的重量~>進而可以和全身體重相比

正常男人: 8% ~ 24%
女人:21% ~ 35%(這國內標準我不清楚)

超過都算Obesity

很多女生的體脂肪率只有1X%
可是覺得胖胖的原因是
運動
運動可以讓肌肉緊實...這點在體態上面看起來差很多
另外提到一點..通常減肥下來的人
都會覺得皮膚鬆垮垮的對吧
這點..除了拉皮..要不就割掉
要不然沒有什麼很有效的方法
擦什麼保養液之類的 那大部分只有短暫效果
甚至只有心理作用
想想..原本的組織長這樣:
日日----->曰 曰--------->曰日日曰------------->日日日日
↑ ↑ ↑ ↑
原本組織 變胖稱開 新生組織 (應該要更小)
瘦了之後新生組織還是在阿 祇是變小而已
皮都已經被撐開了 要怎麼縮小?

而且給大家一個很重要的觀念
減"肥"顧名思義就是減去體脂肪 降低體脂肪率
而不是單純的降體重!!
所以說體脂肪率正常的女生
你們缺乏的是運動 而不是節食

-----------------------------第一彈結束------------------
有空繼續XD

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