一個半月瘦五.五公斤 - 健身

其實我本來就不算胖

170cm/61kg

但是因為是女生，所以看起來整個就是有點大隻...

於是跟辦公室同事比賽起減肥..為期一個半月

早餐: 水果 (蘋果半顆+芭樂半顆)+ 無糖紅茶 (或是無糖咖啡)

中餐:自備午餐盒 (飯量減半+兩樣青菜+一樣肉) 盡量少油無主

晚餐:都在家中吃 通常不吃飯 但是大量的青菜+湯+肉(除了飯以外，其他照吃)

下午茶時間:辦公室大家都在吃雞排 or 50嵐 但是我視而不見

真的很想吃的話，偷咬同事的一口

秉持著有吃到就好!!!

還有堅持不能喝有糖飲料 + 甜點

健身房:每周三~四次 每次35分鐘 消耗約500大卡

渴的時候就茶水~我不愛香片 或是綠茶，所以我都買英格蘭紅茶，然後準備一個水壺

渴了就喝~不渴也會多少喝一點!!




PS 之前不知道在哪裡看到報導說，有時候飢餓的感覺，其實只是身體發出口渴的訊號，

所以感覺餓的話，我會先喝水，還是餓的話，才會吃一點水果! 或是等到正餐

平時在辦公室的時候，能走就多走，沒人要去送公文，我就自願，有人揪要去廁所

我也會去走走，順便讓眼睛休息一下!




餓的點大概會分成三個時段，

10:30 ~ 吃一點水果，像是番茄 (吃東西的時候盡量多咬幾下)

15:30 ~ 這個點是最痛苦的，因為大家都在吃點心，所以我會喝無糖高纖豆漿

(補充蛋白質+有飽足感)

21:30 ~剛從健身房回來，其實有點餓，但是我會喝水，或是真的很想吃的話，

就喝蒟蒻(摩斯的蒟蒻現在買一送一)

睡前邊看電視 變做仰臥起坐，這個有點困難，我剛開始每天50下，還要分兩次，

現在可以一口氣做80下!!

我還有在吃綠藻片+維他命C，感覺可以幫助排便，體內環保也很重要!!

PS 喝水真的很重要!我在許達夫醫生的一本書看到，喝電解水可以幫助身體，

所以我早上起床，也會先喝250 CC !

每天量體重三次，早上起床一次，下午一次，晚上睡前一次

當然，這期間也會有遇到有朋友約吃大餐，千萬別拒絕，人還是需要吃大餐的!!

不過，我都會時時告訴自己，我在減肥，所以要適量的吃，或是今天吃過多，

接下來的三天就要更克制，或是運動更多!(建議大餐吃中午的，然後晚餐就別吃了)


另外，我真的很愛吃甜點，期間也偷吃了冰淇淋，布丁，沙拉，巧克力等等

但是要記得，不可以放肆大吃!秉持著有吃到就好的精神!!


現在我早上起床約54.5公斤(穿睡衣)，下午約55.3(穿牛仔褲)，比賽結束之後，

繼續維持了兩個禮拜，又更常偷吃冰淇淋了，但是健身房+走路+仰臥起坐，還是不能少!

而且千萬不能抱持著，今天太累，明天做double!一定要天天做!


前天我竟然可以穿上我高中的制服褲!!真是讓我開心，睽違了7年耶!!

我一定會好好繼續抱持的!!變瘦真的很開心，有自信多了，

少吃垃圾食物後氣色也變好，而且我現在可以對飲料+可樂+雞排+等等視而不見

完全不會有想吃的衝動!!!但是，甜點就真的無法克制了 XD






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