play one～ - 健身

前言：

看著板上越來越多女生在重訓 忍不住也想加入心得分享行列

但因為革命尚未成功 所以充其量只是個閒聊


緣起：

2008年4月跟著halulu加入健身房 幾乎每天衝

運動完後就去夜市大吃大喝 所以體重都沒啥變　

體態隨著大吃大喝的內容時腫時消（沒辦法　我們是吃到飽控）

而且反正喜歡運動　也沒那麼在乎有瘦多少

但遇到例如出國玩、去綠島這種需要變瘦的時候　

就會在兩個月前飲食稍微控制（吃到基代以上）　體態就會較瘦


開始投入：

今年一月因為去沖繩有比較瘦　

但回來後過個年整個紮實的胖了三公斤

想說老娘有固定運動習慣（每週至少四天，每次至少1小時，有氧為主）

怎麼還可以吃成這樣...

但也怪不得別人　誰叫自己食量驚人　而且超愛甜食、零食

於是3/19開始決心認真面對運動的副作用：減肥！


菜單：

先請教練幫我規劃以消脂為主的運動

於是加強有氧了兩個月　每周4～5天　有氧30～50mins為一次 每天2～3次

也就是每天加起來有氧1～2小時

我基代約1300～1400　一天吃4～5餐　總熱量大概吃到1800　

除了注意蔬果的攝取外　其他以方便為主不忌口　水喝2500c.c以上

一個月大概瘦一公斤　所以到目前為止大概瘦三公斤


重訓：

大約兩週前　教練說他要加重訓了！　計畫是重訓：有氧＝１：１

每天有氧到快升天的我想說　終於來了！！！

剛開始重訓時（二頭、三頭、背、胸、腹肌）心裡只想說快撐過去就可以有氧了

這兩天大概是受了版上的感召（水大、NANA、R大等等）

昨天突然開始期待重訓　做了二頭、三頭、肩、腹肌　　還玩了一下史密斯

今天跟教練約好要再去做胸跟三頭　腹肌則是每天會做


進步：

1.腹肌

已經做三個禮拜　現在已經要加槓片才會酸了　

不然就得做它個一百多下　但我寶貴的時間還想奉獻給有氧　所以還是加重訓練吧！

2.減肥

昨天新教練問我體重　竟然猜少了10公斤！（但我覺得他是怕被打不敢多猜）

上禮拜去跟同學吃飯　也才一個多月沒見　她們就說我瘦很多

問我是不是都沒吃晚飯　還有人氣到不想跟我講話　XD

3.飲食

不太眷戀大吃大喝了　喜歡食物的原味　喜歡細細品嚐

美食都是第一、兩口最好吃　吃過多就不好吃了

胃也變小了（有點扼脕...）



未來：

其實要我維持現在的體態我也可以接受

但想試試能做到什麼程度

最重要的是想到今天又要有新的嘗試或進步　就覺得很開心

例如很期待今天的史密斯！

希望以後健身的路上有什麼有趣心得再來跟大家分享～




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