過胖的很厲害 - 健身

你身材跟我之前很像 182/126

建議你一開始
早餐 改吃燕麥片+低糖豆漿OR鮮奶
(可放一些五穀餅乾 一起泡 增加風味 不要太多)

中餐 放心吃便當

晚餐 便當減量一些 多喝一些湯+青菜
吐司就不要吃了 沒營養 又會胖 肚子餓吃ㄧ個蘋果吧


運動方面 胖的人 建議買橢圓機 不傷膝蓋 又有效 每天30分鐘
飛輪車 健身車也可以
這東西一定要買 放電視機前 邊看邊做 不要想去外面跑步幹啥 你不可能每天做
不要給自己藉口 經濟上沒問題 就買 不然你不會瘦


只要不偷懶(依你目前身材) 3個月 20公斤沒問題

之後100會有一點小停滯 看你要增加運動時間 或練一點重訓 可以突破

一開始 不要太大量 慢慢來 不然你會沒衝勁

不要吃雞排 油炸的 700CC飲料 喝無糖

希望 最後你的衣櫃會從3XL-M都有........


※ 引述《rain0322 (嗨你好)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：17
: 身高：184
: 體重：129
: BMI：38
: 體脂率：42%
: 三餐內容
: 早餐：波羅麵包+兩顆蛋
: 午餐：米粉湯or乾麵
: 晚餐：學校便當 / 2~3片牛奶吐司
: 其他：
: 日常作息時間：9點起床 在家宅到4點 出門上課 11點回家睡覺 =3=
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 宅學生
: 運動習慣：之前實驗過每天快走30分鐘 早餐後 睡前 仰臥起坐50下
: 我的問題：媽媽逼我去看減肥科 發現我的指防肝很嚴重 還有尿酸過高的問題
: 小學3年級~國2每天都會游泳45分鐘 到國三開始停下來
: 國三到現在高二胖了52公斤...||
: 很想瘦回去 畢竟現在身體都好差 不能和朋友打球好難受
: 自己快走都找不到伴 ... 都一兩個禮拜就放棄 Orz
: 對了我有青蛙肢和扁平足 所以一直找不到適合我的運動
: 可不可以請大大們給我一些建議^^

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深夜屎尿多
不要踩到最好................

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