一個月想瘦三公斤 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：165
體重：65
BMI：23.87
體脂率：29左右
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：四塊全麥吐司

午餐：菜市場青菜半把+半碗飯+肉一小塊加點油大概6CC用炒的
(有時會再加一顆蛋)

晚餐：同上 青菜每天都吃不一樣的

其他：一到五有打工打工的地方會有點心可以吃
有麵包 涼麵 每次都不一樣


日常作息時間：盡量再12點前睡
生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：早上起床吃完早餐後休息一小時跳鄭多燕+八分鐘電腦人

http://ppt.cc/pROt
或是到學校重訓室重訓和騎飛輪時間共一個半小時
一天鄭多燕一天去學校 假日的話就在家做鄭多燕

晚上會去跑操場大概7K 或做鄭多燕 兩個挑一
水每天2000CC不喜歡喝飲料和吃零食
有時候天氣太熱會吃冰棒但是大約都兩個禮拜一隻或是沒有

我的問題：因為現在暑假有比較多時間希望自己可以趕快瘦下來!
目標是希望可以在八月底前瘦到60不知道這樣的方式有沒有辦法

請大家幫我看看><謝謝


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