一個月的目標 - 健身

基本資料(已看過置底文)

性別：男
年齡：23
身高：180
體重：77.6
BMI：24
體脂率:18.7


三餐內容: 學生外食者


日常作息時間：半夜2點才睡 常常睡到中午


生活型態：學生 以前很常打籃球


我的問題：

在大4準備考試這段時間胖了不少 目標是在一個月減3公斤左右
目前每天都可以運動 不過想要一天重訓 一天有氧 然後休息一天
有氧的部分會以慢跑 游泳為主
最近跑慢跑機都是跑個 3到4km 大概20到25分鐘 心跳沒有很仔細去測
重訓部分 是學校有什麼就做什麼 沒有要練很大塊的肌肉 有形狀就夠了

游泳部分步是很了解 只會蛙式 而且挺慢的= =

在飲食部分挺難特別去吃水煮的阿 什麼的 就正常3餐吃吧

針對游泳 慢跑部分 時間? 距離? 要注意什麼才能達到好效果呢??

請各位大大幫忙開菜單(有氧+重訓) 哪一天要做什麼事? 要做多少?

謝謝


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