一個男人的墮落 - 健身

媽 對不起T_________T

我要脫了

要讓一堆男人和女人(有嗎?)
用他們的眼睛狠狠的強暴我>//////<

我抵抗過 但是沒有用

"阿~不! 那裡不行>////< 不要!!!"
我是如此瘦弱
根本無力反抗

最後這是我被扒光的樣子

====================我承認以上是騙P幣的廢文======================


http://www.wretch.cc/album/bleedinglife

密碼是版名

應該有大小寫的分別吧

今天超熱又剛練完不久 身上都是汗.........

請各位視覺強暴者見諒

晚點可能再貼幾張吧

阿對~我天生醜男不敢見人所以不露臉 科科


============下面是菜單菜單菜單菜單菜單================

原PO身高174.9(幹你媽的我就是殘廢!怎樣!)
體重剛剛量的70整整
其實我覺得是沒吃飯沒穿衣服+剛拉完屎=69
吃飯穿衣服又正要去拉屎=71
70是中間


==============真的是菜單菜單菜單菜單==================

原PO飲食極度不正常所以體脂很高是個很想改的壞毛病


恩~我都1.3.5固定練

2.4.6.7(誤)看心情跟狀態 不夠酸不夠爽就再操

課表都集中上半身為了穿衣服好看

腳看奇檬子隨意練練

以下


胸

雙槓熱身15~20下 *2

史密斯45度臥推

40KG 12~15下 *2
50KG 10~12下 *2

史密斯臥推

50KG 15下 *2
60KG 12下 *2
65KG 10下 *2
70KG 8下 *2
30KG 15下 練到沒力

以上在60KG以後都是不碰胸的 個人感覺比較有刺激到

再來去作其他機器跟蝴蝶機 操到死!

背

引體向上 正握 5 *2~3組
反握 10~12 *2~3組

再來作機器划船那些
還有一個是用啞鈴半蹲彎腰往上舉 單手 7.5KG 10~12下 *3


肩

我用drop set作
7.5kg-5kg-2.5kg 各10下 *2
8下 *1
6下 *1 不一定有力氣做= =

可是學校的2.5KG壞了 所以空手做.....還是會酸

再來太閒的話會玩玩平舉那些

二頭

坐姿彎舉

15KG 10~12下 *2
12.5KG 10~12下 *2
10KG 10~12下 *2
7.5KG 12~15下 *2

以上都為單手 12.5~15KG好重所以沒有全部放下去

三頭

看心情練 畢竟臥推就快要了我的命

練法也看心情


腹

Bicycle Maneuver 100 *1
半仰臥起坐 40~50 *3
Bicycle Maneuver 50 *1

還有類似龍蝦運動的那些隨便做做

最近開始練下腹



以上~

差不多醬!


有不足的我會再補充!!

別噓我................












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◢ ██◣ 幹你媽的 ▅▅▅▅ ........ 唱腔太油
◤≡◥ 加油好嗎 ◤ 造型失敗 ◢██◣ 比洨還油
小胖 ◤—⊙-⊙ ╯ WARGER ⊙ ⊙ ╯ 洨唬 ︷ ︷ ╯
老師→ 皿 雨 八 老師→ ＞ 雨 八 老師→ ◤□︵□ 雨 八
◥ ︶◤ 令 刀 ◥ ▲◤ 令 刀 Π◥ (─◤ 令 刀
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