一個肌群1個禮拜該練幾次? - 健身

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By Rosalind
at 2008-09-13T13:57

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因為看之很多文章，人家分享新手的課表，大肌群都是一個禮拜排2天再練。

我雖然接處觸健身也有半年多了，不過最近才有人指點動作，才讓我體會到酸感，
所以我總覺得我還是新手。

我自己的的課表目前是實行2個月了

禮拜一:背+三頭

禮拜二:跑步

禮拜三:肩+腹

禮拜四:跑步

禮拜五:胸+二頭

禮拜六:壓腿

禮拜日:休息

小肌群2個動作，5組

大肌群4動作，5組

會隔一天練是因為，我練完一個大肌群，隔天一定會酸一天。(除了三角練完隔天只會
微微酸而已)

我想請問一下，我需要改成一個禮拜練2天大肌群嘛? 因為我總覺得我重量一直卡在
同一個重量都上不去，還是說時間久了重量就會漸漸提高了?
因為我的重量還是停留在啞玲握推，一手22p就是極限了。這個重量卡停久了。
是訓量方法還需要改進? 還是照著繼續練下去就對了?

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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2008-09-14T22:54
胸背腿可以一週練兩次啊，進步比較快
Audriana avatar
By Audriana
at 2008-09-15T06:00
多半一個禮拜練兩輪的課表都沒有排有氧,不然就是得重訓後
Kumar avatar
By Kumar
at 2008-09-18T18:32
再補有氧,不過這樣在健身房的時間會拉很長
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-09-22T15:51
要衡量一下自己的體力跟時間
Oliver avatar
By Oliver
at 2008-09-23T15:16
卡多久...三個月??大家都馬想力量以等比級數上升..可能똿
Sandy avatar
By Sandy
at 2008-09-26T15:00
很好奇你要練健力還是健美~
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By Mason
at 2008-10-01T01:41
這是所謂的大重量迷思嗎 科科
Gary avatar
By Gary
at 2008-10-03T06:05
肥蔡
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By Aaliyah
at 2008-10-07T17:55
油超
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By Enid
at 2008-10-08T04:14
三酸甘油酯菜
膽固醇菜
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By Belly
at 2008-10-09T20:50
老梗了 孩子
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By Candice
at 2008-10-10T00:09
@@

旋轉肌腱拉傷

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By Madame
at 2008-09-13T11:22
是在練前三角平舉時拉傷左邊的肩膀 原本以為是拉傷三角肌 去醫院看了復健科才知道是拉傷旋轉肌腱 (投手肩) 醫生是說要三到六周才能痊癒 治療方式是吃消炎藥與熱敷 + 電療 (這東西真的有用嗎) 時間內要避免患部會痛還有手肘高過肩膀出力的動作與訓練 (如自由式) 像在這段期間內不知道這些訓練還能不能作 ...

關於鐵克的德國壯漢訓練法

Annie avatar
By Annie
at 2008-09-13T02:59
※ 引述《onlygr (Getter_NaymS)》之銘言： : 這個訓練法似乎跟大重量低次數的理念有點不符 atat？ : 文章中有提到： : and#34;每個練習用相同的重量練10組，每組10次，重量20RM的重量。大約為1RM重量的60%and#34; : and#34;組距為90~120秒，動作 ...

菜單及有氧分配和慢跑問題

Una avatar
By Una
at 2008-09-13T01:24
我目前排的菜單是 禮拜一休息 禮拜二、五 胸、背、腹肌 禮拜三、六 肩膀、二、三頭肌 禮拜四、日 腿、腹肌 那這樣我有氧 慢跑跟游泳要怎麼排比較好呢? 還有我想問慢跑是要心跳多少才有效 要怎麼知道心跳多少 我之前是跑400公尺十圈大概30分鐘跑完 然後都一直跑中途都沒休息 希望大大為我解惑 ...

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Valerie avatar
By Valerie
at 2008-09-13T00:25
1.在我的記憶裡，我國小國中高中甚至大學，在班上永遠是最輕的那個，親戚朋友每次 回來，都總催我要多吃點吃胖點。 2.我有氣喘，小時候常常發病。我也常肚子不舒服、腹瀉。我還常感冒，尤其是重感冒， 通常伴隨嚴重氣喘。(那時根本不知道有噴劑這種即時藥物) 3.我因為一些先天症狀，直到我六歲重大手術六次。 ...

如何消除胸前墜肉

Sandy avatar
By Sandy
at 2008-09-12T22:52
最近 發現胸前有墜肉 想消掉 想說來做伏地挺身 這樣有助於消掉還是會把墜肉練成胸肌 因為絕得穿衣服胸前凸起來不太好看想消一點 -- 不忍亂世悽悽煙 　　　　　　　　http://www.wretch.cc/blog/a770818 - ...