一個訓練上的問題 - 健身

我想問的問題是

當我做一些雙關節的動作 例如：臥推

這類的動作似乎比較容易達到〝效果〞

不僅容易產生泵感、力竭，要是有人幫補的話，感覺更是效果加倍

以臥推來說，我大概只要很確實的做4~5組，再加上有人稍微補一下下

大概都可以痛個2.3天，真的是讓人覺得很有成就感

但是一些單關節的動作，例如：啞鈴側平舉

這些動作常常都會讓人覺得

明明已經很努力在做，都拚得臉紅脖子粗了

當下也已經覺得累到不行

但是效果似乎就是差了一點

啞鈴側平舉我就算很努力一樣做4組，經驗上三角肌中束也很難有感覺

請問有人有跟我一樣的感覺嗎？

就是單關節動作訓練〝效果感覺上〞比雙關節動作差


又...有這樣經驗的人

請問要怎麼因應這個問題呢？

是要...多做幾組？ 多做幾種不同動作(但是訓練同一部位？)

還是要請人多補幾下？

謝謝!!






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