一周兩天的課表怎麼排 - 健身

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By Queena
at 2018-06-25T01:35

Table of Contents

上班時間不一 通常一周只能練兩天 極少數能到三天

177/64, 體脂15%

重訓目的是為了體態好及維持該有的肌肉量 以胸及背為主

求巨巨們幫忙看一下課表

這樣排組數差不多在25組內 還是哪些項目要加強的?

蠻多人會分 推/拉天的 如果只練兩天有需要這樣分嗎?

胸/肩
1. 啞鈴斜板上推 12 10 8 8 /平板上推(第二天)
2. 站姿啞鈴肩推 12*4
3. 啞鈴側飛鳥+前平舉 8-10*3

背/後三角
4. 啞鈴單臂上拉 12*4
5. 坐姿划船 / 滑輪下拉 (第二天)
6. facepull

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Tags: 健身

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2018-06-29T12:23
上下半身/前後半身
William avatar
By William
at 2018-07-02T07:06
我半年前跟你一模一樣身高體重，現在吃到68-69，也是練
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-07-02T09:07
兩天，主要都排腿/胸或背，平常用徒手方式練習，參考看
Regina avatar
By Regina
at 2018-07-02T18:33
看看，可能目前蜜月期成效不錯，但還是覺得不太夠
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-07-06T08:36
然後不管排什麼，最後都會做到力竭（器材或小肌群）
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-08T11:00
兩天都練全身，動作兩天練不同的
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-11T09:00
全身練
Dora avatar
By Dora
at 2018-07-12T18:59
全身+1
Leila avatar
By Leila
at 2018-07-17T12:23
不練腳？
Steve avatar
By Steve
at 2018-07-19T20:45
我也是一周只能兩到三天的新手，我是想辦法擠出第三天，第一
天:胸+肩+二頭 / 第二天:背+三頭 / 第三天:單練腿。 以上是
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By Quintina
at 2018-07-23T12:32
參考館長說的。簡單說就是把肩跟手併入胸跟背，給你參考。
Madame avatar
By Madame
at 2018-07-25T21:55
更正，館長是建議背跟二頭一起。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-07-27T19:59
一天全器材 一天全自由重量 創意無限
David avatar
By David
at 2018-07-28T20:19
下肢不練，男性睪固酮不足，上肢練再多，肌肉會長足進
步是荒唐。人體70%肌肉在下肢
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-07-29T05:36
兩天練全身 一天大重量一天多下數
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-07-31T23:55
不練腿母湯喔
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-08-04T20:58
一天上肢一天下肢，解決
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-08-06T21:36
全身練 超級組
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-08-09T04:31
有論文測試結果是有無練腿上半身增肌量一樣
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-08-13T16:27
也有論文結果指出重訓增加的睪固酮時間太短
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-08-18T05:59
跟增肌沒啥關係，主要還是天生的睪濃度
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-08-20T08:21
與其練腿不如多吃些會增睪的飲料更實在
飲食
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-22T04:12
多看A片也是不錯選擇
Zora avatar
By Zora
at 2018-08-23T21:57
練腿只是總骨骼肌成長比較多 跟上身肌肉沒關係r
Enid avatar
By Enid
at 2018-08-25T19:15
我只是在回上面有人說不練下半身上半身不會壯的問題
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-08-26T15:55
不練腿OK的 別緊張嘻嘻
Puput avatar
By Puput
at 2018-08-31T08:26
我也是一週兩天 每次都是全身
深蹲、硬舉、臥推、肩推再搭配四個單關節運動
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By Christine
at 2018-09-02T03:02
提高睪固酮的關鍵在降低體脂率，下半身骨骼肌佔6x%，可
以燃燒更多脂肪，沒道理不練
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By Barb Cronin
at 2018-09-05T20:20
睪濃度跟睪丸大小有沒有成正比？

有點急的問題

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By Thomas
at 2018-06-25T00:08
各位好～ 小弟我目前因為某些原因 再不到一個月就要繳交體檢報告 所以需要bmi在合理範圍內 目前小弟是有在做重訓 但bmi超過標準值 請問各位如果要在一個月內快速減重6公斤左右 那除了做慢跑還要持續重訓嗎 目前是怕重訓的肌肉增生會增加重量 在這段非常時期肌肉流失也沒關係 備註一下：因為學校 ...

好痛痛 - 為什麼運動的人需要運動醫學？

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By Thomas
at 2018-06-24T22:11
為什麼運動選手、運動愛好者需要運動醫學的幫助？ 很多板友都曾反應過受傷看醫生時醫生並不夠瞭解運動, 有時可能會得到一些令人沮喪的答案。 好痛痛數個月前訪問到了壢新醫院的運動醫學中心, 又經過數個月的討論,和王凱平醫師將合作一系列專欄來介紹運動醫學, 希望能夠為板上巨巨們帶來一些幫助。 這是我們的第一篇文章 ...

新手啞鈴臥推請教

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By Joseph
at 2018-06-24T21:08
各位肌肉沙灘大大好 先來個基本簡介 開始重訓至今約3.5M 都是看youtuber自學 一周練2天 一次1.5小 胸背為主 再加上一天慢跑 進度是啞鈴握推一邊35磅，槓鈴握推各12.5KG左右 知道自己訓練天數不夠多不能要求太多 但卡關了一個月前進不了，故來求教一些觀念和術語問題 1.啞鈴臥推我是參考館長的 ...

想請問中興大學附近健身房

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By Anthony
at 2018-06-24T20:41
抱歉手機排版。 小弟在斗六縣體玩健力的，因研究所要去中興大學念書，有在google查了一陣子，但好像健身房距離都滿尷尬的，於是想請問版上巨巨們，附近有哪些健身房可以推薦? (希望找便宜一點，不用繳入會費的健身房) 個人需求只要有槓鈴可以玩深蹲、臥推就好，沒冷氣或機械式沒關係。 麻煩版上巨巨推薦了，謝謝 ...

16/8 斷食問題請教

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By Dorothy
at 2018-06-24T20:19
如題 想像各位請教一下斷食的問題 1. 小弟以後上班需要輪班，這也代表班表、作息會不固定，如想繼續實行16/8斷食法， 那麼我每天的斷食、進食時間一定要固定嗎？還是說時間不一定要固定，只要每天連續不 進食的時數達到16小時就好了？（例：今天10:00-18:00進食時間。明天14:00-22:00是進 食時 ...