一周兩天的課表怎麼排 - 健身

上班時間不一 通常一周只能練兩天 極少數能到三天

177/64, 體脂15%

重訓目的是為了體態好及維持該有的肌肉量 以胸及背為主

求巨巨們幫忙看一下課表

這樣排組數差不多在25組內 還是哪些項目要加強的?

蠻多人會分 推/拉天的 如果只練兩天有需要這樣分嗎?

胸/肩
1. 啞鈴斜板上推 12 10 8 8 /平板上推(第二天)
2. 站姿啞鈴肩推 12*4
3. 啞鈴側飛鳥+前平舉 8-10*3

背/後三角
4. 啞鈴單臂上拉 12*4
5. 坐姿划船 / 滑輪下拉 (第二天)
6. facepull

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