一周練3天課表請益 - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-04-02T21:36

Table of Contents

大家好
小弟最近在規劃健身以及飲食菜單
是否可以麻煩各位幫我看一下菜單是否可行
本人182/76
1周練3~4天
https://imgur.com/niJiFZW

胸

臥推 5組
啞鈴肩推 15下開始遞減 4組
啞鈴上胸臥推 15下開始遞減 4組
啞鈴臥推 12下 4組
機械上胸臥推 15下開始遞減 4組
雙頭繩下壓 12下 4組
飛鳥夾胸 12下 4組
腹肌 25下 4組


背

硬舉 5組
滑輪下拉(寬握 15下開始遞減 4組
窄握 15下開始遞減 4組
機械式划船 15下開始遞減 4組
反向飛鳥 12下 4組
啞鈴划船 12下 4組
二頭彎舉 12下 4組
腹肌 25下 4組


腿

深蹲 5組
腿推 12下5組
前勾 12下5組
後勾 12下5組
羅馬椅 15下4組
小腿 12下4組
腹肌 25下4組



重量以感受度為主
第一次排課表
還請大家鞭小力些
謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2018-04-04T02:20
我覺得一次這樣有點多耶
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-04-04T20:32
太多
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-04-07T20:29
關鍵字三天都出現樓下推
Zora avatar
By Zora
at 2018-04-11T19:32
練三天的話 我覺得stronglift 5*5對體態還有力量的增
Madame avatar
By Madame
at 2018-04-13T05:38
強比較有效
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-04-16T00:02
啞鈴上胸跟機械上胸. 下拉寬跟窄握. 啞鈴划船跟機械划船 同
天擇一練
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-04-17T05:22
有些動作同質性太高了
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-04-19T05:24
小弟一周三天 總共蹲舉3次 握推2 肩推1 硬舉1 划船2
Andy avatar
By Andy
at 2018-04-21T05:11
用的是瘋牛課表 供您參考
Leila avatar
By Leila
at 2018-04-24T13:43
太多
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-04-25T11:43
動作太多
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-04-28T16:00
背日 啞鈴划船要不要拉前面一點做?
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-05-01T20:07
引體咧?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-05-02T09:37
太多 就算硬操完 後面訓練的品質也是打折
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-05-06T19:04
請問是練一休一嗎？
William avatar
By William
at 2018-05-09T09:10
你肩膀都不用練喔

補充品的詐騙行為 (中文字幕)

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-04-02T21:16
https://goo.gl/WfNw5b 這次的內容是來自觀眾的提問，關於市面上某件補充品的分析，結果其中的成分遠不如預 期，因此建議大家在選購前能夠試著更了解產品內容，但事實上只有極少數的人適合使用 補充品，只有在注重營養攝取及平日訓練的前提下，使用補充品才會有意義。 -- Fitting Room ...

電信資費百搭 健身專案取代購機

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-04-02T20:36
電信資費百搭 健身專案取代購機 （中央社記者江明晏台北2日電）市場購機週期拉長，電信業者銷售家電、機車漸成氣候， 遠傳電信今天首度攜手健身工廠，以健康專案取代購機選擇，盼刺激用戶平均每月貢獻金額 止跌反彈。 首創健身專案結合電信資費案例，遠傳電信今天攜手健身工廠舉行記者會，邀請藝人Akemi 為活動代 ...

怎麼練成搬重物粗工的肌群

Odelette avatar
By Odelette
at 2018-04-02T20:22
https://youtu.be/Gq79sbS04Vo 分享世界最強壯的男人三次冠軍Brian Shaw的訓練影片 他的訓練看起來非常適合做工 1.翻輪胎 2.農夫走路 3.羅馬尼亞硬舉加過頭肩推 4.抱沙袋走路 5.抱球過胸 我知道你在發廢文，介紹給你你也不會練，不過算了。 - ...

怎麼練成搬重物粗工的肌群

Ina avatar
By Ina
at 2018-04-02T19:57
※ 引述《d995511 (flcl)》之銘言： : 小弟因為一些因素可能要去工地當粗工 : 去那搬重物賺吃飯錢 : 打聽了一下 : 工地用的水泥一包都是50公斤 : 然後就這樣子看幾層樓 抗上去 基本上現在很少用扛的 都用吊車 : 我光想到就有點吃力惹 : 本身硬舉60公斤可以一組幾六.七下 水泥其實是軟的 ...

怎麼練成搬重物粗工的肌群

Jake avatar
By Jake
at 2018-04-02T19:23
小弟因為一些因素可能要去工地當粗工 去那搬重物賺吃飯錢 打聽了一下 工地用的水泥一包都是50公斤 然後就這樣子看幾層樓 抗上去 我光想到就有點吃力惹 本身硬舉60公斤可以一組幾六.七下 深蹲也大概60公斤一組六.七下 50公斤扛肩上扛一天 有沒有什麼訣竅QQ - ...