一天一萬步能減肥嗎? 後續問題 - 減肥

想問一下
雖然我是最近才開始每日萬步的運動
目前一天是走到14000左右 連同平常的走路 另外會再補個10-15分鐘的慢跑
差不多是上午運動3000步 下午運動3000步 平時走路2000步 晚上運動6000步
如果特別多運動一些 會走到20000步
但是我快走的習慣其實已經有很多年了
只是並沒有像現在特別的去規定一天要走多少步
之前的計步器很難用 現在的手機計步app就很好用

但請問這樣 我想用快走來減肥有用嗎?
還是應該如何搭配其他運動
慢跑跑個10幾分鐘就跑不太動了

※ 引述《lucifax (虎爺:犬科動物給我滾開)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：31
: 身高：174
: 體重：84
: BMI：27.7
: 體脂率：22.5-23
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：米飯類 如買白飯搭配配菜 或是魯肉飯:考量是早餐吃飯類比較有足夠的時間消化
: 或是豆漿/紅豆燕麥奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片
: 或是胚芽土司抹奶油或果醬2片
: 午餐：便當:煎排骨肉+便當菜
: 晚餐：豆漿/紅豆燕麥奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片
: 肚子餓會再搭配水果 最近覺得文旦柚好吃
: 不過冬天不知道要吃啥
: 其他：（可免填）
: 工作關係
: 每週有1-2次的合菜類的應酬 無法推辭 頂多是吃少一些不吃飯 隔天在少吃些
: 現在有人給零食 會留起來 非常餓的時間再吃 多半是早餐跟午餐中間
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 睡眠 12-7
: 晨走 08-0830
: 工作 08-12
: 午睡 12-1330
: 工作 14-1730
: 下班走 1730-1800
: 晚上讀書或工作 1-2HR
: 晚走 不一定時間
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 跑步時候容易氣喘
: 還有跑步時候皮膚會非常麻癢
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 目前的運動時間安排3段
: 早上 下班 晚上各走學校外圍 3+4+4圈 時間約為25-30分/次
: 每圈手機記錄是950步
: 如果照這樣 應該可以達到每日運動一萬步
: 只是心跳數可能要想辦法用手機測量 會再補上
: 另外每天會做10-20分鐘的鄭多燕去脂瘦身操
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 現在人搬到宜蘭
: 展開外宿生活
: 因為家中沒有飲水機 必須去學校飲水機裝水 慢慢也了解這邊的地理環境
: 而工作時間也比較正常了
: 想要給自己安排一些有氧運動
: 而最簡單的方式似乎是每日一萬步
: 請問這樣的方式適合我嘛?
: 最近的腰圍也變得很大了 不知道有什麼方法可以縮減

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