七個月努力 - 減肥

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在我從三月開始，我就立志減重
從以前我就是有運動習慣的人，但是當然嘴巴一樣不忌口
從上研究所開始，偷懶整整半年沒運動，雖然體重沒變
但是發現，衣服尺寸都大一號開始，我就緊張起來了
然後就開始運動，減肥
從剛開始63到現在瘦到55
在這段期間，我剛開始都是游泳，每天游1500
游完後，晚上就是只喝豆漿或是鮮奶
早餐午餐都是正常吃，吃早餐都不沾醬，也不加美乃滋等..
從減肥開始，我就不碰飲料，奶茶類更不敢喝
若是喝飲料，只會喝茶類，或是無糖綠
每天都會喝3000CC的水，從六月開始我發現游泳似乎沒有什麼用
就開始跑步，每天跑5公哩，直到現在每天都維持六公里
除非雨很大，或是當天晚上有事，否則我一定每天跑
但是現在我卡在停滯期，差不多有一個多月了
一直在54.7~56這樣徘徊，我想請問我該怎麼做??
才可以讓停滯期解開，讓我可以瘦到52，體脂肪20?
從剛開始減肥起 我的體重是63 體脂肪33 我只有簡單量
但是今天有量一台機器，應該比較專業(我吃飽飯，休息15我就去量)
剛剛測量的結果是。身高160 體重56 代謝1275
體脂肪26.1 脂肪重14.8KG 肌肉重42KG 水重30.7
我想請問一下，目前這樣我要怎麼做?才可以繼續降低體脂肪?

請大家可以給我意見嗎?? 謝謝^^


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