請幫我檢視菜單 - 減肥
By Steve
at 2013-10-07T03:08
at 2013-10-07T03:08
Table of Contents
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:28
身高:154
體重:76
BMI:32(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:38(生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:起司蛋土司(不加美乃滋,有加番茄醬),無糖豆漿480ml或低脂鮮乳330ml
早點:一份水果
午餐:素食自助餐,一碗飯,四樣菜.
午點:一份水果
晚餐:在家吃一碗飯,煎虱目魚肚(約一個半的手掌大),炒花椰菜約2碗
水:2500~3000
其他:約2週會有一次朋友聚餐,會吃較多.
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
0:00~5:15 睡眠(今天特例,晚上7點就睡著,凌晨剛醒來睡不著了)
5:30~6:50 運動
8:50~10:50補眠
12:00~9:00上班
生活型態:上班族
健康狀況:以下皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
走路一萬步,約5KM,一小時左右,目前持續一週.
今天有加入深蹲(10下就累喘了T T)
我的問題:
飲食的部份,感覺午餐太少了,
一碗飯280,4樣菜(約2份)100,這樣才380大卡?
因為我沒辦法吃ㄧ般自助餐的菜(加很多蒜頭,我恨蒜頭),所以都吃素食的自助餐.
我也不喜歡吃加工的豆類食品,所以都夾菜而已.
這樣少了蛋白質.是否再加一瓶豆漿或鮮奶較好?
晚餐,蛋白質攝取的部份,我家除了虱目魚,只有爌肉,炸豬排,肉丸子之類較油膩的.
煎虱目魚算是其中比較好的.青菜只有青花椰是因為我媽炒其他的菜不好吃.
我自己是不會吃膩,但以健康考量這樣吃好嗎?
還有我晚餐是9:30才吃,吃這麼飽好嗎?
還是調整成午點吃多一點,晚餐減半會比較好呢?
現在這樣吃總熱量我自己粗估是約1580左右.
但我的基代是1530,如果要多吃的話,
早餐加半個全麥饅頭,午餐加一瓶豆漿或鮮奶這樣好嗎?
目前戒含糖飲料和炸物之外,飲食跟要減肥前沒有差很多,所以沒有感到很痛苦.
運動強度目前還很低,但因為之前沒有運動習慣,想先慢慢來,之後會改成慢跑.
飲食和運動有其他要改善的嗎?謝謝.
--
基本資料
性別:女
年齡:28
身高:154
體重:76
BMI:32(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:38(生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:起司蛋土司(不加美乃滋,有加番茄醬),無糖豆漿480ml或低脂鮮乳330ml
早點:一份水果
午餐:素食自助餐,一碗飯,四樣菜.
午點:一份水果
晚餐:在家吃一碗飯,煎虱目魚肚(約一個半的手掌大),炒花椰菜約2碗
水:2500~3000
其他:約2週會有一次朋友聚餐,會吃較多.
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
0:00~5:15 睡眠(今天特例,晚上7點就睡著,凌晨剛醒來睡不著了)
5:30~6:50 運動
8:50~10:50補眠
12:00~9:00上班
生活型態:上班族
健康狀況:以下皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
走路一萬步,約5KM,一小時左右,目前持續一週.
今天有加入深蹲(10下就累喘了T T)
我的問題:
飲食的部份,感覺午餐太少了,
一碗飯280,4樣菜(約2份)100,這樣才380大卡?
因為我沒辦法吃ㄧ般自助餐的菜(加很多蒜頭,我恨蒜頭),所以都吃素食的自助餐.
我也不喜歡吃加工的豆類食品,所以都夾菜而已.
這樣少了蛋白質.是否再加一瓶豆漿或鮮奶較好?
晚餐,蛋白質攝取的部份,我家除了虱目魚,只有爌肉,炸豬排,肉丸子之類較油膩的.
煎虱目魚算是其中比較好的.青菜只有青花椰是因為我媽炒其他的菜不好吃.
我自己是不會吃膩,但以健康考量這樣吃好嗎?
還有我晚餐是9:30才吃,吃這麼飽好嗎?
還是調整成午點吃多一點,晚餐減半會比較好呢?
現在這樣吃總熱量我自己粗估是約1580左右.
但我的基代是1530,如果要多吃的話,
早餐加半個全麥饅頭,午餐加一瓶豆漿或鮮奶這樣好嗎?
目前戒含糖飲料和炸物之外,飲食跟要減肥前沒有差很多,所以沒有感到很痛苦.
運動強度目前還很低,但因為之前沒有運動習慣,想先慢慢來,之後會改成慢跑.
飲食和運動有其他要改善的嗎?謝謝.
--
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減肥
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at 2013-10-12T00:51
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