三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭 - 健身

By Edward Lewis
at 2013-10-07T00:27

Table of Contents

當了這麼久潛水的鄉民，今天總算能在這個版發表我的心得文
也多虧這個版，讓我學習到正確的知識也順利的瘦身成功! 我愛版娘(抱)

我目前的身高體重是158/49公斤體脂 18.6%
我是7月中開始減重，七月中的體重約53~54 體脂約26~27%

從小我就是一個不愛運動的人，但很愛吃
我的體重大概過18歲後就一直維持50左右
但隨著年紀漸漸增長，體重也一直緩步上升

去年有一陣子因為工作壓力太大，內分泌失調造成生理期不正常
最胖有曾經到55~56 ，但後來調養恢復正常後，又回到了53~54公斤

七月中開始下定決心認真減肥
從此之後天天爬體適能版已經是我每天必做的事情

其實我減重的方法很簡單，就是正常吃多運動

前一個月我幾乎天天跑國小最外圈操場20圈，一圈大約250M
一個禮拜大約跑5~6天 40分鐘跑完

飲食就固定早上6點半起床吃無糖優格拌1湯匙的膠原蛋白粉+一顆奇異果

9點到公司就吃麥當勞的豬肉滿福堡+黑咖杯
我很討厭早餐店的油煙味，所以不會去買早餐店

我不住家裡，所以三餐幾乎都是外食

中午就吃自助餐 2~3菜+1肉 (通常是清蒸小卷或是白切雞胸肉去皮)+1碗紙碗白飯

晚上還是吃自助餐2~3菜+1份番茄炒蛋+1碗紙碗白飯

假日通常都吃SUBWAY，偶而吃個大餐；含糖飲料、甜品和油炸都忌口

一個多月後，每個人都發覺我瘦很多，很多人問我這麼瘦這麼多

都很好奇是不是吃了什麼神奇的減肥藥或是中醫之類的

我說幾乎天天運動，三餐正常吃

每個想減肥的人聽到第一個反應都是"我下班回到家都很晚了沒時間運動"之類的

聽到這種的話，我也懶得跟他們多說什麼..我甚至最晚11點照樣去跑20圈

持續跑操場1個多月後，之後我加入健身房的重訓

一個禮拜去2-3次，每次固定半小時重訓+半小時有氧（腳踏車或踏步機）

重訓的重點都是上半身為主腿部則著重在大腿後側連臀部肌肉這部分

現在我超喜歡我目前的肩膀跟結實的手臂線條，以前超討厭穿無袖

現在反而對上半身的線條最有自信

總結這3個多月下來，上半身肚子屁股瘦很多

但基因的關係，我天生腿就比較粗，就算是目前認真運動以來，腿也沒細多少(哭哭)

但現在運動上癮了，不動渾身都不對盡

而且我現在已經不把減重當目標了，

而是以實驗的心態，看看自己持續運到什麼程度才會開始瘦到腿部

打這麼多的心得文，是要勉勵體重跟我差不多　體重越接近正常標準

要減一公斤相對就困難很多，但我還是順利瘦５公斤左右了，體脂也降很多

未來還是會持續我的運動之路!!

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Blanche
at 2013-10-07T14:07

推!

By Liam
at 2013-10-11T13:01

被問怎麼瘦的那段，心有戚戚焉。還是祝你減肥成功，讚!

By Hamiltion
at 2013-10-14T15:26

推！三個月就到體脂 18.6% 好厲害喔!

By Liam
at 2013-10-18T13:44

好羨慕

By Joe
at 2013-10-19T02:42

3個月體脂降超多百分比

By Olga
at 2013-10-21T04:29

在這版瘦太快都是要被酸的請小心

By Zora
at 2013-10-25T10:37

三個月5kg聽起來還行啊......樓上....

By Faithe
at 2013-10-29T10:39

好棒唷!!我體脂一直停滯在23%...不過月三個月前體脂是26%

By John
at 2013-10-31T01:43

希望能再降到20以下，之後再來po心得:) 你很棒!!

By Ina
at 2013-11-04T16:01

推真減肥!

By Gary
at 2013-11-09T09:26

推正常吃多運動...

By Yuri
at 2013-11-12T09:51

吃飽睡飽運動！加油！

By John
at 2013-11-15T14:05

體脂肪降好多厲害

By Anonymous
at 2013-11-16T22:29

眼紅!!!!

By Rachel
at 2013-11-18T02:18

推好有毅力......我也要加油了

By Freda
at 2013-11-20T12:00

3個月8%...我也好想要QQ

By Quanna
at 2013-11-20T13:34

3個月39%變24% 這樣15% 你想要的話就吃肥一點就好了XDDD

By Frederica
at 2013-11-23T14:54

26變18就真的很厲害了

By Daniel
at 2013-11-28T02:48

推運動是不二法門

By Rachel
at 2013-12-01T17:48

體脂降好多!!好厲害!!

By Cara
at 2013-12-06T13:10

我33到30就花了3個月，冏

By Xanthe
at 2013-12-10T23:25

推!!! 想看圖QQ

By Doris
at 2013-12-11T14:06

太強了!! 好羨慕~~~

By Damian
at 2013-12-12T10:14

推推喔一起加油我也還在努力當中

By Todd Johnson
at 2013-12-13T17:23

好想看圖..@@

By Jacob
at 2013-12-16T20:09

想看圖+1

By Blanche
at 2013-12-20T07:59

一天跑40分鐘很利害耶

By Susan
at 2013-12-25T00:39

很有毅力!! 晚上十一點還跑20圈太強了

By Elvira
at 2013-12-27T19:27

原po是女生嗎?晚上去跑不會怕怕嗎??

By Michael
at 2014-01-01T11:02

恭喜

By William
at 2014-01-05T22:32

我不太懂一件事，吃膠原蛋白粉是？

By Rachel
at 2014-01-06T01:31

體脂18.6%應該是男的吧

By Hedda
at 2014-01-06T14:56

樓上，拜託，人家文章有寫到生理期耶

By Catherine
at 2014-01-08T22:49

樓樓上是在稱讚~

By Wallis
at 2014-01-12T09:16

我耍笨了....but
http://news.sina.com/beauty/p/2008/1113/1124788780.s

By Necoo
at 2014-01-15T09:44

news.sina.com/beauty/p/2008/1113/1124788780.shtml

By Wallis
at 2014-01-15T16:00

對不起，貼不出原文網址，膠原蛋白粉是否有副作用？

By Dorothy
at 2014-01-19T01:15

身高-體重=109，搭女性體脂18.6%來看的話...

By Candice
at 2014-01-20T04:26

要求原PO秀圖，應該很好看

By Joseph
at 2014-01-23T18:06

這篇避開基代和飲食數據，是個很聰明的方法，證明有常潛水

By Kumar
at 2014-01-28T08:06

反正用"正常吃"三個字就不會被酸了XD

By Ula
at 2014-01-29T06:30

之前有人PO了他早上包子牛奶、中午排骨便當、晚上豚骨拉麵

By Mason
at 2014-01-31T18:30

結果馬上第一個貼文就被嗆"吃太少" =_=

By Dorothy
at 2014-02-01T23:10

像最近很紅的那串，打了落落長，結果只被看到"吃1200大卡"

By Caitlin
at 2014-02-03T00:02

把"少吃澱粉"看成"不吃澱粉"就算了，還被反嗆"那以後是不是

By Anonymous
at 2014-02-06T11:26

就叫人不要吃到基代就好了??"人家打那麼多，被濃縮成一行XD

By Kama
at 2014-02-08T04:13

那篇看完原文跟回文，原文就寫說熱量控制在1200以下......

By Eden
at 2014-02-09T14:56

也有不少人回應這是少吃，而且回文的是說-少吃澱粉是個問題

By Lily
at 2014-02-13T07:39

好厲害！

By Isla
at 2014-02-17T10:25

點，何來-不吃澱粉一說....

By Odelette
at 2014-02-18T16:18

引述bitad這位板友的話:容納多方意見並充分討論是進步的最佳
方法如果你可以提供這種飲食及生活方法比平常板上討論的方

By Necoo
at 2014-02-19T15:14

法更好的話相信大家會虛心並欣然接受的:)

By Olga
at 2014-02-21T07:55

我比較好奇的是，基代1146，吃1200，到底是有多十惡不赦??

By Jack
at 2014-02-25T01:06

潛水看了很久，大家最推崇的r版主，都會長篇大論強調吃的重

By Caroline
at 2014-02-26T07:33

要性，也沒看過有推廣獲認同用少吃當減肥方法的

By Ethan
at 2014-02-26T17:13

對，所以不能明著酸，就改為暗著酸?感覺已經有點信徒效應了

By Belly
at 2014-02-27T00:22

基本教義派：你該死是因為你講到吃1200，斬首示眾!!

By Charlie
at 2014-02-28T13:35

我不是生理營養健身專家，我無法回答什麼

By Elvira
at 2014-03-03T10:25

根據大清律令：此人整串文章中提到1200四字，該誅九族!!

By Hedwig
at 2014-03-04T09:40

但看了這麼久，正常好好吃的好處和理論在板主文章都有

By Agatha
at 2014-03-06T18:30

不要有被害妄想，何苦來亂別人的文？

By Hedwig
at 2014-03-11T15:32

所以需要跑到別人的文章使用攻擊性的字眼?我看不出關聯啊~~

By Puput
at 2014-03-12T12:54

少吃的好處和理論幾乎沒看過，如果要讓人認同，起碼得有根據

By Audriana
at 2014-03-16T01:25

有攻擊請收集給版主去決定要不要水桶；請找對攻擊的人而

By Kelly
at 2014-03-20T08:16

我認為回文的只是直白的點出問題，感覺不出你說的那些

By Liam
at 2014-03-21T22:41

不是到無關的人及文章亂轟

By Freda
at 2014-03-24T18:27

至少我看起來回文那篇指出的問題很淺顯，是板上常有的討論

By Edwina
at 2014-03-26T09:26

這篇避開基代和飲食數據，是個很聰明的方法，證明有常潛水

By Oscar
at 2014-03-28T11:47

最後，我認為你跑到別人文章下，又刻意拿那件事出來暗諷他人

By Quintina
at 2014-03-29T02:44

，此舉並沒有好到哪裡去...

By Ula
at 2014-03-30T06:40

我只是舉例，而且是兩個例子之一，結果你馬上就接得很開心

By Rae
at 2014-04-03T07:26

在推文舉例，而且也沒針對單一案例，並不違法吧??

By Anthony
at 2014-04-03T13:33

想知道就直接推文問原po啊，一直說原po聰明避開某些字眼

By Quanna
at 2014-04-06T09:54

又一直說原po常潛水有意義嗎？

By Freda
at 2014-04-07T02:02

沒有嗎??

By Edwina
at 2014-04-10T18:25

回歸到這篇，你說她用正常吃迴避敏感字眼

By William
at 2014-04-15T13:32

可是我看她內文是有附上飲食菜單的

By Cara
at 2014-04-20T09:46

早起吃-無糖優格拌1湯匙的膠原蛋白粉+一顆奇異果
早餐吃-麥當勞的豬肉滿福堡+黑咖杯

By Margaret
at 2014-04-25T05:03

午晚餐-吃自助餐2~3菜+1肉+1碗紙碗白飯....

By Kama
at 2014-04-28T02:59

她給的範圍是比較難回推正確份量和熱量的,所以補上"正常吃"

By Mary
at 2014-05-02T15:26

你們要"討論"可以去私信，可以不要把戰火燒到新文章嗎

By Cara
at 2014-05-03T23:10

來迴避某些不經大腦愛亂嗆"吃太少"的無腦砲發生的機率

By Damian
at 2014-05-04T17:53

好吧，如果要這樣質疑飲食是否足夠，我無話可說了

By Yedda
at 2014-05-06T17:43

不檢舉不發文反駁不私信討論，只在無關的文章開戰，看了
真煩。

By Damian
at 2014-05-11T08:53

你沒聽懂，就是因為板上環境是這樣，所以發文要補"關鍵字"

By Puput
at 2014-05-13T00:47

強調我有"正常吃"靠的是"多運動"，基本上後續就會很順遂了

By Susan
at 2014-05-14T10:50

============== PEACE OF THE FITNESS ===================
我只想知道無糖優格拌1湯匙的膠原蛋白粉+一顆奇異果

By Kumar
at 2014-05-16T23:48

跟麥當勞是不是交換比較好阿...雖然都是一天攝取,但進食時間

By Rachel
at 2014-05-17T17:46

對身體的影響也是有差別的吧??

By Cara
at 2014-05-21T12:44

然後原PO 3個月體脂下降好多,好想看照片喔喔喔喔(伸)

By Mary
at 2014-05-21T22:14

===== 這也可以吵，有夠無言 ====

By Susan
at 2014-05-22T13:15

夏天能堅持室外跑步真的很有毅力

By Elma
at 2014-05-27T07:26

你好厲害!

By Hedda
at 2014-05-30T08:28

太厲害了!!

By Skylar Davis
at 2014-06-04T05:03

看來今天的天氣有熱到，別人的心得文下也能吵 XD

By Andy
at 2014-06-05T00:50

原po會這樣吃應該是先在家出門才去麥當勞交換對他來
說反而麻煩吧

By Annie
at 2014-06-07T08:09

原po好強

By Steve
at 2014-06-11T23:12

超強!!!對於被別人問道怎麼瘦的那段很有同感~~
很多人都會私訊來問是不是有吃什麼藥,但真的沒有啊!!

By George
at 2014-06-15T09:36

差別不是在[討論]跟[心得]喔(抓頭)

By Ida
at 2014-06-15T21:09

推，被鼓舞到了xd

By Mia
at 2014-06-20T06:17

GJ!!! 大受激勵

By Ina
at 2014-06-22T15:51

身高體重一模一樣，現在努力中！

By Kyle
at 2014-06-26T22:24

推~~你原本的身材跟體脂都跟我好像XD目前也在努力中~我

By Odelette
at 2014-06-29T21:47

也是三餐正常吃，一星期跑4天5、6公里，不過我睡眠時間

By Elizabeth
at 2014-07-04T05:40

作息不太正常，所以目前體脂還在2開頭orz 我也打算要在

By Caitlin
at 2014-07-09T01:28

下個月進健身房練重訓，雖然自己在家裡有做一些基本的
的動作，但總覺得少了些什麼(?)

By Delia
at 2014-07-10T13:15

照片明天補包含我中餐晚餐的飲食感謝大家熱烈的討論

By Carolina Franco
at 2014-07-13T05:28

曾經3個月瘦10公斤每天運動3-4小時吃大概2000大卡左右
原po感覺很正常減肥阿沒有太快的問題

By Necoo
at 2014-07-16T20:32

推推!!

By Agatha
at 2014-07-19T12:26

瘦腿部推薦重訓和拉筋伸展我也是練了四個月慢跑該瘦的地方
都瘦了唯獨腿部沒有進展直到近期膝蓋受傷從天天跑->跑一休

By Ursula
at 2014-07-23T10:19

一+天天重訓為了保護膝蓋加強股四頭肌的訓練大腿終於開始

By Eden
at 2014-07-26T15:10

出現成果!

By Jacky
at 2014-07-27T15:18

挖來看這篇才發現我跟原PO身高體重體脂肪都一樣!我現在

By Todd Johnson
at 2014-07-30T05:41

幾乎天天踩XBIKE約一小時!飲食是沒原PO多但沒忌口@@
大約兩週了!還不敢量體重!因為我炸的都照吃@@

By Eartha
at 2014-07-31T00:56

原PO減肥前的身高體重也跟我差不多，要拿你當榜樣！

三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭 - 健身

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