練提臀 - 健身

Dora · 2013-10-06

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有爬文發現深蹲和弓步可以練習提臀~~

但是做了一下發現好像很容易膝蓋有咔咔聲耶~~
可能是以前跑步有受過傷的關係,

請問一下做這兩樣姿勢時有哪些部份要注意以免造成傷害呢?

還有以前那種扶著牆壁,單腳往後踢個100下的方式,
那種提臀的功效如何呢?
為什麼都沒看到什麼人在討論這方式呢?

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All Comments

Elvira2013-10-10

我等一下正好要發一篇有關臀部的廢文 - -

Emily2013-10-14

等樓上發文~~

Thomas2013-10-19

怎~~麼還沒發！！哈哈哈

David2013-10-24

1樓記得發文要附圖哦（摀鼻）

John2013-10-25

循序漸進、量力而為，一開始不要想蹲太低，也不要以為一天拼

Thomas2013-10-26

命蹲很多下就可以很快有漂亮性感的屁屁。而且雖然有人推崇深

Joe2013-10-30

蹲對提臀的功效，但是同時也有其他動作也可以有這樣的功效不

Audriana2013-11-02

是嗎？例如趴著同時抬起上半身跟下半身...抱歉不太清楚動作名

Oliver2013-11-04

稱，或是橋式...若有不正還請指教。有看過版友說一個肌群最好

Belly2013-11-07

靠不同動作去加強，我想應該是這樣吧？深蹲我也有做，之前還

Barb Cronin2013-11-10

試著做保加利亞深蹲，但是發現目前能力還不到那裡，不敢這樣
為難我的膝蓋...所以告訴自己還是量力而為、循序漸進比較好

Puput2013-11-11

推樓上

Heather2013-11-12

我昨天在家作保加利亞深蹲今天我屁股要爆炸了!!!!吼好爽XD

Jessica2013-11-13

樓上正式往被虐狂養成之路邁進

Harry2013-11-15

有保加利亞深蹲的連結嗎?

Irma2013-11-16

屁股要爆炸?! 太可怕了吧?