練提臀 - 健身

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By Dora
at 2013-10-06T19:40

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有爬文發現深蹲和弓步可以練習提臀~~

但是做了一下發現好像很容易膝蓋有咔咔聲耶~~
可能是以前跑步有受過傷的關係,

請問一下做這兩樣姿勢時有哪些部份要注意 以免造成傷害呢?



還有以前那種扶著牆壁,單腳往後踢個100下的方式,
那種提臀的功效如何呢?
為什麼都沒看到什麼人在討論這方式呢?

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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2013-10-10T23:16
我等一下正好要發一篇有關臀部的廢文 - -
Emily avatar
By Emily
at 2013-10-14T23:28
等樓上發文~~
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-10-19T17:31
怎~~麼還沒發！！哈哈哈
David avatar
By David
at 2013-10-24T09:29
1樓記得發文要附圖哦（摀鼻）
John avatar
By John
at 2013-10-25T07:07
循序漸進、量力而為，一開始不要想蹲太低，也不要以為一天拼
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-10-26T23:01
命蹲很多下就可以很快有漂亮性感的屁屁。而且雖然有人推崇深
Joe avatar
By Joe
at 2013-10-30T06:38
蹲對提臀的功效，但是同時也有其他動作也可以有這樣的功效不
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-11-02T00:29
是嗎？例如趴著同時抬起上半身跟下半身...抱歉不太清楚動作名
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-11-04T17:50
稱，或是橋式...若有不正還請指教。有看過版友說一個肌群最好
Belly avatar
By Belly
at 2013-11-07T11:46
靠不同動作去加強，我想應該是這樣吧？深蹲我也有做，之前還
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-11-10T19:25
試著做保加利亞深蹲，但是發現目前能力還不到那裡，不敢這樣
為難我的膝蓋...所以告訴自己還是量力而為、循序漸進比較好
Puput avatar
By Puput
at 2013-11-11T23:25
推樓上
Heather avatar
By Heather
at 2013-11-12T07:48
我昨天在家作保加利亞深蹲 今天我屁股要爆炸了!!!!吼好爽XD
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-11-13T20:06
樓上正式往被虐狂養成之路邁進
Harry avatar
By Harry
at 2013-11-15T06:47
有保加利亞深蹲的連結嗎?
Irma avatar
By Irma
at 2013-11-16T13:00
屁股要爆炸?! 太可怕了吧?

運動完該怎麼吃？

Hardy avatar
By Hardy
at 2013-10-06T12:21
其實是幫一個女生朋友問的 我們一群人最近開始約慢跑運動 我個人比較瘦 所以跑完（8點左右）通常都會吃正餐 但是都會有女生說怕這樣吃 運動不就沒用了 有問過身邊的人 表示可以喝豆漿 或吃水果 請問還有其他吃法嗎？ 熱量不高 又適合運動完吃的食物？ - ...

可否推薦300cm彈力帶

Yuri avatar
By Yuri
at 2013-10-06T11:48
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 因為自己有點小駝背 導致肩頸時常酸痛 看到了這個影片 http ...

<Yoga麗爺 醫學瑜珈in北醫>

Donna avatar
By Donna
at 2013-10-06T10:02
課程DM網址: http://ppt.cc/m6w~ 1. 課程內容 : (1) 運動醫學瑜珈 andamp; 心靈瑜珈 (2) 認識、觀察與傾聽自己的身體，尋找解決心中問題的根源，進而紓解壓力、放鬆身心 (3) 激瘦消脂核心肌群訓練(結合皮拉提斯與中西復健醫學，改善日常姿勢不良、腰背痛) (4) 學習先 ...

久站下班後運動選擇

Jessica avatar
By Jessica
at 2013-10-05T19:36
一天上班8小時半都是站著的 下班後去運動的話還是選擇跑步機嗎？ 還是可以選划步機或腳踏車的那種呢？ （腿還蠻粗的，希望不要再粗下去了Orz) -- Sent from my Android - ...

練腹部的時候脖子會酸

Quintina avatar
By Quintina
at 2013-10-05T14:06
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ============================================================================= 大家好 最近開始想練腹部 看了滿多的影片也試著開始做 目前是從捲腹式開始著手練習 但是我發現不管怎樣我都會用到脖 ...