減肥三個月 請教是否有可改善的地方 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：158
體重：79.1
BMI：31.7
體脂率：38.2（正值生理期）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：Costco 六張犁雜糧饅頭一顆(吃4/5 或 3/4 太多吃不完當午點) 或
早餐店 豬排三明治不加蛋 不塗沙拉 或
麥當勞 豬肉滿福堡+熱咖啡+奶球
摩斯 番茄吉士蛋堡+熱咖啡+奶球

午餐：自助餐 3菜1肉(通常是雞腿或洋蔥炒豬肉或宮保雞丁)+
10塑膠湯匙的桂格大燕麥片或雜糧飯平碗或大碗

較早蛋白質較多 http://ppt.cc/~T8E
紅蘿蔔60 青菜50 飯 280 宮保雞丁 180 豆腐 75 共645
http://ppt.cc/mbV9
紅蘿蔔60 青菜60 飯 280 宮保雞丁 180 豆腐 75 共655
(這天青菜看起來比較油)
中午吃雞腿 http://ppt.cc/PO4S
豆子50 苦瓜50 飯 280 滷雞腿 200 番茄蛋 80 共660
晚上就會吃洋蔥豬肉(非全肉主菜) http://ppt.cc/z5LS
青菜50 紅蘿蔔60 飯 280 洋蔥肉 100 苦瓜蛋 85 共575
http://ppt.cc/TNNb
青菜50 紅蘿蔔60 飯 280 滷雞翅 150 苦瓜蛋 85 共625

最近 http://ppt.cc/hFoN (雞腿分兩次吃)
青菜50 青菜50 燕麥片280 滷雞腿 100 豆子80(比較油,但很下飯XD) 共560

偶爾素食便當(一個月一兩次) http://ppt.cc/pmZ4 百頁就爆表了,故不算了

晚餐：同午餐+多加一湯

其他：周末與朋友家人聚餐 就不太嚴格控制

日常作息時間：07:45起床,24:30就寢,18:30~19:30運動,運動完吃晚餐

生活型態：上班族

健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

Curves 運動 40 分+伸展 15 分，130~150左右，一禮拜四~五次，持續三個月

假日開始還有跳鄭多燕，之後都偷懶休息


我從小就胖，這次是靠運動減重持續最久的。

但是似乎數據下降的有點慢(因為我本來就比較大隻)

不知道是因為身體還在適應(畢竟他也習慣這麼久這麼大隻了)

還是我的減肥方式有可以改進的地方

我老公之前靠吃少跟長時間跑步瘦下來 他覺得我應該減少食量

餓肚子也沒關係 等到胃變小了 就不需要吃那麼多了

可是我不喜歡餓肚子 因為我會心情不好

還有我很喜歡吃肉 所以飲食中肉可以變少 但是還是要有肉

最近常看到別人的分享文才發現自己一餐有肉有蛋有豆腐 蛋白質會太多

所以有開始減量(譬如說一隻雞腿我就會分兩餐吃)

運動方面因為就在公司旁邊

所以若沒意外 我每天都會過去 然後也都很認真做

油壓式器材 我會盡量做到力竭 然後多做一圈

教練希望我我一天強一天弱 讓肌肉可以休息

弱的那天我就是範圍做大 慢一點 心跳約 110~130 間

做完運動 喝完水 才吃晚餐

以下是我三個月的數據

體重 體脂 肌肉
7/5 82.4 40 22.1
8/12 81.4 39.3 22.5
9/12 79.6 39.4 22.5

身體尺寸有變小 有人說有瘦 我自己感受比較明顯的是褲子變得較鬆

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前比較疑惑的就是體重下降較慢 體脂也下降不多

(一直告訴自己不要急 還是會擔心)

另外就是這三個月用體脂計量 我的肌肉量都沒甚麼變化 這是正常的嗎？

最後就是飲食部分再請版娘看一下 是不是有可以改善的地方

不過我不會煮飯 沒辦法像版娘這樣弄出好吃又營養的食物

所以就挑最簡單的自助餐

謝謝大家觀看並給我意見 我會虛心接受的


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