減肥三個月 請教是否有可改善的地方 - 減肥

※ 引述《applecake (時間教會了我捨得)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：34
: 身高：158
: 體重：79.1
: BMI：31.7
: 體脂率：38.2（正值生理期）

基代1500，吃到1800大卡

: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

算早餐平均吃400大卡好了
午餐便當約800大卡，而且為什麼午餐主菜不是魯的就是炸的......

: 晚餐：同午餐+多加一湯

湯約75大卡

這樣算起來你一天大概吃了2100大卡，相當於維持體重的熱量，不是減肥的熱量
還好妳有運動，不然你的體重是會增加的......

: 其他：周末與朋友家人聚餐 就不太嚴格控制

平常都吃成這樣了，周末聚餐應該更可怕吧


我個人建議主菜肉類換成非炸非滷非炒的肉類(當然水煮雞胸肉是最棒的)
白飯看起來常常會1.5分，吃一份就好了
還有這家自助餐看起來真的很油，可以換一家嗎XD


幫算熱量
: http://ppt.cc/~T8E
: 紅蘿蔔60 青菜50 飯 280 宮保雞丁 180 豆腐 75 共645
80 50 350 200 100 780

: http://ppt.cc/mbV9
: 紅蘿蔔60 青菜60 飯 280 宮保雞丁 180 豆腐 75 共655
80 100 280 200 100 760

: 中午吃雞腿 http://ppt.cc/PO4S
: 豆子50 苦瓜50 飯 280 滷雞腿 200 番茄蛋 80 共660
50 40 280 300 80 750

: 晚上就會吃洋蔥豬肉(非全肉主菜) http://ppt.cc/z5LS
: 青菜50 紅蘿蔔60 飯 280 洋蔥肉 100 苦瓜蛋 85 共575
50 60 280 130 70 600

: http://ppt.cc/TNNb
: 青菜50 紅蘿蔔60 飯 280 滷雞翅 150 苦瓜蛋 85 共625
50 50 230 200 70 600


依照便當油亮成這種地步我覺得可能會更高......

主要是主菜都選油膩類，配菜也選炸豆腐(你有多愛吃炸豆腐阿)......
主菜選清淡肉類整個配菜就不錯了

附帶一提650大卡的便當長這個樣子
http://www.realtaste.com.tw/shop_view.asp?nid=65
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