一定可以練出清楚腹肌的方法(4~6塊）？ - 健身

Oscar avatar
By Oscar
at 2012-03-19T13:23

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想要有「清楚」的腹肌已經很久了
但狀況好的時候，
也只有出現「隱約」的4塊腹肌
必須要稍微擠一下才有

退伍之後，雖然還是維持偏瘦的體型
但感覺脂肪容易堆積在腹部
自己好像離「清楚的」腹肌越來越遠

目前一週大約做3~4次重訓
（腹部的鍛鍊主要是仰臥起坐）
還有2~3次的有氧運動
（主要是騎腳踏車）

感覺我做仰臥起坐的效果不很明顯
當兵的時候，平均仰臥起坐可做60~70下/2分
也幾乎天天有練習
卻有不見腹肌有很大的進步

現在沒像當兵練那麼勤
是不是更不可能有清楚的腹肌了？
是我練習的方法不夠有效嗎？

到底怎樣才會有清楚的腹肌？
有什麼釜底抽薪、使命必達的腹肌練習法？
我不想讓我的生命留下遺憾



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Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2012-03-22T16:38
減脂
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-03-25T06:41
抽脂!
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-03-25T21:50
找李進良六塊肌雕刻術
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By Skylar Davis
at 2012-03-27T12:19
那......你的飲食咧？？
Jack avatar
By Jack
at 2012-03-29T21:49
降體脂,吃東西清淡,少油少鹽,不喝飲料吃蛋糕、雞排、零食
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-03-30T06:24
腹肌不用天天練,要休息肌肉才會成長,練的那一天次數組數做多
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-04-03T03:26
挑兩個動作,一組做15下以上,做8~10組
Madame avatar
By Madame
at 2012-04-05T18:05
有氧持續45分鐘以上
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By Puput
at 2012-04-06T17:09
吃素不一定清淡唷~因為食物本身味道較淡
所以料理常常高鹽烹調~我媽媽就是這樣QQ
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-04-09T12:25
吃也要吃清淡唷,不喝飲料不吃蛋糕、零食、油炸
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By Eartha
at 2012-04-13T06:21
滾輪@@~
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-04-16T10:30
吃素真的要會吃才是健康 我阿罵不會吃就吃到有夠胖
Jake avatar
By Jake
at 2012-04-16T21:48
吃素不一定清淡@@ 要鹽或是油才會香
除非真的素食又口味輕!
Una avatar
By Una
at 2012-04-18T10:30
外面賣的素食通常都很油 因為不油不好吃
John avatar
By John
at 2012-04-22T11:43
吃了29年素食的我，從來不覺別人煮的素食清淡(我媽煮的也
一樣油)，自已煮比較清淡!
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By William
at 2012-04-25T11:16
消夜一定要吃泡麵(無誤)!!!
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-04-26T13:34
畫 一下= = (被揍)
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-04-27T03:32
上面那位日貓大就是這樣吃出來的!!!(無誤)
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-04-30T14:05
斜板負重25磅以上(慢加)的仰臥起坐，絕對可以突破現況!
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-05-02T07:51
哈來打羽球吧...快畢業時瘋狂打羽球...沒有練就有腹肌了...
Ida avatar
By Ida
at 2012-05-04T21:13
當兵時第一次測仰臥起坐是56下/M....雖然現在胖了20公斤
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By Yuri
at 2012-05-07T03:00
但還是看得到腹肌哈....(以上為不負責任說法哈)
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By Bennie
at 2012-05-10T10:35
應該是下腹部沒練到吧

有休息反而瘦的比較快？是錯覺嗎

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-03-19T11:40
上上週，跑六天，每次一小時，休息一天，只瘦了1.5kg，上周因為膝蓋暴了只跑了二天，另外二天是騎腳踏車，休息三天，卻瘦了2.5kg，飲食每天都一樣，大家也會有這種情況嗎 - ...

中和緹力士

Callum avatar
By Callum
at 2012-03-19T11:17
今天打電話去問 他說舞動卡3個月1099*3=3297 一次最低限額買3個月 是健身房和有氧飛輪課程都可以 但沒有洗澡和泳池 想請問有沒有人在那裏上過呢? 器材還可以嗎? 教室和設備會不會很舊呢 上課人數多嗎?? 謝謝 - ...

每天洗兩次頭?

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-03-19T00:23
如果每天早上運動. 上班前就要洗一次頭, 睡前還要洗一次頭. 這樣會不會很傷頭皮呢? 想請問各位遇到這問題怎麼解決? - ...

想換健身教練

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By Erin
at 2012-03-19T00:08
※ 引述《kingsamsoon (smile)》之銘言： : 之後我在打電話與該教練約上課時間, : 這個教練突然告訴我: : 以後他和另外一位教練輪流幫我上課 : 我越想越不對勁,好歹也徵求我的同意 你人太好了吧..跟你簽合約的人不是他嗎？ 那不就該他幫你上？ 而且是你付錢的...怎麼可以片面告訴你要有另 ...

跑步機跑完頭暈眼花?

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-03-18T22:18
身體沒有很好 所以最近開始想要持續運動 最近開始有去運動中心跑步做些運動 但每次去跑跑步機 大概30分鐘左右 跑的時間大概也只有5~10分鐘 其他時間都是用走的 但每次跑步機停止之後 我的地板與天花板都在天旋地轉 走路連直線都沒辦法走 走下跑步機也是很小心翼翼的 因為實在是太暈了 我只能下了跑步機後馬上坐下來 ...