一年沒練，復原期變長了 - 健身

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By Bennie
at 2019-07-06T01:52

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去年右手骨大受傷，停練一年，因為有點嚴重，連有氧都暫停（大汗淋漓會影響復原）

七月初醫生認為已經可以恢復重訓了，但重量跟頻率都得下調，於是我那天花一個小時做
：

1.深蹲，30Kg*10*10（以前做50kg)
2.臥推，30Kg*10*10（以前做60Kg）


做完收工，久未鍛鍊的肌肉痠痛感讓我感到懷念與熱愛，但是我發現復原期變好長囧


以前大約三天就能復原再鍛鍊，這次痛了五天仍無法自行用滾筒推開，只好找師傅硬推，
推完後過了兩天才好，沒有外力介入，復原期絕對超過七天。


唉，復原期變長，訓練頻率就變少，看來真的只能再降重，從空槓慢慢練回來了......





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Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-07-06T14:47
加油 進步就是好事 何況是受傷
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-10T16:46
一年欸，不然是要多快？
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By Connor
at 2019-07-15T02:51
一年很久了慢慢回歸吧
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By Rae
at 2019-07-17T07:16
要重現新手蜜月期了
Kama avatar
By Kama
at 2019-07-18T10:29
組數帶來的疲勞比重量嚴重(當然不適指1rm 3rm)
Tom avatar
By Tom
at 2019-07-22T22:38
你臥推比深蹲強欸
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-07-26T03:03
是10下10組嗎？
Una avatar
By Una
at 2019-07-26T23:27
10組？？？
Liam avatar
By Liam
at 2019-07-31T06:35
10組是整個組合 還是 一個動作10組
James avatar
By James
at 2019-08-02T14:49
是什麼需求會做到一個動作10*10啊？
Steve avatar
By Steve
at 2019-08-06T04:41
跟需求無關，做10組只是習慣而已
Ina avatar
By Ina
at 2019-08-06T06:23
10組 有點多ㄟ 對我來說
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-08-07T16:06
關鍵是你一年沒做 然後同個動作10*10
等器材等得好苦啊
Isla avatar
By Isla
at 2019-08-07T20:38
練過一次德國壯漢 再也不想再練這種
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-08-09T00:06
練10*10本來就會比平常更酸
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-08-10T22:14
更何況又休息了一段時間
Carol avatar
By Carol
at 2019-08-13T21:50
10*10怎麼樣看訓練量都非常大吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-17T08:56
一年沒練欸...你突然恢復運動身體一定要重新適應，我一
個月沒練，第一次練之前的80%量也痛好幾天
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-08-19T14:37
沒打藥10*10應該很難看到效果
Joe avatar
By Joe
at 2019-08-21T11:31
很久沒練 恢復期變長不是頗正常的嗎？
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-08-22T13:22
就只是身體還無法適應這個訓練強度而已
慢慢來吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-08-26T01:06
10*10只是一種練法，跟用不用藥沒關系
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-08-27T21:50
你選擇練習10*10的目的是甚麼呢？
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-08-30T02:35
尤其又是多關節動作，為了做到10組不就等於捨棄了用更高
重量來訓練，所以才會好奇為什麼要做到10組
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-09-01T09:56
你蹲到10組恢復期超過一個禮拜很正常啊，所以才說換課表
時強度都會先稍微降低讓身體適應，你只是忘記新手期也是這
樣而已
Christine avatar
By Christine
at 2019-09-04T06:41
我2月時快一個月沒練都很明顯感覺到恢復期變長了，尤其是
重量比較大的腿部
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-09-05T04:23
10*10重量比較輕 但volume很高
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-09-09T02:58
以前年輕時網路上看到這個德式壯漢訓練法，試過幾次後就
練不下去了，沒打藥可能效率不好
Enid avatar
By Enid
at 2019-09-09T22:16
用進廢退 正常啊
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By Kristin
at 2019-09-14T00:58
這麼久沒訓練，一訓練當然酸痛到不行
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-09-15T19:53
深蹲50但臥推60真的猛
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-09-18T04:00
借串問一下 我以前深蹲也都做10X10，這樣是很累沒錯，
但會對身體造成什麼影響嗎？
Harry avatar
By Harry
at 2019-09-22T21:04
不會，就身體很累這樣

怎麼學會劈腿拉筋

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-07-05T23:02
爬文跟網路搜尋後還有youtube的影片，講解很多但是感覺講得很簡單。 我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。 謝謝 - ...

大家前臂會很疲勞嗎?

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By Oliver
at 2019-07-05T22:48
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By Faithe
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各位版大你好 近日打算購買乳清 搜尋了很多資料與商家 其中有個網路販售叫-台肌店 不知道有無大大有從這邊購買過的? 另 是否為正品? 因初次購買 所以比較謹慎一點 還請大家多多包涵 -- posted from bbs reader hybrid on my asus ASUS_Z01KD - ...

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