怎麼學會劈腿拉筋 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-07-05T23:02

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爬文跟網路搜尋後還有youtube的影片，講解很多但是感覺講得很簡單。
我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2019-07-09T10:29
直劈還橫劈?
Selena avatar
By Selena
at 2019-07-11T14:59
慢慢來, 但要常做伸展. 開始一次拉一邊, 等筋骨較軟了再
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-07-15T12:42
兩隻腿一起拉. 我現在筋骨比年輕時還軟, 所以跟年齢沒關
Dora avatar
By Dora
at 2019-07-17T11:07
只要持續做, 一定會有進步, 但到什麼極限就看個人了.'
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-07-20T17:13
想先從橫劈開始，有無訣竅可以學習呢?
Michael avatar
By Michael
at 2019-07-25T11:24
我有在做三項重訓，有時候下背感到非常緊，所以可能又更難
James avatar
By James
at 2019-07-30T04:38
學了。
Donna avatar
By Donna
at 2019-08-04T00:05
可以菇狗關鍵字：日本原創Eiko老師劈腿計畫 試試看，我自
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-08-05T05:09
己沒執行(汗)，但看他那種循序漸進的方式感覺可行性頗高
劈腿、拉筋就是每天練每天練，不用拉太久但可以一天多次
Michael avatar
By Michael
at 2019-08-08T02:09
練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度，持之以恆最重要，
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-08-10T01:13
拉到會痛的話很可拿把自己拉傷......
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-08-12T22:20
不見得要劈腿。若只是想改善背，可以試坐姿兩腿開、前彎
George avatar
By George
at 2019-08-14T13:43
下地板，下去時手要在兩耳側，重點不在急著下地板，背要
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-18T15:50
直。硬拉受傷，筋要3個月才會復原
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-08-21T12:03
先伸展囉，下犬式練習看看
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-08-22T18:01
找個精神時光屋等級的手機遊戲，坐在牆邊兩腳劈開抵住牆，
開始慢慢拉，然後玩遊戲分心，每隔一段時間就往前坐一點，
這是我認為最舒服的方式了，不然拉筋的時間很無聊
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-08-26T07:56
記得要暖身再拉，拉個半小時以上才起來
Isla avatar
By Isla
at 2019-08-26T13:32
橫劈其實比直劈難，拉筋也沒什麼訣竅，就是一直練習而
已，但是不能太勉強，否則拉傷就得不償失。
Belly avatar
By Belly
at 2019-08-28T14:20
覺得橫劈比較難
David avatar
By David
at 2019-08-30T21:26
上瑜伽課
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-31T20:44
超討厭拉筋的 很痛QQ
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-09-05T19:07
拉筋很痛快，拉的時候痛,拉完後很爽快
Una avatar
By Una
at 2019-09-09T16:17
重點是每天都要拉！髖關節有四個方向都要拉
Mary avatar
By Mary
at 2019-09-12T18:25
我有寫過文章你可以搜看看，之後還會寫正劈 XD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-09-16T03:35
直劈簡單，但橫劈 有次不小心拉太過…就拉傷了…現在拉到都
會刺痛
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-19T13:02
下背緊 可以趴嬰兒式 比較有效
Cara avatar
By Cara
at 2019-09-23T05:29
一開始有感覺延展就好 不一定要到劈腿的程度
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-27T01:05
每天拉筋伸展10分鐘約五個月 上禮拜日突然無感右劈成功
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-10-01T10:25
https://i.imgur.com/nHGrK56.jpg
Regina avatar
By Regina
at 2019-10-05T13:07
我看了這個youtuber的影片按照她的9步驟，一個月成功直批
Robert avatar
By Robert
at 2019-10-07T03:22
不過我原本就稍微有在練舞蹈
Erin avatar
By Erin
at 2019-10-10T12:04
我也是看樓上的影片，可是練沒幾天就拉傷腳走路超痛
Ina avatar
By Ina
at 2019-10-12T05:20
還跑去給人家整骨才好不敢再試QQ
Ina avatar
By Ina
at 2019-10-14T02:42
https://youtu.be/5tYRbP34f8M
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-10-14T05:58
這個是我覺得最不痛而且有效果的 重點是他還有分級我

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Lucy avatar
By Lucy
at 2019-07-05T09:21
減重不需要喝高蛋白乳清 增重可以喝，減重真的不需要 只看熱量，不看食材內容是非常危險的一件事！ 所有高能量飲品都非常危險，包括高糖飲料、果汁、鮮奶、乳清、防彈咖啡之類的 高糖、高蛋白的飲品，大量飲用 會很快的增加血糖與胰島素濃度 只要迅速讓身體吸收，進入血循環的高能量食物都是非常危險的 觀念要有！ ...

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Enid avatar
By Enid
at 2019-07-05T02:44
※ 引述《iesiya (iesiya)》之銘言： : 最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95） : 早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉 : 午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動） : 下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大 : 腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持 : ...

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By Harry
at 2019-07-04T20:01
最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95） 早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉 午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動） 下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大 腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持 續1.5小時）。做完再一匙蛋白粉 晚餐：自助餐選擇青菜類，差不多夾7 ...

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By Elizabeth
at 2019-07-04T13:04
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：77.4 BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36.3%（生理期前）家中歐姆龍測量 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 2018/8/20之前 https://imgur.com/a/BQefbmV ...

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By Kama
at 2019-07-04T01:07
有點不知道怎麼詢問，不過目前遇到的問題大致是： 基本上不是有意識減重，而是漸漸因為健康因素調整飲食， 剛好符合減重的飲食條件（比如戒飲料、多喝水、吃高蛋白、吃清淡、少吃精緻食物等） 就漸漸瘦下來（非短期，大概進行了快10年，瘦了10幾公斤） 最近因為健康因素，體脂降到滿低的，意識到需要增肌增重 便在家練一些 ...