關於斷食減脂的疑惑 - 健身

※ 引述《iesiya (iesiya)》之銘言：
: 最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95）
: 早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉
: 午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動）
: 下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大
: 腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持
: 續1.5小時）。做完再一匙蛋白粉
: 晚餐：自助餐選擇青菜類，差不多夾70元左右
: （空心菜之類的）
: 睡前：一匙蛋白粉（聽說睡前喝可以幫助燃燒
: 脂肪）
: 兩個禮拜下來只瘦了1.5公斤左右，請問是不是我該把蛋白粉停下來先不要吃？
: （剛接觸健身11天，可是效果比我想像中的低
: ，雖然肚子好像有消下去，但體重真的變
: 化不大）
: 請問如果我加入斷食的方式減重，睡前是不
: 是不該喝蛋白粉？
看原PO體重
我猜目標應該是減20公斤左右


看的出來你很急
一看就知道主訴求斷澱粉
我只能說你這種方法就叫做吃仙女餐
短期要衝個5公斤不難
但想要減個20公斤維持住幾乎不可能
而且之後只要恢復飲食就會直接胖回來



給原PO一點建議
以你體重超標的程度
之前吃東西的習慣一定很可怕
但相對的只要改掉就一定會瘦


原PO想要減重這麼多
最好分階段

第一個階段戒除壞習慣
調整吃的內容物
戒飲料戒消夜 少炸物
不喝糖飲

三餐正常吃
吃之前的80~90%量即可
比如早餐大冰奶+漢堡蛋+蘿蔔糕+薯餅
改成無糖豆漿(牛奶)+漢堡蛋+烤薄片

中餐炸雞腿便當+珍珠奶茶
改成滷雞腿便當+無糖綠

晚餐自助餐
一碗飯+三樣菜+一肉主菜(不炸)+清湯+水果



多運動
光是這樣3個月最起碼就可以減5-10公斤
而且不會覺得難過


一個月可以允許自己跟朋友吃一次大餐



第二個階段才開始考慮斷食法
而且斷食我只建議168這種最輕度的
不是特殊需求(比如健身健美愛好者)
追求超低體脂線條
只想追求一般程度的良好體型
我都認為完全沒有必要使用更激烈的斷食法


我也同樣認為普通人
沒有需求且沒有人指導的情況下
完全沒有任何必要去使用什麼斷澱粉的非常態飲食

給原PO一個觀念
想要永久性的保持身材
需要的是建立永久性的良好飲食習慣與原則
不是以這個前提為目標的方法都不是一般人該追求的
(當然如果你是為了某些需求
比如健美瓶頸要突破 這種需求顯然並非一般人會有
就不列入討論)

依照原PO那種菜單
顯然不可能一輩子都吃這樣
就算努力堅持了幾個月
好不容易達到目標

飲食習慣開始恢復
你終究會慢慢回覆到你原本的樣子


原PO所用的這種方法
我最近才看過一個反例

一個大學同學為了結婚
3個月之內硬是瘦了15公斤
175 90>175 75
方法就是像你這樣
只吃燙青菜 水煮類 斷澱粉
每天都餓到在床上打滾 灌水灌湯然後睡覺
全部人婚宴上看到他都異口同聲稱讚他瘦很多

然後度蜜月開始吃大餐
僅花兩個月就回覆之前的體重

然後他現在覺得自己實在沒有心力再忍受一次減肥的痛苦
覺得自己吸收好就是天生的胖子
已經完全放棄了


所以為什麼我一直都很反對仙女餐減肥法
因為很痛苦
一但失敗或是回胖就會意志崩潰
覺得自己就該一輩子是胖子


--