關於斷食減脂的疑惑 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2019-07-05T09:21

Table of Contents

減重不需要喝高蛋白乳清

增重可以喝，減重真的不需要

只看熱量，不看食材內容是非常危險的一件事！

所有高能量飲品都非常危險，包括高糖飲料、果汁、鮮奶、乳清、防彈咖啡之類的

高糖、高蛋白的飲品，大量飲用 會很快的增加血糖與胰島素濃度
只要迅速讓身體吸收，進入血循環的高能量食物都是非常危險的

觀念要有！

而高脂肪類的飲品則是對胰島素影響不大，但餐後三酸甘油脂的濃度上升，
增加炎症反應，也是不太好。

至於吃多吃少的問題，不是由基代、tdee-300決定

那只是一個理論值，真正要回到食慾回饋系統

ghrelin & leptin

The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body
weight in humans: a review.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793




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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2019-07-07T01:58
減重不需要喝高蛋白乳清，你認真，還是要減肌減脂?
Ida avatar
By Ida
at 2019-07-08T17:11
或許你會說可用一般食物代替，但乳清無雜質更好計算
Jake avatar
By Jake
at 2019-07-13T16:59
熱量不是嗎?
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By Megan
at 2019-07-15T18:46
有新的深蹲自拍嗎？
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By Doris
at 2019-07-18T15:11
樓上aa大是不是忘記三大營養素都是人體熱量來源了！
吃再多的蛋白質都是視為熱量沒錯！
至於增肌，蛋白質也只是輔助肌肥大而已，
也就是說沒一定的阻力訓練也沒用！
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-23T04:29
當然知道，所以才說無多餘雜質更好計算熱量阿@@
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-23T14:39
高蛋白可以帶來不錯的飽足感 我覺得也沒有到不行喝
Mason avatar
By Mason
at 2019-07-25T18:57
主要乳清也不便宜 正常應該也不會照三餐喝
Jack avatar
By Jack
at 2019-07-30T16:54
@tigertiger 肌肉版有新的深蹲
Olga avatar
By Olga
at 2019-07-31T18:56
減重不需要喝沒錯啊，就是健康飲食就好
Leila avatar
By Leila
at 2019-08-01T22:29
減重不能喝乳清是假議題.我減重20公斤了每天都喝.
重點是熱量赤字 乳清只是一種方便 便宜的 蛋白質來
源
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-08-04T10:51
但以蛋白質價格來算.乳清反而便宜. 當然天然食物裡
可能有更多微量營養素
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-04T13:36
乳清不便宜？那無糖豆漿就便宜囉嗎
David avatar
By David
at 2019-08-05T17:16
我只問乳清哪裡高熱量？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-08-09T11:13
高蛋白會影響血糖？你是故意跟糖打在一起嗎？
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-08-14T07:53
跟其他蛋白質來源比他便宜熱量又低
Annie avatar
By Annie
at 2019-08-14T12:05
講一堆似是而非的東西，哪些段落有因果要講清楚，大量飲用
又是多大量，講得不清不楚只是在害人
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-15T13:17
這掛的都這樣~賣弄專業術語其實在講廢話
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-08-18T21:22
請說清楚減重可以不需乳清但需要其他來源補足蛋白質==
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-08-22T22:07
這理念就像超大量飲水會對身體造成危害，所以不要喝水
James avatar
By James
at 2019-08-27T04:51
乳清高能量？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-08-30T23:43
想知道高脂肪有增加炎症風險的文章
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-02T17:04
假若三酸甘油脂濃度上升導致炎症反應，高碳飲食肯定加
劇！
Leila avatar
By Leila
at 2019-09-04T08:01
照理來說肉食性動物吃完獵物都有中風風險了才對
Freda avatar
By Freda
at 2019-09-08T03:11
看到的都是三酸甘油脂高升對胰島素阻抗病人的危害
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-11T06:22
光喜自得
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By Faithe
at 2019-09-15T12:48
蛤?
Irma avatar
By Irma
at 2019-09-16T20:01
這篇觀念很好~減脂肪本來就他媽不需要喝到乳清
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-09-20T14:19
只有一堆白痴教練叫人吃到體重乘以2~不懂營養學的白痴
教練一堆
Gary avatar
By Gary
at 2019-09-21T04:37
減重反而更要補充足夠的蛋白質來最大化保留肌肉 當然如果你
Michael avatar
By Michael
at 2019-09-24T05:14
想連肌肉一起減則不在此限
Ina avatar
By Ina
at 2019-09-27T05:13
乳清當然不是一定要喝的 但是相對的就要多攝取其他的蛋白
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-10-01T04:37
推圈圈
Erin avatar
By Erin
at 2019-10-03T01:19
推，對事不對人，想要減脂更有效，不是常說要吃原型食
物，乳清當然不例外，多吃一點肉蛋豆替代
Ina avatar
By Ina
at 2019-10-07T05:20
乳清源頭也不過是牛奶而已，講化工想嚇誰
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-10-09T10:42
減脂不減肌，不喝乳清還是得靠其他來補蛋白質啊~
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-10-11T07:33
蠻有道理的 我喝乳清瘦不下來
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-10-14T21:21
很多人對牛奶過敏 還會提升胰島素 不是甚麼好東西
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-10-17T11:50
熱量泛指食物經過消化 通過細胞代謝 所能獲得的能量
Emma avatar
By Emma
at 2019-10-18T01:22
熱量最沒意義的話..基本上也不會有啥比熱量更有意義
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-10-18T22:23
這跟燃燒生熱有什麼關係..
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-10-19T14:34
老外研究肌酸之類的
文章期刊什麼的只會更多而已
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-10-23T05:57
但我..吃到兩倍蛋白質有乳清 增肌減脂同時有進展
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-10-24T20:06
喝乳清增加會比吃飯吃蛋糕快?我每天空腹喝4份不就送醫了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-10-26T18:24
防彈咖啡的"能量"會比一份等重量的起司蛋糕,巧克力高?
Ina avatar
By Ina
at 2019-10-30T22:39
乳清只是輔助品 吃不到足夠蛋白質在補就好
Freda avatar
By Freda
at 2019-10-31T15:52
只是要去補充你每天自然代謝掉的罷了
吃再多乳清不去練也不會長肌肉 只會變胖
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-10-31T23:07
還有 牛奶過敏也有大豆蛋白的..
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-11-03T03:54
熱量相同不代表作用就相同...
Adele avatar
By Adele
at 2019-11-05T05:50
胰島素假說早就被實驗推翻了還一堆人在妖魔化喔
Erin avatar
By Erin
at 2019-11-07T10:00
去看看史考特醫生翻出來的自我打臉文吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-11-12T09:41
樓上標準懂一點以為自己無所不知
Christine avatar
By Christine
at 2019-11-16T06:07
樓上這麼懂 發一篇好建議不是很棒嗎XD
Emily avatar
By Emily
at 2019-11-18T10:19
講個笑話 胰島素假說被推翻
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-11-23T03:02
這跟只看中天是差不多意思 沒自己研究過 只看懶人包
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-11-26T05:08
那篇研究有很大瑕疵
你看過了嗎
Steve avatar
By Steve
at 2019-11-29T16:37
喝乳清比較會刺激較多的胰島素分泌 減脂吃肉蛋會更有效
Mason avatar
By Mason
at 2019-12-03T06:54
單喝一般乳清一份頂多兩百大卡以內 分泌再多也沒東西吸收
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-12-04T06:30
別的東西吃太多就說別的東西吃太多
Regina avatar
By Regina
at 2019-12-07T16:25
跟別的東西吃太多無關 一不喝乳清 馬上變瘦5kg
乳清只能說比珍奶還猛
Noah avatar
By Noah
at 2019-12-11T10:54
推
Elma avatar
By Elma
at 2019-12-12T16:19
原來喝乳清是錯的嗎？可是我沒辦法吃這麼多肉蛋來補
蛋白質啊，肉好貴，換算下來乳清便宜多了又方便，怎
麼辦？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-12-17T15:54
隨便說說就隨便信信囉。不喝就馬上減五公斤，要嘛原本
不是每天和一大堆，就是喝高熱量乳清吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-12-22T14:17
好的感謝回答，我試試不喝一段時間
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-12-24T07:38
說個笑話 減肥喝乳清
Candice avatar
By Candice
at 2019-12-24T18:51
這篇我推

關於斷食減脂的疑惑

Enid avatar
By Enid
at 2019-07-05T02:44
※ 引述《iesiya (iesiya)》之銘言： : 最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95） : 早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉 : 午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動） : 下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大 : 腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持 : ...

關於斷食減脂的疑惑

Harry avatar
By Harry
at 2019-07-04T20:01
最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95） 早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉 午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動） 下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大 腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持 續1.5小時）。做完再一匙蛋白粉 晚餐：自助餐選擇青菜類，差不多夾7 ...

快滿一年，遇上停滯期有點迷惘

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-07-04T13:04
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：77.4 BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36.3%（生理期前）家中歐姆龍測量 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 2018/8/20之前 https://imgur.com/a/BQefbmV ...

減脂或重訓

Kama avatar
By Kama
at 2019-07-04T01:07
有點不知道怎麼詢問，不過目前遇到的問題大致是： 基本上不是有意識減重，而是漸漸因為健康因素調整飲食， 剛好符合減重的飲食條件（比如戒飲料、多喝水、吃高蛋白、吃清淡、少吃精緻食物等） 就漸漸瘦下來（非短期，大概進行了快10年，瘦了10幾公斤） 最近因為健康因素，體脂降到滿低的，意識到需要增肌增重 便在家練一些 ...

體脂怎麼樣慈才會降的比較快

Annie avatar
By Annie
at 2019-07-03T22:11
想請問一下大家 我目前173、58 體脂大約13%(歐姆龍量的) 我平常是有在慢跑，每天大約跑五公里 搭配基本的仰臥起坐跟伏地挺身跟舉啞鈴 吃的就比較隨意，但不吃炸的食物就是 目標是10%，想要大家提供一些吃法或做法，謝謝 https://imgur.com/a/w08SFWF - ...