橢圓機的運動強度調整 - 健身

大家好
我是女生，身高161
體脂大約 33 左右

目前大約兩天會去一次健身房
都是用橢圓機40-60分鐘
維持了兩個月左右，共21次
體重從 61 -> 59

我在今年以前完全沒有認真做過任何慢跑之類的有氧運動
（小時候算是拿手短跑，全校運動都有前三）
不知道是不是因為不習慣有氧，就算是阻力1
半小時後也臉超紅超喘，平均心率都有150 up
速度大約是 10km/hr

最近好奇選了減脂模式
阻力兩分鐘後從 1 變 4，十分鐘內就變成 6
持續到結束前十分鐘
目前做了三次，已經覺得快不行惹
速度降成約 8.5km/hr
變成提早爆汗（約五分鐘就開始滴）和臉紅超喘
雖然覺得變比較喘，但心率還是平均150左右

只看卡路里的話也是差不多，都是10分鐘100卡的歡樂卡路里
但痛苦指數呈指數成長
運動時間也變成死死的四十分鐘，無法再往上

聽朋友說如果沒有卡關就不用調強度
免得很快就習慣，越調越高
對我來說是運動的痛苦變多，時間也變短
不知道是不是應該用手動自己調比較適合呢？

目前就算阻力一也是運動完都爆汗＋臉超紅
如果是這樣的情況就都不用調強度嗎？
通常都是什麼情況才調整運動強度呢？

抱歉問題有點多，還請板上高手解惑了


附上運動後的圖供參考
https://i.imgur.com/aU71xVP.jpg

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