大家前臂會很疲勞嗎? - 健身

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By Oliver
at 2019-07-05T22:48

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講到長期的疲勞跟痠痛好像比較多人是發生在下背或肩頸
網路上也很多放鬆這些部位的教學

但小弟這兩個地方都還好，反而是前臂很常會痠
有大大跟我一樣嗎?

上健身房只要拿到啞鈴，不管是練甚麼動作前臂都要出不少力
雖然對前臂的維度沒有很滿意，但也不太敢獨立去練它
就是怕疲勞累積過度

之前練過農夫走路，練完核心還好反而是前臂痠的不行
有時候晚上睡覺壓到甚至還會痠醒

不知道有沒有人可以分享一些放鬆方法?
我知道姊夫在youtube上有一部，但試過後沒什麼感

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Tags: 健身

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2019-07-07T16:46
過度痠痛可以針灸 或者拿槓鈴啞鈴都配合拉力帶 不要再
過度使用 時間久了也會好
Jake avatar
By Jake
at 2019-07-11T06:11
找個桌子之類的四指指尖放在桌上，輕輕向下壓
Annie avatar
By Annie
at 2019-07-13T16:46
新手前期前臂很廢是正常的，我一開始是買10公斤啞鈴在家練
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-16T22:16
的，只練二三頭，光是用8公斤做完12下，只要一組我的手就
會痠到爆炸
Una avatar
By Una
at 2019-07-21T02:43
我後來為了讓前臂更好看就開始獨立練，然後才慢慢發現能
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-07-21T21:39
用比較重練彎舉前臂也不會那麼痠痛了
不過也不用特地練啦，過一陣子就會習慣了
Queena avatar
By Queena
at 2019-07-23T03:09
要用到握力的都會吃前臂
Michael avatar
By Michael
at 2019-07-26T16:18
一週六天有五天都要大量使用前臂 每天都要放鬆..
Joe avatar
By Joe
at 2019-07-30T10:03
用道握力 = 前臂
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-07-30T13:19
要放鬆長期緊繃手腕手肘會出問題
George avatar
By George
at 2019-08-02T06:12
用拉力帶會不會好一點？
Noah avatar
By Noah
at 2019-08-03T08:41
最近跟你遇到一樣問題 健友說要放鬆 放完好痛啊
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-08-05T00:44
筋膜太緊會加減影響
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-08-05T19:08
你握太緊了
Elma avatar
By Elma
at 2019-08-10T16:49
訓練過度
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-08-15T12:34
前臂真的需要好好放鬆
Noah avatar
By Noah
at 2019-08-17T19:11
請問有建議的放鬆方式嗎？網路上的教學都覺得拉不到緊繃的外
圍，每次坐臥推都敗在小手臂 @@
Olga avatar
By Olga
at 2019-08-20T14:12
拉力帶
Connor avatar
By Connor
at 2019-08-25T02:20
我前臂 都拿棒球 或 滾筒 壓著 滾一滾 +拉筋
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-08-30T00:25
拉背敗在前臂就算了，臥推前臂過痠應該是握太緊
Ida avatar
By Ida
at 2019-09-01T23:03
小心網球肘、高爾夫球肘。中標超痛苦
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-09-02T04:15
臥推前臂酸也有可能是手腕沒有中立，造成前臂必須用力
穩定
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-09-04T11:48
前輩會找我去鬆一下 不會緊繃喔>\\\\<
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-09-06T02:27
我是懶得自己按 都去給人放 放完舒服很多 但真的很痛
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-09-10T18:26
前臂練到世界腕力TOP8的程度 鐵器都能徒手拗彎
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-09-14T18:29
前臂很多動作都會用到，會很疲勞正常的

橢圓機的運動強度調整

Eden avatar
By Eden
at 2019-07-05T15:15
大家好 我是女生，身高161 體脂大約 33 左右 目前大約兩天會去一次健身房 都是用橢圓機40-60分鐘 維持了兩個月左右，共21次 體重從 61 -andgt; 59 我在今年以前完全沒有認真做過任何慢跑之類的有氧運動 （小時候算是拿手短跑，全校運動都有前三） 不知道是不是因為不習慣有氧，就算是阻力1 ...

基隆基金 乳清空桶(小)

Lily avatar
By Lily
at 2019-07-05T14:57
最近剛吃完一桶ON五磅 後來買了分離蛋白袋裝的 發現袋子真的不好用 5磅的桶又太大 所以上來徵求一下小桶(1.7-3磅)及附用的湯匙 希望用麥當勞冰炫風作為回報 或是用五磅的桶子交換也可以(沒有湯匙atat) 意者站內信 感謝! - ...

關於收器材

Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-05T11:05
本魯今天去健身房 有某大叔把啞鈴丟的滿地都是，也沒看他在用，啞鈴做了幾組就丟在地上，人飄走 本魯也要用啊XDDD 等他飄回來客氣的提醒他器材用完後請收回架上，結果他老哥ㄧ整個不爽，怒瞪我一眼XD D 想請問大家上健身房，會提醒不收器材的健友嗎？ - ...

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By Lucy
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減重不需要喝高蛋白乳清 增重可以喝，減重真的不需要 只看熱量，不看食材內容是非常危險的一件事！ 所有高能量飲品都非常危險，包括高糖飲料、果汁、鮮奶、乳清、防彈咖啡之類的 高糖、高蛋白的飲品，大量飲用 會很快的增加血糖與胰島素濃度 只要迅速讓身體吸收，進入血循環的高能量食物都是非常危險的 觀念要有！ ...

關於斷食減脂的疑惑

Enid avatar
By Enid
at 2019-07-05T02:44
※ 引述《iesiya (iesiya)》之銘言： : 最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95） : 早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉 : 午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動） : 下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大 : 腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持 : ...