一年瘦掉40公斤 麻糬老闆娘公開減重祕方 - 減肥

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By Dorothy
at 2017-08-23T22:58

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※ 引述《sativa (阿布)》之銘言：
: 一年瘦掉40公斤　麻糬老闆娘公開減重祕方
: 文｜呂明潔 攝影｜董孟航https://www.mirrormedia.mg/story/20161222bus001/

現在看到減重文章都直接忽略

不過在減肥盛行的時代，還是提供一點自己的觀念給大家參考

減重不難

難在只減到肥肉，肌肉無損

我本來快90kg，腰圍103公分

那個時候伏地挺身輕鬆做30~40下，單槓直上直下拉個2~3下不是問題

後來減到66kg，反而伏地挺身做個20就不行了，單槓拉不到一下

減肥期間就是狂跑步/多餓多瘦

雖然瘦下來，但也失去了原來的肌力

肌肉多基代才會高，而且肌肉非常難練

可能重訓努力做了一個月只能稍微看到肌肉變大一點點而已

雖然當時的減肥方式不完全正確

但我認為要完全沒減到肌肉非常難，多少都會損失一些

我們要努力的就是如何在肌肉不瘦到太多的情況下把肥肉減到

→ 有氧 + 重訓 + 高蛋白飲食

每天吃的熱量要控制，但絕不是控制到會挨餓的程度

有運動的日子吃個2000大卡是應該的，只吃到基代是不夠的

套句館長的話，有肌肉人生才是彩色

勉勵想減肥的人，肥肉要減，肌肉也要顧


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Tags: 減肥

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-08-27T00:34
2000我還是很餓
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-08-28T21:41
要兼顧還是很難啊 此消彼長QQ
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-08-30T15:53
說起來還是體重輕CP比較高 畢竟大肌力日常很少用到
David avatar
By David
at 2017-09-01T20:34
體重高的話我覺得做各種運動都不方便
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-09-02T17:25
肌肉真的很難練+1 每次看到有人說：「總之先餓瘦下來就
算掉肌肉也沒關係反正以後再練就好」我都黑人問號... 如
果肌肉真那麼好練就不會有那麼多人打藥了...
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-09-06T21:23
增肌過程要熱量盈餘，所以也會同時增脂，等你到想要
的體型可能又要再減脂了……
Queena avatar
By Queena
at 2017-09-09T18:26
肌肉真的超難練
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-09-14T04:50
我覺得要練肌肉的話，有氧可以盡量減少
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-09-16T08:01
樓上的打藥論有問題啊，那些說減完再來增肌的，跟打
藥的人，追求的肌肉量是不同的，而肉量不同，顯然會
影響難度
Susan avatar
By Susan
at 2017-09-20T19:32
單槓只要久一點沒拉就會退步很多...
跟減肌不一定正相關
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-09-21T07:11
我也覺得單槓很難，我伏地挺身可以做140下，但單槓最多6下
而且還是用晃的，直上直下大概1~2下而已
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-09-25T21:39
當兵測驗我單槓更是一下都沒拉上去，但做100下伏地挺身
班長就給我合格了XD~~
Mary avatar
By Mary
at 2017-09-30T14:30
不過後來發現，我應該是個人骨骼精奇，我右手高舉時
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-10-01T04:27
右手是沒有脈搏的，後來檢查才知道我舉手，骨頭會壓到動脈
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-10-03T23:21
一個吃胸一個吃背怎麼拿來比
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By Poppy
at 2017-10-08T20:41
單槓一半以上是吃背肌吧...感覺

身體臃腫怎麼減肥最好?

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By Frederic
at 2017-08-23T00:18
身體臃腫怎麼減肥最好??

肥宅大叔的減肥之旅~~

Frederic avatar
By Frederic
at 2017-08-22T15:39
之前家裡面的體重機被藏到一個深深深處的角落裡， 自己開心地大吃大喝然後逃避體重數字的生活著…… 直到有一天，愛心的肥宅大叔於某次路過捐血中心時順道捐了個血 捐血的檢查資料，讓肥宅崩潰了!!!!~~~ 101KG? 歐買尬!!! ~~~ 真的該減肥了? http://i.imgur.com/3 ...

節食後，提升基礎代謝率？

George avatar
By George
at 2017-08-22T13:16
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

一年瘦掉40公斤　麻糬老闆娘公開減重祕方

Carol avatar
By Carol
at 2017-08-18T10:33
一年瘦掉40公斤　麻糬老闆娘公開減重祕方 文｜呂明潔 攝影｜董孟航https://www.mirrormedia.mg/story/20161222bus001/ http://i.imgur.com/Wx60hs4.jpg http://i.imgur.com/v9lASV2.jp ...

二個月瘦身緩慢求批

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By Olive
at 2017-08-17T22:08
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...