一直不會算基礎代謝和運動消耗的卡洛里 - 減肥

爬文找不到詳細相關資訊
只有看到要減肥要減少熱量攝取和增加熱量消耗
還有每天要吃過於基礎代謝
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比方說我的每日基礎代謝1500卡,每一三五運動消耗300卡

問題1.
這樣我一三五是要吃1800卡來消耗成1500卡因為不能低於基礎代謝嗎?
還是我七天都是要吃1500卡?

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如果七天都吃1500卡然後加運動是不是代表我一周消耗900卡

每7700卡=1公斤脂肪
7700/900=8.5

問題2.
平均要8.5週才會瘦一公斤嗎??

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已經很努力在運動和控制熱量但是熱量一直不知道怎麼算清楚


謝謝

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