一直以來的過程分享 - 健身

By Delia
at 2013-01-20T18:19

Table of Contents

如題

雖然沒有很厲害也沒有很特殊的方法

就是簡單的節食+運動

還是很謝謝這個版給我的資訊

所以來分享給大家

(網誌好讀版)

改變(上)
http://www.wretch.cc/blog/k32650805/13831497

改變(下)

http://www.wretch.cc/blog/k32650805/13831498

p.s.不知道為什麼無名不能放這麼多字所以就分兩個

忘記放今昔對比所以就上下照片對照著看囉

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其實是我覺得我再不寫我可能就會發福回去了 (萬惡的醫學生生活 ....orz
天天坐著唸書唸書念書念共筆還要被生理所殺爆
所以特此感謝fitness版給我的資訊和幫助
來分享一下我的減肥的過程

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先給大家瞧瞧高中畢業的我好了 (應該是學測前後吧

圖：應該是100公斤左右的時候，很討厭出去買衣服，每次都要買特大尺碼
當時高中的時候又懶得弄外表，頭髮也都亂弄，剛好少年白，所以大家都叫我大叔

一開始先放比較驚悚的圖片大家可能會有興趣一點
之後減肥的圖片放在最後面~~

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話說應該是從高中一路胖出來的，我看我國中的照片其實還沒這麼誇張
我現在回想起來長輩們最不應該對我講的就是「你只是骨架大」
現在回想起來根本不是那回事(根本是悲劇! QAQ)
當時雖然知道自己胖，也吵著要減肥，但始終沒有實行 (天天都在念書唉，可怕的高中生
活

是一直到考完指考之後，大學生時間超級多，就開始想說要怎麼減肥
跟大家一樣的，第一步我的作法也是土法煉鋼：不吃OR少吃
一開始的成效倒是頗顯著 (但也有可能是因為沒有壓力所以比較不會吃這麼多所以瘦下來

開學的時候應該是九三九四左右
經過半年的努力之後少到八十六左右

圖：應該是大一冬天跟高中同學聚餐的時候(約87公斤)

好景不常

這是寒假過完年之後的我

圖：杜鵑花節慶功聚餐(約93公斤)

這段是要提醒大家，靠不吃來瘦是很容易復胖低
這時候上學期瘦得全部都跑回來了 @@

其實我當時也不是很在意啦反正想說胖就胖就算了

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你以為故事到這裡就結束了嗎 (那我在這邊分享個頭啊 XD)
其實這才進入故事的序章
前面都是廢話 (被打
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我其實我一直都很不認真的減肥
真的開始我減肥之路的
其實是後來在社團的時候
也許是大家都比較熟悉了，所以就開始互嗆之類的 (那時候
這時候我也只有一個能被嗆得點，那就是很胖

我也知道，但是哪個胖子願意承認自己胖呢 ?
但也因為這樣無意的冷嘲熱諷，同時也發現自己的身體超不健康
心跳沒事就一百多，血壓動不動就超過一百五
(現在想起來真的可怕= =)

於是我開始了我的減肥之路
於是，大一下學期成為了我改變最大的半年
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好了，現在才是重點
我當時是如何減肥的呢 ?
我也不知道為什麼因緣際會找到這個版
參考很多資料之後

其實減肥這兩個字是死胡同：就是「節食」+「運動」
至於這兩個當然也都各有訣竅
所以以下就分別描述
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節食
從算卡路里開始，男生應該是需要差不多2000大卡左右的熱量
當然那是正常男性，我自己知道我身上的肌肉量很低(根本沒再認真運動啊崩潰
再加上那時候是剛下定決心，於是採用的飲食策略很激烈

三餐都是7-11的39或49元套餐
理由是我不會估熱量，但是便利商店裡每項東西都有標熱量標好好的
於是我就這樣過了幾天
一開始真的會餓到不行，肚子咕嚕咕嚕一直叫
但是我自己覺得是因為身體還沒有習慣這麼少的食物

但後來我發現有些食物，雖然卡路里差不多，但飽足度有差
就拿7-11的貝果和土司來比好了，熱量其實差不到哪裡去
貝果可以撐4個小時以上吐司大概只能撐1.5~2個小時

接著一個一個比較之後就發現，有飽足感的食物其實很明顯
就是「質感比較硬」，像我後來發現的德國麵包就很有飽足感，雖然熱量不高但不容易餓
相對之下例如稀飯、軟式的法式麵包，就非常容易餓，油又非常多，

如果硬要公式化就會變這樣啦

食物分數=飽足感/卡路里

如果飽足感越高、卡路里越低，那這個食物分數就越高，減肥的時候吃他就對了
不會餓是最重要的關鍵

但是雖然說這種食物的價值很高，但是還是不能吃多
卡路里的量一定要控制在2000左右 (考驗決心的時刻)
我自己的經驗是因為我自己很懶的運動
所以攝取的量有刻意地把它壓低
才有辦法減肥

但是也不能永遠都吃這麼少
平時大概一個禮拜也會放縱自己去吃一份以前平常吃過的量
例如咖哩飯或者是之類的東西

一般而言平常都還是靠7-11的固定卡路里維生 (顯示為很不挑)
這樣的方式持續來到大二上結束
終於吃膩了7-11

那這時候到底要吃什麼呢 ?

其實經過一系列的閱讀卡路里訓練
就已經有卡路里之眼啦 (?

就是大概看到什麼就知道卡路里差不多多少
因為平常多看卡路里標示和辨認內容物
就大概會猜出卡路里多少了
於是其實自助餐掃過去大概知道一餐夾了多少卡路里
東西一吃就知道油不油那些東西能吃那些東西要敬而遠之

所以搬來醫學院之後雖然三餐只有
杏園、醫院地下室、麵街、或者是善導寺附近的店
但還是可以維持固定的卡路里攝取量

不會估卡路里的朋友可以考慮多參考便利商店的標示來學習

以下是簡單的原則

1.少油(自助餐out)、清爽 2.飯的分量要剛好(不可多不可少，不吃澱粉減肥是不可能的
) 3.青菜很多肉很少
4.均衡飲食、正常三餐作息(不熬夜)

如果真的不行會餓的話就用三項秘密武器
1.零卡可樂 2.水果(低卡的那種，像便利商店水果盒即可) 3.薏仁露(會飽 !)

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至於運動
我不否認我很懶
而且身體很差心跳不用跑步平常就一百多
體適能超差

但是參考了版上的文章之後
要點很簡單其實以前也都嘛學過的

一個禮拜三次每次30分鐘以上(其實最好是四十以上，瘦的效果比較顯著) 心跳130(我沒
再管這個因為我本來的心跳就高了@@)

我採用的運動也很簡單，就是跑步，很久以前住在水源宿舍的時候
因為宿舍交誼廳有設健身房
所以就利用課後時間(我當時不知道在想什麼竟然一個禮拜排了三個時段的空堂)
很有時間就在那邊運動
每次先跑了30min之後，就去踩腳踏車

其實一開始真的跑得很慢大概6km/hr的速度而已
因為我心肺功能真的很差 (從小就氣喘，然後大人都不讓我運動= =)
所以起頭更難
但是其實運動這個東西
如果要減肥的話
其實要根據每個人的能力做調整
就慢跑而言，我還記得「會累但不要太累」
千萬不能把自己操到隔天根本爬不起來
尤其是還是胖子的時候更不行
會力馬放棄減肥 orz

所以要適時的調整運動強度
會喘但不要太喘重點是時間
運動的目的在於維持身體的活躍和基礎代謝
才有辦法多消除身上的脂肪
不是我在說我真的很懶= =
一個禮拜去運動2~3次而已
逢考試取消 XD
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不過其實還是蠻有效的
這是大一下學期中的照片

大一下學期末的照片

少了8~9公斤有
體重來到新低 80

大二上學期中後段醫學之夜(大概77左右)

用披巾修飾得很好 XD

大二下開學復胖80(除夕嘛難免)

大二下學期中

其實如果平常有在動，偶爾大吃一餐潮肉也沒什麼關係~

結束後的暑假 (醫學營，大概75)

臉型最後面的稜角已經跑出來了~
大三上

老實說我看到這張照片自己也嚇一跳(不是說女生很矮的關係)世說怎麼可以看起來這麼瘦
@@

醫學營慶功的時候，這時候期中考剛考完，體重應該是差不多70出頭

醫學之夜(應該70左右)

http://www.youtube.com/watch?v=fOe9Cphtm9o&list=PLhnOjwYVknw-DbjSGwAc5tPpmErIp5oJP&index=18