一般人可以一次喝兩份蛋白粉嗎 - 健身

By Genevieve
at 2022-10-14T12:18

Table of Contents

先上圖，這是我自己去tdee網站測的
https://tools.heho.com.tw/bmr/

一般
https://i.imgur.com/0S5zAPA

若要減脂
https://i.imgur.com/KbK5WRt

上教練課也有半年多，教練跟我說以我的狀況
若要減脂一天要攝取140g的蛋白質，他不強迫要吃那麼多，但至少要吃到100g
除此之外還要吃300g的蔬菜，2800cc的水（豆漿、蛋白粉的水分不算在內）
其他脂肪、碳水那個都很容易就達標甚至超標了

教練算很好心說我可以喝一份無糖茶來充當水，不然太痛苦
於是我就喝茶裡王900大罐的，再用那瓶子裝水喝兩次來達成條件

因為我都回家吃晚餐、在公司也只喝無糖茶和水，蔬菜和水分攝取算比較好達標

問題就在於蛋白質
我現在是早上用光泉5.1+一份蛋白粉當早餐，中午再一罐光泉5.1
中餐或點心就吃兩個水煮蛋
下班路上買超商雞胸肉啃，晚上回家再喝一份蛋白粉

光泉5.1＝19
蛋白粉＝22.5
水煮蛋＝6
超商雞胸肉＝20

所以我能攝取的最純蛋白質是19+22.5+19+6+6+22.5+20＝96
再加上我三餐攝取的肉類或煎蛋之類的，應該勉強也有100多

可是我常常都會因為偷懶等各種因素，忘記喝晚上那一份蛋白粉
導致總是沒有攝取到最低的100g

所以想請問大家，你們會一次喝兩份甚至三份的蛋白粉嗎
因為我是有在考慮直接在早上就一次喝掉兩份蛋白粉，晚上就不用怕忘記
但又在想我是喝完就坐辦公桌，不是馬上要運動，身體消化得了嗎

像熱狗王那種健身有成的猛漢當然另當別論，看過他影片把蛋白粉當水喝的
一次都倒三、四包

但畢竟他們代謝應該都超好的，經得起這樣喝

很好奇像我代謝那麼低的一般人也可以這樣喝嗎？身體會不會先掛掉啊

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Tags: 健身

All Comments

By Victoria
at 2022-10-14T17:11

本來就可以,但可以不用一次泡兩份

By Olivia
at 2022-10-14T22:05

一天喝二次.....

By Vanessa
at 2022-10-15T02:58

而且通常一份是28g或30g，MYP這種便宜貨才會是22g左右
然後代謝低就是拉出來或變成脂肪,腎的問題就多喝水就好

By Steve
at 2022-10-15T07:51

一次吃太多,身體來不及吸收就是拉出來或囤成脂肪
所以你想早上一次吃完的想法是錯的

By Mason
at 2022-10-15T12:45

本人上班一匙練後餐一匙供參考啊我沒要減肥

By Franklin
at 2022-10-15T17:38

可以是可以，不過如果蛋白質超過了你身體所能吸收的
極限，還不是會被排掉

By William
at 2022-10-15T22:31

陳忠一次都喝兩份

By Caroline
at 2022-10-16T03:24

我每天都這樣喝

By Audriana
at 2022-10-16T08:18

你中餐晚餐都沒有蛋白質的嗎好猛

By Gilbert
at 2022-10-16T13:11

啊我看到了其實不用每天都那麼剛好吧

By Jacob
at 2022-10-16T18:04

有啊，中餐會吃蛋，晚餐一定會有肉或蛋

By Susan
at 2022-10-16T22:58

因為我就想說這樣比較好計算，訂一個基準方便達成

By Gary
at 2022-10-17T03:51

不是選手不需要那麼多的蛋白質, 減脂就是熱量赤字而已
另外, 茶會排水, 所以有一種說法是喝愈多茶要喝愈多水

By Connor
at 2022-10-17T08:44

意思是茶適量喝就好, 不要卯起來喝...

By Enid
at 2022-10-17T13:38

可是我吃到100就很勉強了耶，選手不就更辛苦

By Ethan
at 2022-10-17T18:31

每次拆開那包雞胸肉都很厭世……

By Rachel
at 2022-10-17T23:24

喝豆漿反而沒那麼痛苦，吃肉比較難過

By Faithe
at 2022-10-18T04:17

我的教練是說還是多靠原型食物晚餐給自己加雞腿之
類的就是比較花錢不過開心的飲食才能持久

By Faithe
at 2022-10-18T09:11

我教練也說多靠原型食物，但我選比較好計算的

By Ula
at 2022-10-18T14:04

沒有什麼吸收極限排掉= =

By Franklin
at 2022-10-18T18:57

自己試吧，個體差異大。個人3小時喝2份曾經紅腫發癢，

By Brianna
at 2022-10-18T23:51

但一次一份就沒問題

By Lauren
at 2022-10-19T04:44

數學老師：一份是多少？？？？

By Skylar DavisLinda
at 2022-10-19T09:37

我有哪邊列錯了嗎？你這樣我看不懂

By Elma
at 2022-10-19T14:31

我早餐懶得弄的時候會兩份蛋白粉泡150g燕麥當作一餐來吃

By Lucy
at 2022-10-19T19:24

你也可以加入魚蝦類單位蛋白質都不錯

By Daph Bay
at 2022-10-20T00:17

幹我一杯都泡四份（大概95g蛋白質，不過可能會分兩三
次喝完

By Kristin
at 2022-10-20T05:10

我都喝1.5份。
因為水加太多了~_~

By Joseph
at 2022-10-20T10:04

先規劃三餐每餐熱量,每餐熱量/10/2就是你要吃的蛋白質
例如: 500大卡, 這餐蛋白質就要25g(500/10/2),簡單吧~

By Megan
at 2022-10-20T14:57

你直接說克數就好，不同廠牌或不同種類乳清一份蛋白
質含量會有差異

By Emily
at 2022-10-20T19:50

有報告說吸收有極限有報告說沒有

By Eartha
at 2022-10-21T00:44

$夠多就沒差啊一包也才不到100卡

By Carol
at 2022-10-21T05:37

可以呀

By Poppy
at 2022-10-21T10:30

我每天都這樣喝當宵夜

By Dora
at 2022-10-21T15:24

我相信吸收有極限但沒人知道極限到底是多少

By Anthony
at 2022-10-21T20:17

訓練強度不到，正常吃就好，不用多想練就對了

By Hamiltion
at 2022-10-22T01:10

之前有說法長期來下來身體會適應，所以一餐大量蛋白
質不會影響利用率

By Adele
at 2022-10-22T06:03

但幾乎大部分職業選手增肌都還是堅持一日盡可能多餐，
所以這部分我是存疑

By Queena
at 2022-10-22T10:57

然後你擔心的點是什麼？

By Wallis
at 2022-10-22T15:50

多餐胰島素分泌比較多次

By Vanessa
at 2022-10-22T20:43

人體每餐的吸收是有極限的少量多餐可以解決這個問題
建議去看陳醫師的影片有比較詳細的解說

By Anthony
at 2022-10-23T01:37

上次這樣吃的人，每天都會少一份乳清

By Tristan Cohan
at 2022-10-22T23:32

陳醫師他自己就看看期刊而已，專業不是在這塊，參考就
好

By Sarah
at 2022-10-23T04:25

我一次喝3份不過是當晚餐的蛋白質

By Callum
at 2022-10-22T23:32

和這實驗結果相反的研究也不是沒有

By Jake
at 2022-10-23T04:25

分兩次啊早午餐各選

By Joe
at 2022-10-22T23:32

而且很多這方面研究都有個問題就是只研究“短期”

By Emma
at 2022-10-23T04:25

所以自己就可以都實驗看看，我目前也還在測多餐的效果

By Carol
at 2022-10-22T23:32

我是寧願去相信醫學系的生物背景去研究的期刊結果啦
但某些人寧願去相信"Gym Bro"，理論的來源是"Trust M
e Bro"

By Lauren
at 2022-10-23T04:25

相反的研究結果的期刊也有啦，但人就只想相信自己相信
的，你愛怎麼做沒人管你
信徒真的每篇都有

By Skylar DavisLinda
at 2022-10-22T23:32

會咬定某一個做法就一點是對的本身就不科學了

By Michael
at 2022-10-23T04:25

不用怕放心喝

By Una
at 2022-10-22T23:32

我每天都早上兩份蛋白粉，也不知道影響

By Mason
at 2022-10-23T04:25

平常當手搖飲喝

By Isla
at 2022-10-22T23:32

我也沒喝過都純吃食物蛋白真的好嗎可以練比較快？？

By Necoo
at 2022-10-23T04:25

大部分期刊是說蛋白質吃下去可以都吸收但是肌肉合成使用
的量好像不會特別多平均吃應該是比較好吃太多也許就變
成熱量

By Andrew
at 2022-10-22T23:32

我自己是覺得要看吃什喝蛋白粉消化比較快就不用一次喝
太多吃肉比較不可能一下就消化完一次塞多一點也還好

By Megan
at 2022-10-23T04:25

別開玩笑上次才有版友一次喝兩份乳清結果

By Gary
at 2022-10-22T23:32

先搞清楚到底為何要喝乳清吧你有本錢跟本事只靠天然食物那
更好啊

By Gilbert
at 2022-10-23T04:25

可以

By Hedy
at 2022-10-22T23:32

之前部分學派是說一次上限40g ，是兩勺

By Puput
at 2022-10-23T04:25

有時候我早餐沒吃就是先喝兩份

By Christine
at 2022-10-22T23:32

1天有2次運動喝2次但不喝其他飲料我沒減肥

By Christine
at 2022-10-23T04:25

https://youtu.be/sS7rP0GStC0

By Eartha
at 2022-10-22T23:32

陳醫師有講過上限的問題

By James
at 2022-10-23T04:25

又一個陳醫師呵呵，這種三手的消息還要傳幾次

By Wallis
at 2022-10-22T23:32

陳醫師那篇就已經被不只一個科普健身知識的引用過了，
也都有點出這篇研究可能有的誤差和問題

By Isla
at 2022-10-23T04:25

我每天都一次喝3-4份

By Blanche
at 2022-10-22T23:32

攝取上限的議題沒有決定性的證明，所以選一個你認同的做
就好

By Freda
at 2022-10-23T04:25

減脂是熱量赤字，算吃多少蛋白質沒啥意義

By Thomas
at 2022-10-22T23:32

我是習慣早上去WG練完喝一份當早餐的飲料晚上下班再一份

By Valerie
at 2022-10-23T04:25

畢竟我杯子就那麼大一次泡兩份會太甜

By Isla
at 2022-10-22T23:32

別人好心給建議怎麼有人眼紅成這樣= =

By Hedy
at 2022-10-23T04:25

沒差這麼多，蛋白粉拿掉也不影響

By Margaret
at 2022-10-22T23:32

可以

By Rae
at 2022-10-23T04:25

個人經驗是分次喝比一次喝多效果好

By Hazel
at 2022-10-22T23:32

我一天喝八匙沒吃肉

By Doris
at 2022-10-23T04:25

你想on整罐當晚餐吃也可以

By Annie
at 2022-10-22T23:32

建議用不那麼嚴格，效率沒那麼高但是比較開心的方式，都吃
到很厭世了，一是會很難維持，勉強維持也會因為壓力大，身
體壓力荷爾蒙過高，效果不好，比較快遇到瓶頸和撞牆期

By Adele
at 2022-10-23T04:25

很棒推

By Doris
at 2022-10-22T23:32

為什麼ㄅ行我懷孕ㄉ時侯也是每天140克蛋白質沒什麼
食慾靠蛋白粉補

一般人可以一次喝兩份蛋白粉嗎 - 健身

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