一週五天的課表改為一週三天 - 健身

Emma avatar
By Emma
at 2018-10-10T18:22

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各位好 小弟健齡三年左右
從一開始的小菜雞現在總算小小成
但目前進入了某警職專科學校
必須住校 而去健身房的時間只有空堂

無奈我們學校的健身房真的是非常高級
練運動中心的車尾燈都看不到的那種
敝校人數又不少 所以常常人滿為患
練完一個動作要換下一個常常都等到身體冷了
（裡面一堆完全零觀念的新手在占器材就不說了..

這兩個禮拜去練到心很累
所以想打算乾脆禮拜五放假後 一週就五六日練
小弟以前菜單是 胸背腿肩手 六日休息
但上禮拜假日去試過 把推 拉 這樣分開練過
胸練完後 肩推完全上不去...

請問各位巨巨這樣該如何呢
繼續推 拉 腿 三天練 嗎
真的很不想為了讀書而把辛苦三年的東西放棄掉
想要在這兩年內更上一層樓
畢竟健身算是把我從死亡邊緣救回來的東西...

小弟文筆很差 如果閱讀困難的話先道歉了
真心想要在這兩年時間更進一步

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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-11T11:42
平常可以做做徒手，至少不會退步吧
Heather avatar
By Heather
at 2018-10-12T10:47
徒手跟器材還是不同吧(？)
重量不就是個問題了嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-17T00:29
推拉腿 主項目做5RM左右來提升力量 其他動作就以感受度
為主
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-21T22:46
例如：推日的話做槓鈴臥推5*5 後續的肩推就做10~12rm
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-22T05:40
以刺激肌肉為主 不要求重量
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-10-22T12:39
自由重訓不就可以（？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-26T16:36
力量提升也是提升訓練量的一個方向
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-10-27T04:14
如果可以維持原本的高頻率訓練當然是最好
Zora avatar
By Zora
at 2018-10-31T12:36
如果要你用3次訓練做完原本5次的量顯然也不理想
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-11-04T05:32
無法透過頻率來提高訓練量 那就要從重量提升來下手
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-04T16:06
StrongLift 5x5 課表一周三練，可以試試看
Emma avatar
By Emma
at 2018-11-08T11:25
https://youtu.be/f7k5zWKQ-Ww
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-08T17:06
五六日...那就只能推拉腿了 5x5都要隔一天 建議週間還是都
去排 練多少是多少XDD
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-11-11T16:08
推兆佑的Strong lift 5x5 練了幾週感覺還不賴
Mason avatar
By Mason
at 2018-11-13T10:50
分上半身下半身就好了
Freda avatar
By Freda
at 2018-11-13T23:58
反正有練總比沒練好 就算你一週只練兩天身材也不會走
樣太多，只是要進步就比較困難
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-11-14T15:18
推拉交替 上下肢
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-17T04:32
想放棄就放棄啊 半途而廢的人很多 不差你一個
在這邊跟板有一起自慰幹嘛
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-11-20T12:45
意思是徒手總比沒做好啦，而且還有乳膠彈力帶可以搭配呀
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-11-25T08:09
我二年級哈哈，我在裡面練也覺得很難練，習慣就好，強者我
朋友用這麼爛的器材還是很猛，上學期連空槓都沒有QQ
Mia avatar
By Mia
at 2018-11-26T08:04
胸背腿 一到四一天做爆發力訓
Gary avatar
By Gary
at 2018-11-30T21:13
一到五中間排一天彈力帶？ 彈力帶也是可以選很重的，可
以參考健身卡波的文
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-04T19:10
可以排A菜單跟B菜單 每週ABA下週BAB這樣輪
Callum avatar
By Callum
at 2018-12-05T18:15
胸背、腿、肩手，我之前一週練三天是這樣排
Edith avatar
By Edith
at 2018-12-08T07:56
二年級空堂就多了
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-10T08:00
等你房間有人退訓就能放一組啞鈴在他內務櫃(X
Dora avatar
By Dora
at 2018-12-12T15:57
有心就可以了，多少人是從那間健身房開始的

體脂問題

Delia avatar
By Delia
at 2018-10-10T17:48
我是個原本骨瘦如柴的人 (從小 BMI andlt; 16) 直到國中長高完後當然就剩下體重會爬升 從四年前開始就大約穩定在 185cm / 60~62kg 直到四個月前有刻意吃多來增重 (亦有盡量補足蛋白質) 目前來到 185cm / 67-69kg 四年前學校的健康檢查我的體脂肪 10% 兩年 ...

布做的彈力帶哪裡才有賣?

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-10T12:43
國慶日午安 之前都一直購買乳膠的彈力帶 但是曾經在訓練時斷掉過一條 現在第二條也開始出現裂痕... 深怕跟上次一樣 訓練時突然斷掉 網路上有看過國外的Youtuber使用過布製的 但是我上網拍搜都搜不到 之前跑去迪卡農也只看到乳膠的 想問看看板上的前輩們 曾經去哪購買過布製的彈力帶 願意大方提供通路/網 ...

戰神-低脂抹茶

Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-10T11:25
大概還有30幾包，想換其他任何口味，非戰神也可以討論交換方式。 地點在高雄 意者站內信 ～謝謝 - ...

登山者(mountain climber)大家可以幾秒

Mason avatar
By Mason
at 2018-10-10T10:02
有一個簡單的訓練動作 - 登山者(mountain climber) youtube上有蠻多這個動作的教學影片 自己游泳可以自由式300-500m左右 飛輪低阻力高速度騎個20-30分鐘也沒問題 但這項登山者訓練，卻大概維持30秒就是極限了 感覺全身都要出到力 包括手臂支撐、軀幹核心、雙腳前前後後 有人 ...

4 年了給自己一個 挑戰

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-10-10T09:10
這一次真的慢慢開始認真訓練 算卡路里也四年了 參加了美國當地的一場national qualifier 的比賽 算是給自己檢驗自己的成果 從7x 增肌減脂跑了3次慢慢增到了 100再減到82（脱完水） 參加比賽 過程不能說很輕鬆 可是只有讓我更加的佩服真正的健美運動選手。 也讓我看到許多健美運動不是只有吃睡練 ...