一週四天 菜單請益 - 健身

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By Freda
at 2015-08-04T14:06

Table of Contents

筆者目前每週一二四五早上會重訓

每次約一個小時

目前分配是

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三角＋胸 一天
(立姿側平舉 槓鈴胸前推舉 立正划船 俯立側平舉 + 機械式胸推 平臥啞鈴飛鳥)

二頭＋三頭 一天
(集中彎舉 站姿啞鈴錘式彎舉 + 啞鈴單手後屈伸 坐姿啞鈴三頭肌伸展 滑輪三頭肌下壓)

腿 一天
(leg press + dumbbell lunges + 直膝硬舉)

背＋腹部 一天
(槓鈴曲體划船 俯身挺背 啞鈴單臂划船 滑輪坐姿划船 +
仰臥起坐 仰臥腿上舉 Russian twist)

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目前覺得 胸肌鍛鍊的效果不彰

因為做完三角肌四個項目後 其實已經很累了

請問胸要挪到哪天會比較好呢？

或是全部該怎麼安排 肌群之間的訓練比較不衝突

其他有什麼訓練的建議也可以提出來

感謝各位前輩



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推 picapicacu:雙層純牛肉09/19 22:30
推 call0123:獨特醬料加生菜09/19 22:44
推 becausemusic:起司洋蔥酸黃瓜09/19 22:50
推 Ohlala:芝麻麵包蓋上去09/19 22:51
推 hickiebb:我就是愛09/19 22:56
推 god060119:滋帶原者09/19 22:58

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2015-08-07T05:58
雙層純牛肉
Gary avatar
By Gary
at 2015-08-07T21:17
獨特醬料加生菜
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By Damian
at 2015-08-08T08:00
起司洋蔥酸黃瓜
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By Ophelia
at 2015-08-12T22:22
芝麻麵包蓋上去
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By Ivy
at 2015-08-16T22:18
我就是愛
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By Joe
at 2015-08-19T05:18
滋帶原者
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-08-23T03:39
譯名參考鐵克網der 如果不清楚我再詳述
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-08-26T19:14
不先做大肌群在做小肌群嗎?
Mary avatar
By Mary
at 2015-08-29T11:01
可以搜尋我的文章看看哦 只是我腿的部分有多加了更
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-09-02T22:55
多機械跟小腿的動作 但大同小異
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-09-05T22:25
三角可以跟腿同一天
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-09-09T15:28
三頭+胸/二頭+背/腿/肩。 完畢
Annie avatar
By Annie
at 2015-09-11T15:05
胸+三頭/背+二頭/腿+核心/肩+手臂
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-09-14T03:10
先做胸
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-09-14T05:41
ImPG0702跟miker板友的建議好像不錯~
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-09-16T22:26
impg大排的跟我一樣 只是我日子不一樣 我腿跟背分在
Mary avatar
By Mary
at 2015-09-21T01:52
禮拜2跟5 背有練硬舉 腿有深蹲 兩個太接近會死翹翹x
dd
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-09-24T01:33
你幹嘛把三角放胸前面啊= ="
上半身一天，下半身一天，四天兩循環
David avatar
By David
at 2015-09-25T12:37
我也喜歡樓上這種練法
Heather avatar
By Heather
at 2015-09-27T05:56
我之前有試過 但是一天就把上半身操完 最後都沒力了啊...
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-09-30T12:55
同意樓上的練法，但如果是胸肌不明顯要不要先將胸肌+三角
天的胸肌當主要訓練，把胸肌操到力竭再看看有沒有辦法在練
其他部位！

你的身體就是最好的健身房+ABS可以

Yuri avatar
By Yuri
at 2015-08-04T10:59
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 如提 你的身體就是最好的健身房這本書 目前照初階 ...

半夜總會低血糖

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-08-04T06:34
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近慢跑的時間是晚上大概七點,吃完晚餐後一個小時跑,跑的時間其實也不長 約跑40分鐘,因 ...

是不是不能在利用板上來團購？

Linda avatar
By Linda
at 2015-08-04T04:41
最近想再買些乳清跟肌酸還有換掉原本的護具（護腕跟護膝） 是不是不能在利用版來團購？ 還是最近沒有巨巨開團？ - ...

不碰澱粉不油膩 女子吃冰1個月暴增3公斤

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-08-04T01:16
中廣新聞網 – 2015年8月3日 上午11:24. 天氣熱，很多人食慾不佳，台中一名35歲女子，因為吃不下飯，天天一碗剉冰，自認不碰 澱粉，不吃油膩，應該消暑減重，不料，一個月爆增3公斤，又怨又氣，尋求中醫協助。 醫師指出，冰冷東西耗損陽氣，造成新陳代謝變慢，痰濕重。建議如果忍不住，最好中午 吃冰，吃冰後喝 ...

減脂增肌菜單及運動量詢問

Edith avatar
By Edith
at 2015-08-03T23:23
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：166 體重：83 BMI：30.12 體脂率:33.8 三餐內容： 早餐：250cc全脂牛奶+250cc無糖燕麥飲+全蛋(水煮或煎)1顆+水果(蘋果1顆或奇異果2顆的份量) 午 ...