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一週慢跑多久才能有效瘦身 - 健身

Dora avatarDora · 2015-01-10

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大家好，打給賀
小魯本版首Po
替閃光發問一下
如有不敬，請鞭小力點
感恩

小弟閃光 158/55
平時沒有特別的節食
一週慢跑次數其實不定
有時2～3次，一次5K ，跑30min up
但是這樣的運動方式
約莫持續了3個月不到
目前為止沒有實際的成效

不過根據小魯我的經驗
是不是前期開始慢跑後
一開始都不會有明顯的成效
約莫2-3個月後
體重/體脂下滑速度算是不錯

想請教一下各位大大
在不作飲食調配
三餐正常也沒有吃宵夜
之情況下
一週慢跑次數該如何搭配
才能有效的降低體重/體脂

感恩！


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All Comments

Mason avatarMason2015-01-14
請看置底
Thomas avatarThomas2015-01-18
看你的敘述，這運動頻率跑身體健康居多，又沒搭配飲食
Rebecca avatarRebecca2015-01-20
，沒有成效很正常
Heather avatarHeather2015-01-22
敝人的閃光也是如此 簡單來說原因就是對自己太好
Ida avatarIda2015-01-27
累積近二十年的不正確飲食觀念 加上自以為有大量的運動
Gilbert avatarGilbert2015-01-30
所以該督促閃光搭配飲食+增加運動量嗎（？
Blanche avatarBlanche2015-01-31
建議就是 確實記錄每一次運動的細節和每天的飲食
Delia avatarDelia2015-02-01
魔鬼就藏在細節裡 跑步或許不是最有效的減重方式
但絕對不會是無用的減肥方式 請繼續加油!!
Ursula avatarUrsula2015-02-02
我的經驗，一般人只要減少飲料零食的頻率，三餐食物選
Edith avatarEdith2015-02-05
擇好好挑，搭配運動，一開始都會歡樂瘦
不過這方式很快就會碰到瓶頸 XD
Agnes avatarAgnes2015-02-09
數值、運動頻率跟跑步距離都跟我好像喔==你應該不是我男
朋友吧？XD
Caitlin avatarCaitlin2015-02-12
不過我每天有兩餐是自己準備
Brianna avatarBrianna2015-02-15
搭配重訓比較有效果
Dorothy avatarDorothy2015-02-17
瘦身70%飲食30%運動 吃東西沒有注意一切白搭
Lauren avatarLauren2015-02-20
我身高158，體脂26.7 20天跑了150I'm 體脂變25
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-02-24
不做飲食調整 也要看看原本吃的東西是哪些吧...吃7 動3
Cara avatarCara2015-02-25
參考前版主 reneeviolet 的一些文章 可以參考飲食
Ursula avatarUrsula2015-02-26
我覺得可能是頻率太少 飲食又沒注意
Christine avatarChristine2015-02-28
沒辦法形成脂肪赤字 因為我自己固定慢跑也是跑5km
加上飲食稍微控制 每個月可以平穩瘦1kg
Quintina avatarQuintina2015-03-01
之前我有po心得文在版上 文章還在可以參考~
Frederic avatarFrederic2015-03-04
請問脂肪赤字是？？
Una avatarUna2015-03-08
樓上那個意思是一整天運動+基礎代謝>>飲食量
身體就拿脂肪出來抵債了
Jack avatarJack2015-03-08
推入火坑，數錢數到手軟
Zora avatarZora2015-03-09
應該是熱量赤字吧！以為是新的專有名詞
Megan avatarMegan2015-03-10
可以的話當然是天天跑
Selena avatarSelena2015-03-15
請問天天跑，痠痛跟堆積乳酸該怎麼解決
Emily avatarEmily2015-03-15
我天天跑5K.30分內..飲食有控制一個月少1KG,沒控制還會發胖
Lauren avatarLauren2015-03-19
跑習慣 疲勞等問題自然迎刃而解
James avatarJames2015-03-23
看情況休息不會嗎......真的好笑耶
Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-03-28
三餐正常我覺得你可以PO上來大家看看狀況~
Doris avatarDoris2015-03-28
練重量
Freda avatarFreda2015-03-30
乳酸堆積就繼續跑 "適當"的運動可以幫助乳酸消除
隔天看情況
Yedda avatarYedda2015-03-31
心跳 150～160左右 一天二十分鐘就夠了。
Megan avatarMegan2015-04-01
我也是一週跑三次 ，不過跑之前加重訓 ，這樣體脂肪三
個月降2%耶 ，我覺得跑步滿有用的 ！
Oliver avatarOliver2015-04-05
請搭配重訓
Enid avatarEnid2015-04-08
我覺得喝水量也有關係耶...
Kristin avatarKristin2015-04-13
「平時沒有特別的節食」您自己都說到問題了 XDDD
Olive avatarOlive2015-04-16
我記得以前剛開始跑步,一週五天,每次跑半小時,但都沒什麼
Regina avatarRegina2015-04-17
明顯變化,後來在板上看到有人說一週跑步時間拉到300分鐘,
我就照做了,平均每天43分鐘,變化明顯,但是是好幾年前的事
了,找不到那篇文章
Michael avatarMichael2015-04-21
300分鐘是我現在的兩倍T_T
Zanna avatarZanna2015-04-22
建議大家想瞭解他女友可以去BG版看原PO文，其實不意外XD
Quintina avatarQuintina2015-04-25
看完了，根本跟這篇的敘述完全不一樣
Michael avatarMichael2015-04-26
加重訓
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2015-04-28
可能強度不夠吧 但身體健康就好
不然就是吃太多 太油 喝飲料之類的
Joseph avatarJoseph2015-05-01
我之前瘦10公斤的時候 熱量都控制在一天1500-1800之間
Joseph avatarJoseph2015-05-03
一周運動5次 重訓30分鐘+有氧60分鐘 三個月瘦10公斤
但後來吃吃喝喝沒節制 很快就胖回來了