一週慢跑多久才能有效瘦身 - 健身

Dora avatar
By Dora
at 2015-01-10T16:29

Table of Contents

大家好，打給賀
小魯本版首Po
替閃光發問一下
如有不敬，請鞭小力點
感恩

小弟閃光 158/55
平時沒有特別的節食
一週慢跑次數其實不定
有時2～3次，一次5K ，跑30min up
但是這樣的運動方式
約莫持續了3個月不到
目前為止沒有實際的成效

不過根據小魯我的經驗
是不是前期開始慢跑後
一開始都不會有明顯的成效
約莫2-3個月後
體重/體脂下滑速度算是不錯

想請教一下各位大大
在不作飲食調配
三餐正常也沒有吃宵夜
之情況下
一週慢跑次數該如何搭配
才能有效的降低體重/體脂

感恩！


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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2015-01-14T13:36
請看置底
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-01-18T12:56
看你的敘述，這運動頻率跑身體健康居多，又沒搭配飲食
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-01-20T20:19
，沒有成效很正常
Heather avatar
By Heather
at 2015-01-22T23:47
敝人的閃光也是如此 簡單來說原因就是對自己太好
Ida avatar
By Ida
at 2015-01-27T16:38
累積近二十年的不正確飲食觀念 加上自以為有大量的運動
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-01-30T07:11
所以該督促閃光搭配飲食+增加運動量嗎（？
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-01-31T06:35
建議就是 確實記錄每一次運動的細節和每天的飲食
Delia avatar
By Delia
at 2015-02-01T10:41
魔鬼就藏在細節裡 跑步或許不是最有效的減重方式
但絕對不會是無用的減肥方式 請繼續加油!!
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-02-02T05:19
我的經驗，一般人只要減少飲料零食的頻率，三餐食物選
Edith avatar
By Edith
at 2015-02-05T17:00
擇好好挑，搭配運動，一開始都會歡樂瘦
不過這方式很快就會碰到瓶頸 XD
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-02-09T21:17
數值、運動頻率跟跑步距離都跟我好像喔==你應該不是我男
朋友吧？XD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-02-12T01:16
不過我每天有兩餐是自己準備
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-02-15T07:33
搭配重訓比較有效果
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-02-17T22:27
瘦身70%飲食30%運動 吃東西沒有注意一切白搭
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-02-20T03:40
我身高158，體脂26.7 20天跑了150I'm 體脂變25
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-02-24T22:08
不做飲食調整 也要看看原本吃的東西是哪些吧...吃7 動3
Cara avatar
By Cara
at 2015-02-25T16:49
參考前版主 reneeviolet 的一些文章 可以參考飲食
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-02-26T14:49
我覺得可能是頻率太少 飲食又沒注意
Christine avatar
By Christine
at 2015-02-28T03:44
沒辦法形成脂肪赤字 因為我自己固定慢跑也是跑5km
加上飲食稍微控制 每個月可以平穩瘦1kg
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-03-01T17:51
之前我有po心得文在版上 文章還在可以參考~
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-03-04T16:03
請問脂肪赤字是？？
Una avatar
By Una
at 2015-03-08T08:47
樓上那個意思是一整天運動+基礎代謝>>飲食量
身體就拿脂肪出來抵債了
Jack avatar
By Jack
at 2015-03-08T23:52
推入火坑，數錢數到手軟
Zora avatar
By Zora
at 2015-03-09T05:40
應該是熱量赤字吧！以為是新的專有名詞
Megan avatar
By Megan
at 2015-03-10T06:10
可以的話當然是天天跑
Selena avatar
By Selena
at 2015-03-15T01:27
請問天天跑，痠痛跟堆積乳酸該怎麼解決
Emily avatar
By Emily
at 2015-03-15T23:24
我天天跑5K.30分內..飲食有控制一個月少1KG,沒控制還會發胖
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-03-19T03:03
跑習慣 疲勞等問題自然迎刃而解
James avatar
By James
at 2015-03-23T20:33
看情況休息不會嗎......真的好笑耶
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-03-28T07:39
三餐正常我覺得你可以PO上來大家看看狀況~
Doris avatar
By Doris
at 2015-03-28T20:38
練重量
Freda avatar
By Freda
at 2015-03-30T16:17
乳酸堆積就繼續跑 "適當"的運動可以幫助乳酸消除
隔天看情況
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-03-31T06:48
心跳 150～160左右 一天二十分鐘就夠了。
Megan avatar
By Megan
at 2015-04-01T17:17
我也是一週跑三次 ，不過跑之前加重訓 ，這樣體脂肪三
個月降2%耶 ，我覺得跑步滿有用的 ！
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-04-05T03:09
請搭配重訓
Enid avatar
By Enid
at 2015-04-08T21:11
我覺得喝水量也有關係耶...
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-04-13T16:49
「平時沒有特別的節食」您自己都說到問題了 XDDD
Olive avatar
By Olive
at 2015-04-16T11:15
我記得以前剛開始跑步,一週五天,每次跑半小時,但都沒什麼
Regina avatar
By Regina
at 2015-04-17T13:21
明顯變化,後來在板上看到有人說一週跑步時間拉到300分鐘,
我就照做了,平均每天43分鐘,變化明顯,但是是好幾年前的事
了,找不到那篇文章
Michael avatar
By Michael
at 2015-04-21T04:38
300分鐘是我現在的兩倍T_T
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-04-22T01:55
建議大家想瞭解他女友可以去BG版看原PO文，其實不意外XD
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-04-25T10:43
看完了，根本跟這篇的敘述完全不一樣
Michael avatar
By Michael
at 2015-04-26T11:26
加重訓
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-04-28T01:56
可能強度不夠吧 但身體健康就好
不然就是吃太多 太油 喝飲料之類的
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-05-01T23:32
我之前瘦10公斤的時候 熱量都控制在一天1500-1800之間
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-05-03T09:04
一周運動5次 重訓30分鐘+有氧60分鐘 三個月瘦10公斤
但後來吃吃喝喝沒節制 很快就胖回來了

飛輪與運動內衣

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-01-10T12:55
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 剛剛爬了運動內衣文 發現大部分有要運動內衣的女生 都是為了跑步而準備的 想問問像飛輪的話 到底需不需要運動內衣呢？ 我的尺寸買 黛安芬 C+ 好像是在一個中等的大小 踩飛輪大部分用下半身 也不打算跑步（怕膝蓋受傷） 就 ...

冬天晚上可以慢跑嗎

Freda avatar
By Freda
at 2015-01-10T01:04
來跟你分享一下～ 我男，28歲。 也算是跑步新手，一開始體重沒什麼降， 不過跑了三個月以後， 配合《你的身體就是最好的健身房》這本書， 每周固定一三五看DVD跟老師一起做訓練， 二四六跑步，飲食幾乎沒特別調整，就不再喝飲料，少吃油炸物， 三個月以來， 體重降7公斤（72→65），體脂肪降3（23→20）， ...

請益要如何改善訓練跟飲食

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-01-09T22:49
: 運動習慣：每週二三四固定上健身房 : 每天訓練:夾胸機4-6格15下三組 : 拉背100-110磅15下3組 : 啞呤背肌25磅15下2組 : 啞呤3頭肌20磅15下三組 : 間歇飛輪每4分鐘弱30秒最強強度為1組做3-4組 : 有時會用機器練大腿小腿 : ㄧ週做一次8分鐘ABS : 每週2次棒式撐體90 ...

跑步時流鼻涕

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-01-09T22:17
平時跑步就會流一點鼻涕 但這一點鼻涕還在容忍範圍(就掛著鼻涕繼續跑 這幾天感冒，跑步時鼻涕狂流 鼻涕掛著掛著就流到嘴巴了 但又不能停下來拿衛生紙擦(原po一但停下來就很難再起步了... 只好用最純真的方法(不是吃掉好嗎=..= 用袖子擤鼻涕 某次開心的用袖子擤鼻涕，發現旁邊的同學用驚恐的眼神看原 ...

請益要如何改善訓練跟飲食

Anthony avatar
By Anthony
at 2015-01-09T20:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...