請益要如何改善訓練跟飲食 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：171
體重：63
BMI：21.5
體脂率：18.5

參考照片：(放鬆狀態請大家鞭小力點)
http://i.imgur.com/ecVr3ox.jpg

三餐內容：

早餐：植物奶+ㄧ包三合一麥片+ㄧ把無調味堅果

午餐：自助餐:飯ㄧ格，四格蔬菜，主菜都是清蒸或是滷雞腿不加滷汁。

晚餐：跟午餐一樣的自助餐
不餓的話全家ㄧ口飯糰

其他：有時睡前會喝牛奶


日常作息時間: 睡覺時間:02:00-09:00


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每週二三四固定上健身房
每天訓練:夾胸機4-6格15下三組
拉背100-110磅15下3組
啞呤背肌25磅15下2組
啞呤3頭肌20磅15下三組
間歇飛輪每4分鐘弱30秒最強強度為1組做3-4組
有時會用機器練大腿小腿
ㄧ週做一次8分鐘ABS
每週2次棒式撐體90秒休30秒60秒休30秒90秒休30秒60秒四組


我的問題：照片是我放鬆的狀態，雖然體脂肪還是很高看不太出來腹肌，想請問各位大大
如果要練出腹肌跟胸肌跟手臂有明顯肌肉線條的話，我是否該多做有氧消脂肪?還是繼續
增加重訓菜單?? 或是增加訓練腹肌的菜單



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